我們都聽說過慢跑對我們的健康有多大好處，但是短跑有什麼好處呢？它對我們更好嗎？ 好吧，在這篇短文中，我們將看看短跑的好處和注意事項！ 短跑的好處 提高心肺功能 短跑是一種高強度的運動，對心肺功能的提升效果非常顯著。 在短跑過程中，心臟需要以較快的速度泵送血液，肺部也需要更多地吸收和利用氧氣，這些都對心肺系統的運作能力提出了更高的要求。 通過長期堅持短跑鍛煉，心臟的泵血能力會顯著增強，每次收縮所輸出的血液量也會增加。 同時，肺部的氣體交換功能也會得到改善，肺活量和吸氧能力都會提升。 這些都表明，短跑可以有效提高個人的心肺功能水平。 強化肌肉力量 短跑作為一項高強度的運動，能夠有效激活和鍛煉身體各大肌肉群。 在加速跑和衝刺過程中，腿部肌肉如大腿肌、小腿肌等需要提供大量的爆發力和力量支撐。 同時，核心肌肉和上肢肌肉也會被充分動員，發揮穩定和輔助的作用。 透過長期堅持短跑訓練，這些肌肉群會逐步得到強化和發展。 肌肉纖維的數量和粗細程度都會增加，從而提高整體的肌肉力量。這不僅有助於提升運動成績，也能增強日常活動的能力。 延伸閱讀：提升運動表現！了解影響的因素！ 加快新陳代謝 短跑作為一項高強度的運動，能夠有效刺激並提升新陳代謝的速率。 在短跑過程中，身體需要大量的能量來支撐激烈的肌肉收縮和運動。 這就需要加快糖、脂肪、蛋白質等營養物質的代謝速度，以滿足能量需求。 同時，肌肉組織的合成和分解也會被加快，從而帶動整體新陳代謝的提升。 此外，短跑運動還能刺激身體分泌更多的代謝激素，如生長激素、腎上腺素等，進一步推動新陳代謝的加快。 研究發現，短跑會提高運動後的能量燃燒率，這意味著它不僅有助於在訓練期間燃燒卡路里，而且還有助於在訓練後的幾分鐘/幾小時內燃燒卡路里。 這種效應被稱為「後燃燒」或 EPOC（運動後過度耗氧），事實證明，與低強度或穩態訓練相比，高強度訓練在產生這種效應方面更勝一籌。 延伸閱讀：減脂！很多人夢寐以求的事！ 改善心理健康 短跑可以以以下方式改善心理健康： 情緒調節：激烈的短跑訓練能夠刺激大腦分泌更多的內啡肽和多巴胺等”快樂激素”，有助於緩解壓力和焦慮，提升情緒狀態。 自信提升：通過持續的短跑鍛煉，您會感受到自身的身體素質和運動能力不斷提升，從而增強自我認同感和自信心。 注意力集中：短跑要求高度集中的注意力和強大的意志力，這些訓練有助於提高您的注意力控制能力。 延伸閱讀：運動心理技能！容易被忽略的關鍵能力！ 增強骨骼健康 短跑可以以以下方式增強骨骼健康： 重力負荷：短跑時身體受到重力的作用，會給骨骼施加適度的壓力，刺激骨骼代謝和重建，從而增強骨密度。 肌肉力量：短跑需要發揮強大的肌肉力量，這些肌肉拉動會施加力量於骨骼，進而促進骨骼的生長和鞏固。 荷爾蒙調節：短跑運動會刺激身體分泌骨形成素等有益於骨骼健康的荷爾蒙。 促進營養吸收：短跑可以增加身體對鈣、磷等骨骼所需營養物質的吸收。 延伸閱讀：骨折！理解和遠離骨折！ 增強免疫系統… Continue Reading →

跑步成為一種流行的運動方式是有原因的： 它不需要太多設備，你可以在任何方便的時間或地點進行。另外，它還可以改善心臟健康。 在這篇文章中，我們將探討慢跑的好處和注意事項。 慢跑是一種緩慢而穩定的跑步方式。因此，慢跑的強度較小。 慢跑的目的是在整個運動過程中保持穩定的節奏，而不會給身體帶來太大的壓力。 由於慢跑對身體的壓力較小，因此可以長時間進行。 慢跑是一種很好的運動方式，原因之一是它適合所有水平的人。 定期慢跑為體質良好的人提供了不同功能，無論是保持心血管健康還是改善恢復。 