運動傷害!別讓它耽誤你!

在運動訓練和比賽中,運動傷害是不可避免的,我們必須善於處理和盡可能預防。

運動傷害類型

運動傷害的造成分為“過度使用”和“外在因素”

過度使用造成的運動傷害

運動傷害
  • 跟腱炎、應力性脛骨骨折等是因過度使用而造成的內傷
  • 跑步者腳上的水泡是因過度使用而造成的外傷

外在因素造成的運動傷害

運動傷害
  • 肌肉拉斷、肌腱斷裂等是因外在因素而造成的內傷
  • 鐵餅砸在頭上、摔倒時腕骨骨折等是因外在因素而造成的外傷

軟組織損傷

軟組織損傷可分為:

  • 輕微
  • 中度
  • 嚴重
  • 撕脫

例如:膝關節韌帶拉傷

運動傷害

傷害治療的階段

傷害治療可分為3個階段:

  • 急性期(發炎期):包含發紅、腫脹、發熱、休息時疼痛。(0-48 小時)
  • 亞急性期(修復癒合):水腫減少,疼痛於新生組織受壓迫時產生。(48 小時 +)
  • 慢性期(重塑):可能因沾黏而導致動作受限制,且伴隨動作可能出現疼痛感。

急性期的治療方法

PRICE治療法

PRICE的5大步驟包括保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、及抬高(Elevation)

運動傷害

新觀念的POLICE治療法

的5大步驟包括保護(Protect)、適度的負荷(Optimum Loading)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、及抬高(Elevation)

POLICE和傳統的PRICE最主要的分別是POLICE以“適度的負荷(Optimum Loading)”取代PRICE的“休息(Rest)”。

新觀念POLICE的論點

  • 完全的休息有可能令不動的肌肉萎縮
  • 適度的活動可以讓大腦時刻更新受傷部位的狀況,避免日後被過度保護,幫助恢復。

延伸閱讀:PRICE已經過時了?認識一下 POLICE 治療法吧

不過,請記住負荷要適度,有疼痛的感覺也要休息的。很多人可能不知道“適當的負荷”為多少,所以繼續使用PRICE是一個更保守的做法。

影響恢復的因素

運動傷害
  • 傷害的類型和嚴重程度 
  • 急性期的處理 
  • 治療的類型和頻率
  • 個體差異

運動傷害的康復

運動傷害
  • 充分柔韌性練習 – 100% 活動範圍
  • 加強力量 – 在受傷部位恢復
  • 消除疼痛
  • 心理準備 – 消除擔心再受傷。

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運動傷害的預防

運動傷害

“預防勝於治療”

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