運動訓練前須知!清楚自己的訓練!

每個運動項目的組成元素包括體能、速度、技術、耐力、戰術和柔軟度 。

運動員的體能、技術、智能發展、領悟力、經驗和背景也會影響運動員的訓練和表現。

運動訓練:定下訓練目標

進行訓練應定下清晰的目標,從而提升效率,減低受傷機會,令自己能發揮潛力。由於每個運動員都不同,每個運動員的訓練都會有所不同來配合自己的個別需要。訓練應該是可測量的,從而客觀地評核成果。

運動訓練
例如跑步計時
運動訓練
或同一位置籃球投籃投10球計算投入球數
運動訓練
訓練亦應符合實際情況按步就班,注意訓練強度,但亦需要一定的挑戰性來引起動機、振奮性及成功感。
運動訓練
訓練的目標一般為成果上(勝利和獎牌)和表現上(表現和發揮)。

運動訓練:競技運動的訓練計劃

運動員參加比賽的最大目標是爭取最好的成績。要在比賽中發揮自己的最高水平,訓練是不可缺少的。

運動訓練
適當的訓練可以提高競技水平,相反,不適當的訓練可能會有反效果,甚至受傷。因此,競技運動的訓練應該更有系統和更有計畫地進行。

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運動訓練:一般訓練模式

一般的訓練模式為熱身和主要訓練內容。

要令訓練更有效率,訓練內容也應有先後次序之分。

由於我們在疲勞的情況下很難達至理想的技術來提高技術水平。

  • 因此,學習和改良技術訓練應安排為熱身後的首項內容。
  • 其次,就是速度和協調訓練。
  • 然後,是力量訓練。
  • 最後,就是耐力訓練(肌耐力和心肺功能)

運動訓練:訓練檢討

運動訓練
我們應該從技術戰術體能和心理四方面著手,對訓練進度及表現作出思考和檢討。


希望這些資訊能幫助你們對運動訓練有更好的概念,提升自己的訓練成效。

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