對於初學者來說，慢跑是一個絕佳的起點，因為這項活動的低強度性質使其非常簡單且容易上手。 定期慢跑的好處 改善心血管健康 心血管系統的改善，包括心臟、肺臟和血管，是慢跑對身體最明顯的影響。 你可能意識到，當你運動時，你的身體會透過提高心率和呼吸頻率來做出反應，以滿足活動的需求，持續為工作肌肉提供富氧血液，以便它們能夠將其用作能量。 這種增加還可以將二氧化碳等廢物排出體外。當你定期慢跑時，心血管系統的強度和功能(尤其是靜息心率)會得到改善。 增強肌肉力量和耐力 為了執行跑步所需的動作，必須定期收縮肌肉。 定期慢跑會對下肢肌肉施加壓力，迫使它們適應並變得更強壯。 肌肉力量將對你的日常走動產生有利的影響，並減少受傷的機會。 為了保持慢跑的速度，肌肉必須能夠持續收縮。 透過定期慢跑，肌肉將開始適應，肌肉的耐力也會提高。 由於慢跑運動通常持續時間較長但強度較低，因此對於增強肌肉耐力特別有用。 更強健的骨骼 除了肌力和耐力之外，慢跑也會影響骨密度。 骨骼中所含骨礦物質的量稱為骨密度，高骨密度可以提高骨骼的強度。 研究經常證明跑步時足部著地所產生的影響有助於提高骨密度。 因此，可以推斷慢跑可以改善骨骼健康並降低骨質疏鬆症等骨質消耗疾病的風險。 促進減肥 為了減肥，必須實現能量負平衡，這意味著每天消耗的熱量多於吸收的熱量。 維持負能量平衡會導致身體分解體內脂肪以提供穩定的能量供應。 雖然營養在能量負平衡中發揮關鍵作用，但慢跑等運動會燃燒大量卡路里，有助於減肥。 延伸閲讀：減脂！很多人夢寐以求的事！ 增強免疫系統 研究指出慢跑可以提高免疫系統的效率。 在研究定期運動對免疫力的影響的研究中，免疫系統已被證明對運動特別敏感。 運動可以增加淋巴球和巨噬細胞的產生，這些細胞可以攻擊體內的異物來抵抗疾病或感染。 雖然增強免疫系統可能不會立即降低感冒或流感的可能性，但它確實會影響從此類疾病中恢復所需的時間。 當你每週至少 5 天跑步等有氧運動時，你罹患呼吸道感染的幾率會降低 43%。… Continue Reading →

跳高是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動，運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。 跳高基本上分為4個階段：助跑、起跳、過桿和落墊。 每個階段對跳高的成績都有極大的影響。 跳高技巧：助跑 跳高助跑遵循基本的J型轉彎，產生離心力，推動運動員繞著J型曲線向上越過橫桿 左腳起跳的運動員，從右邊開始助跑；右腳起跳的運動員，從左邊開始助跑。 跳高助跑可能會用8至12步助跑。 一般來說，女性跑8-10步，男性跑10-12步。這些步一半是直線助跑，一半一半是曲線助跑。 為了在助跑時加速，正確的姿勢至關重要。 助跑拆解 為了保持簡單，我們將助跑討論為直線5步+曲線5步。 助跑標記 跳高比賽容許運動員在地上放置助跑標記，大多數運動員會使用白色膠帶作為助跑標記。 助跑標記通常放置在3個位置，起跳位置、轉彎過渡位置、直線助跑開始位置。 助跑起動方式 運動員可以從幾種不同的方式開始他們的助跑。 你需要找到一種感覺最舒適並讓你保持正確姿勢的起動方式。 跳高技巧：起跳 在起跳過程中，運動員將從曲線助跑過渡到垂直起跳。 跳高技巧：過桿 跳高可以主要分為三種方式過桿技巧： 由於背越式可跳高度最高，學習背越式是首選。 另外，雖然跨越式/剪式可跳高度比較低，但由於助跑軌跡跟背越式類似，跨越式/剪式很適合初學者、練習助跑起跳時、特定練習時和熱身時使用。 跨越式/剪式（Scissors） 背越式（Fosbury Flop） 跳高訓練 最高速度訓練 更高的最高速度代表更快的助跑速度 速度訓練！令你成為場上最快的一個！ 彈跳力訓練 跳高的起跳很大程度取決於彈跳力 彈跳力訓練！增加彈跳力！ 肌耐力訓練 雖然跳高比賽有一定的時間休息，但良好的肌耐力能大大減少每次跳高表現的下跌。 肌耐力！讓你時刻都精力充沛！ 輔助練習 跑圓圈練習助跑 順著圓圈連續起跳 跑圓圈助跑跳欄… Continue Reading →

