兒童運動的發展!小心「小時了了」!

現在的兒童能更早接觸運動,這無疑是一件好事。因為這主要可以鼓勵兒童從小培養運動的習慣,幫助身體健康和其他能力。

兒童運動的原因

兒童運動

家長給自己子女在兒時做運動的原因有很多。

有的是想子女透過運動令身體變得更健康,有的是想透過運動提升子女的運動能力,有的是想令子女透過運動認識更多朋友,有的是想子女透過運動學習領導能力、競爭心、毅力等。

兒童運動目標

兒童運動

家長普遍會給予子女一些透過運動的目標,可能是在運動班認識至少三位朋友,可能是每星期至少運動一次,可能是贏得運動比賽。

兒童運動的問題

兒童運動

不過,我認為在兒童的世界裏,不應該以贏得比賽和獎牌為目標。

兒童和成年人不同,每個兒童的心理、身體年齡和成熟度也有所差異,我們都應該將兒童比較。因為這樣做很容易對兒童造成影響兒童的心理和成長。

可惜,無論在香港或台灣,人們也是過於重視短期的成績而忽略掉更長期的發展。

很多時候,兒童過於早期發展專項化的運動訓練,還有一個越來越早的趨勢。

這樣的做法會帶來很多壞處。

早期發展專項化的運動訓練的壞處

兒童運動

對運動產生厭倦

由於專項化的運動訓練較沉悶,喜歡娛樂的兒童可能會對運動產生厭倦。

缺乏日常社交技能

而且,有人甚至認為兒童可能無法發展日後必要的日常社交技能。

運動傷害

有些教練為了贏,甚至會增加訓練的強度和訓練量。

高強度和過量訓練導致肌肉骨骼遭受傷害是早期發展專項化的運動訓練是愈見普遍的事。

這些傷害甚至可以導致兒童放棄運動和對日後的日常生活造成困擾。

延伸閱讀:運動傷害!別讓它耽誤你!

所以建議兒童至少過了青春期才發展專項化的運動訓練,在此前就要注意運動強度和運動量。

甚麼才是過高的強度?

兒童運動

每個兒童能承受的強度也不同,是取決於那位兒童的肌肉、骨骼、心跳負荷等因素。

肌肉和骨骼的因素比較難計算,

就運動員而言,

  • 高強度運動 :普遍大約於85-90%以上的“相對強度”
  • 中強度運動 :普遍大約於65-85%之間的“相對強度”
  • 低強度運動 :普遍大約於60-65%以下的“相對強度”


心跳負荷就較容易計算,心跳率是以每分鐘計算。

計算最高心跳率最簡單的方法就是(220-年齡),即是一個30歲的人的最高心跳率就是220-30=每分鐘190下

不過,更為準確的方法就是(208-0.7×年齡),即是一個30歲的人的最高心跳率就是208-0.7×30=每分鐘187下。

Karvonen Formula計算目標強度心跳率

Karvonen Formula是一個可以幫助你確定運動時的目標強度心跳率。

該公式使用最高心跳率和靜息心跳率以及目標的訓練強度來獲得目標強度心跳率。

靜息心跳率是靜止休息時的心跳率。

公式就是[(最高心跳率-靜息心跳率)×目標的訓練強度] +靜止心跳率

例如,如果一個30歲的人,他的靜息心跳率是60,目標的訓練強度是70%。

他的目標強度心跳率就會是[(208-0.7×30)-60]×70%+60=每分鐘149下

  • 高強度運動 :普遍大約於70-85%以上的“心肺負荷”
  • 中強度運動 :普遍大約於50-70%之間的“心肺負荷”
  • 低強度運動 :普遍大約於40-50%以下的“心肺負荷”

延伸閱讀:運動強度是什麼?讓你更了解訓練計劃!

常見問題

兒童運動

兒童能做阻力訓練嗎?

兒童運動

可以,只要不是造成運動傷害的強度就可以。

兒時開始接觸該項運動會有優勢嗎?

有,活士Tiger Woods和美斯Lional Messi也是在5歲前已經接觸自己的專項。

不從兒時接觸該項運動就不能成功嗎?

不一定,短跑飛人保特Usain Bolt, 籃球「大夢」奧拉朱旺Hakeem Olajuwon, 和籃球史上第一大前鋒Tim Duncan, 也是青少年時期才接觸自己的專項。

延伸閱讀:成功運動員的7個習慣!

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