什麼是高強度間歇訓練？ 高強度間歇訓練(HIIT)至少可以追溯到1900年代初，芬蘭奧運跑步選手會交替使用短暫的爆發強度和短暫的恢復來提高整體速度。 如今，它仍然是美國運動醫學學院評選的「全球20大健身趨勢」之一。 不同人對高強度間歇訓練的定義可能會有不同的答案。健身產業創造了各種各樣的迭代，但實際上並不是高強度間歇訓練。 真正的高強度間歇訓練將包括幾輪短暫的高強度心血管爆發(通常不超過 20 秒)，然後是短暫的休息。這使你能夠在相對較短的時間內完成一項訓練，從而獲得顯著的健身效果。 高強度間歇訓練通常幾乎不需要任何設備，你可以選擇自己喜歡的運動方法。 然而，要達到真正的高強度，你必須努力進行，讓心率高於最大心率的80%，然後才讓它恢復，再重新進行。 這是一個好指標：讓強度大至你無法進行對話，然後恢復並重新開始。 這是關鍵，也是高強度間歇訓練與其他訓練的不同之處 例如，堅持平板支撐一分鐘並不會讓你的心率達到最大心率的80%。 你需要感覺自己無法一次全力以赴地進行每組動作超過10秒 延伸閲讀：為什麼最大心率對你很重要？真正的計算方法！ 高強度間歇訓練的好處 主要好處：改善心肺功能(有氧和無氧) 高強度間歇訓練的主要論點是它有可能在短時間內改善心肺功能。 延伸閲讀：心肺運動和心肺訓練(Cardio)！鍛煉你的心肺功能！ 其他好處 高強度間歇訓練 vs 循環訓練 關於什麼是高強度間歇訓練，人們存在著許多困惑。 有些健身房或教練將任何循環訓練(一種針對身體不同部位進行輪換練習的訓練方式)稱為高強度間歇訓練。 雖然循環訓練可能很困難，但大多時候都不會讓你的心率達到最大心率的80%。 循環訓練和高強度間歇訓練都以間歇性的活動和運動為主，中間穿插休息時間。然而，它們在休息方式、訓練強度和訓練目標上有所不同。 延伸閲讀：循環訓練！增加體能的最快方法！ 休息方式 循環訓練與高強度間歇訓練之間的一個主要區別是休息方式。 高強度間歇訓練：高強度間歇訓練通常使用較長時間的休息或積極恢復結合起來，以保持你的強度並啟動你的新陳代謝。 循環訓練：循環訓練的休息時間通常較短暫甚至沒有休息時間。 訓練強度 區分高強度間歇訓練與循環訓練的另一種方法是注意每次訓練的強度。 高強度間歇訓練：高強度間歇訓練的「高強度」通常被定義為運動時心率達到最大心率的80%。 循環訓練：循環訓練通常在較長時間內以低強度或中等強度進行，對於那些想要獲得全面的全身運動而又不想讓身體承受太大壓力的人來說，這是一個很好的選擇。循環訓練的強度也很容易增加或減少，讓你可以依照自己的個人喜好進行調整。 延伸閲讀：運動強度是什麼？讓你更計算強度和了解訓練計劃！ 訓練目標 雖然你可能會在高強度間歇訓練或循環訓練中發現許多相同的動作，但執行它們的方式有所不同，因為它們旨在實現不同的結果。 高強度間歇訓練：高強度間歇訓練的訓練目標是提高心率的高強度運動。 循環訓練：循環訓練的訓練目標是訓練你所有的主要肌肉群，讓你從頭到腳也得到訓練。… Continue Reading →

有時，你在運動前需要額外補充能量。 雖然選擇很多，但最受歡迎的是運動前喝咖啡。咖啡富含咖啡因且成本低廉，是一種有效增強運動表現的飲料。 然而，你可能想知道這是否適合你，以及運動前喝咖啡是否有任何缺點。 本文會告訴你運動前喝咖啡的須知。 首先，運動前可以喝咖啡嗎？ 是的，你絕對可以在運動前喝咖啡。 咖啡中天然存在的咖啡因可以透過提高警覺性、感知能量水平和注意力來提高運動表現。 然而，運動前喝咖啡的理想份量因人而異，因此請務必注意你的咖啡因敏感性和消化舒適度。 運動前喝咖啡的好處 大多數在運動前喝咖啡的人都是因為其中的咖啡因(一種天然興奮劑)而飲用。 大量研究表明，運動前攝取咖啡因可以： 增強身體機能 研究人員研究了咖啡因如何增強人們在運動時的身體表現。 他們特別觀察了它如何影響肌肉力量、耐力和心血管能力。 延伸閲讀：提升運動表現！了解影響的因素！ 增強認知功能 許多人喝咖啡是為了感覺更清醒或警覺。然而，認知功能的改善也可能意味著身體表現的改善。 2018年的一項研究透過觀察咖啡因對身體和認知表現的影響對此進行了調查。 它表明咖啡因可以改善與更好的運動表現相關的認知狀態，例如： 延伸閲讀：如何改善和訓練反應能力？最強反應力攻略！ 增加燃燒脂肪量的可能性 一些研究表明，運動前攝取咖啡因可能與脂肪氧化(脂肪燃燒)的增加有關。 國際運動營養學會(ISSN)指出，咖啡因的攝取對於脂肪氧化效果至關重要。 較低劑量的效果可能比較高劑量的效果較小。 運動前多久喝咖啡？ 對於運動前喝咖啡來說，時間就是一切。 運動前喝咖啡的最佳時間取決於個人的目標。 大多數研究表明，你應該在運動前45-60分鐘左右喝咖啡，以便咖啡因吸收到你的血液中並達到最佳效果。 例如，如果一個人想要提高身體表現，包括肌肉耐力和力量，國際運動營養學會(ISSN)表示人們應該在運動前60分鐘攝取咖啡因。 一項針對健康男性的研究探討了咖啡因攝取時間如何影響不同類型運動的表現。研究表明，運動前1小時攝取咖啡因可以改善爆發力垂直跳躍和等長肌肉收縮。 此外，咖啡因在你飲用後可能會在你的系統中保留幾個小時。 這意味著，如果你在當天晚些時候運動並在運動前喝咖啡，可能會影響你當晚的睡眠能力。 運動前喝多少咖啡？ 根據國際運動營養學會(ISSN)的數據，每公斤體重攝取3-6毫克咖啡因的劑量可以增強運動能力。 例如，如果你體重70公斤，則目標攝取量為210-420毫克咖啡因。 高劑量(每公斤9毫克)可能對提高表現幫助不明顯，並會導致不必要的副作用，例如胃部不適和失眠。對小劑量咖啡因的研究有限，但一項研究表明，與大劑量咖啡因相比，它們可以提高警覺性，且副作用更少。 運動前喝咖啡的副作用 儘管咖啡因可以提高運動表現，但也必須注意其潛在的副作用。找到正確的平衡並了解你身體的咖啡因耐受性非常重要，這樣才能獲得好處而降低遇到以下副作用的風險： 胃部不適 最常見的問題之一是胃部不適。空腹喝咖啡或在運動前吃食物或飲料會導致胃痛。… Continue Reading →

起跑是短跑技術中最關鍵的部分，尤其是短距離短跑項目（60公尺、100公尺、200公尺）。 為什麼？ 因為你的起跑階段是你短跑速度的基礎。 使用起跑器時的技術會影響短跑的每個其他階段，這就是為什麼正確的蹲踞式起跑和起跑器用法至關重要。 什麼是蹲踞式起跑？ 蹲踞式起跑是短跑選手在開始比賽之前採取的一種身體姿勢。 它涉及在從後腳彈起之前將身體保持蹲踞式姿勢。 蹲踞式起跑是使用起跑器時唯一認可的起跑技術。 這種起跑方式受到運動員的青睞，因為它可以產生更大的水平速度。 蹲踞式起跑包括3個主要程序： 延伸閲讀：100公尺短跑技巧！短跑的王者項目！ 什麼是好的起跑？ 能夠在最短的時間內沿著跑道產生最大的直線動力。 該力是透過以下方式實現的： 實現這兩個目標並不像聽起來那麼容易，大多數業餘愛好者也做不到。 這並不是因為缺乏才能或努力。 糟糕的蹲踞式起跑和起跑器用法幾乎總是由於不正確的設定和技術造成的。 幸運的是，你可以使用本指南中提供的資訊解決這兩個問題。 這裡提供的技巧和策略將幫助你最大限度地發揮蹲踞式起跑和起跑器用法的每個元素！ 如果你想了解如何改進起跑器用法，這就是你的指南。 為什麼短跑運動員會使用蹲踞式起跑和起跑器？ 使用蹲踞式起跑和起跑器起跑會讓你跑得更快嗎？ 簡短的回答是肯定的。 只要運動員： 當這兩個標準都滿足時，短跑運動員使用起跑器將能夠比不使用起跑器跑得更快。 什麼是三關節伸展(Triple Extension)？ 三關節伸展(Triple Extension)是指踝關節、膝關節和髖關節同時伸展或打開。 在人體運動學中，伸展是指關節角度的增加。 當短跑運動員進行三關節伸展時，他們會從下半身的所有肌肉中獲得最大的力量。 三關節伸展是使用起跑器起跑的關鍵動作。 蹲踞式起跑和起跑器如何幫助你？ 在跑道上使用起跑器可以讓運動員在比賽開始時獲得最大的三關節伸展，從而使短跑運動員能夠達到克服慣性所需的最佳身體位置，並從靜態位置實現盡可能最快的加速。 起步速度超快的運動員會先離開起跑器，因此先開始加速。 然後他們就能在其他運動員之前達到最高速度。 因此，儘管他們的最高速度可能不如其他競爭對手，但他們仍然可以第一個衝過終點線。 這是因為他們能夠更快達到最高速度。 在贏得金牌或未能獲得獎牌的賽事中，誤差幅度極小。 讓我給你一個實際的例子…… Continue Reading →

動態視力(Dynamic Visual Acuity)簡單來説就是觀看運動中事物的視力的清晰度。 在日常生活中，我們需要觀察各種各樣的物體，其中運動的物體佔大多數。  因此，動態視力與我們的運動，甚至生活有著密切的關係。 延伸閲讀：運動視力！最容易被忽略的技能！ 訓練動態視力的方法 僅透過訓練眼部肌肉並不能提升動態和動態視力，需要和「大腦影像處理功能」一起訓練。 然而，這並沒有使動態視力訓練變得更加複雜。 您所要做的就是創建一個使用動態視敏度的場景並重複訓練。 基本上就是練習觀看移動的東西。 動態視力訓練例子 1. 閱讀車窗外的標誌或字 最受歡迎的訓練動態視力的方法是乘車時，閱讀窗戶外面的標誌或字。 這種訓練方法的好處是你不需要準備。 您可以在乘坐車時隨時進行訓練。 2. 閱讀投出的球上的數字或字母 另一個動態視力訓練方法是閱讀投出的球上寫的數字或字母。 這種訓練方法非常有效，但也需要一定的準備工作和另外一名投手。  球速、旋轉速度、旋轉方向等條件也較難控制。 如果球速太快或旋轉速度太高，訓練就很難有效果，球速太慢也效果不大。

什麼是最大攝氧量(VO2 Max)？ 最大攝氧量(VO2 Max)是你的身體可以處理的最大氧氣量。 最大攝氧量(VO2 Max)分數是衡量你的身體在運動時使用氧氣的能力的指標。 它是測量有氧系統水平的良好基準，因為它可以準確地告訴你身體利用氧氣的情況。 隨著年齡的增長，它也是心血管健康狀況的強大預測指標。 追蹤並保持良好或更高的最大攝氧量(VO2 Max)分數，可以幫助你終生保持健康。 最大攝氧量(VO2 Max)由三個主要組成部分組成： 了解你目前的最大攝氧量(VO2 Max)是了解和改善你的健康狀況的關鍵。 它可以作為你當前健身水平的基線測量，並且可以為你的訓練提供信息，以提高未來的最大攝氧量(VO2 Max)讀數。  如果你增加最大攝氧量(VO2 Max)，你不會自動跑得、騎自行車或滑雪得更快。 但是，提高分數將使你在進行任何有氧運動時更容易跑得更快並保持給定的配速。 為什麼要增加最大攝氧量(VO2 Max)？ 根據對最大攝氧量(VO2 Max)益處的研究，這個問題的答案似乎很簡單：它將幫助你延長壽命。 增加最大攝氧量(VO2 Max)可以改善身體對氧氣的輸送和利用，從而在晚年保持健康和體能。 在開始提高最大攝氧量(VO2 Max)後的幾天或幾週內，你可能會開始注意到其他日常好處，例如： 如何測量最大攝氧量(VO2 Max) 了解你的最大攝氧量(VO2 Max)是多少有助於運動訓練、改善你的健康並充分利用運動的效果。 最大攝氧量(VO2 Max)顯示你的心臟將血液推向肌肉的能力以及肌肉從循環血液中提取氧氣的效率。 當你吸入氧氣時，它會促進肌肉細胞內的代謝反應，為肌肉提供稱為三磷酸腺苷 (ATP) 的能量。 運動時你呼吸得更快更深是因為你的身體需要更多能量來工作 最大攝氧量(VO2 Max)通常以每公斤體重一分鐘消耗的氧氣毫升數 (mL/kg/min)… Continue Reading →

最大心率是心臟在最大壓力下每分鐘可以跳動的最高次數。 為什麼要計算最大心率？ 基於心率的訓練使你能夠以適當的強度跑步，以達到你的訓練目標。 使用心率監測器作為訓練輔助工具的運動員需要確定他們的實際最大心率，以確定他們合適的訓練區域(心率區間)。 訓練強度可以分為五個心率區間－從非常低到最高強度，以最大心率的百分比計算。 要確定你的個人心率區間，你首先需要了解或計算你的最大心率。 延伸閱讀：了解心率區間！讓你有效監控訓練強度！ 如何計算你的最大心率？ 如果你正在尋找最準確的方法來計算你的最大心率，你應該對你的最大心率進行臨床測量。 這是你需要在配備高科技設備的實驗室環境中完成的事情。 幸運的是，最大心率可以使用公式進行估算，但給定年齡大部分人的實際最大心率變化將在±20次/分鐘的範圍內。 最大心率也可以透過進行最大心率壓力測試來確定，最大心率壓力測試確實需要你將身體和心臟推向極限。 使用公式估算最大心率 你的最大心率可以使用不同的公式進行估算： 最常見的公式 220 – 年齡 雖然這是一個很好的開始，但研究表明，這個公式並不完全適合所有人，特別是對於多年來一直保持健康的人或老年人。 其他比較準確的公式 Tanaka et al. (2001) 208 – (0.7 x 年齡) Jackson et al. (2007) 206.9 – (0.67 x 年齡) Whyte et… Continue Reading →

什麼是心率區間(Heart Rate Zones)？ 心率區間是監控訓練強度的一種方法。 根據你最大心率的訓練強度，有五個心率區間。 有效的跑步計劃或訓練計劃將包括不同頻率、持續時間和強度的不同類型的訓練，以便你有時間恢復。 這意味著有些運動應該是短暫而激烈的，有些運動應該是長時間而輕鬆的，有些甚至可以是長時間而辛苦的。正是這種多樣性使你的訓練計畫變得有效。 心率是衡量運動過程中身體負荷的最佳指標之一。 頻率、持續時間和強度會影響你的身體在運動期間的負荷。 頻率很容易理解，它是指你在一段時間內(例如每週)運動的次數。 持續時間也很簡單，就是一次運動的時間，通常以分鐘為單位。 強度有點複雜，這就是心率區間的用武之地。 延伸閲讀：運動強度是什麼？讓你更計算強度和了解訓練計劃！ 心率是衡量運動過程中身體負荷的最佳指標之一。 與純粹主觀的強度評估不同，你的心率是一個可以測量的數字，就像頻率和持續時間一樣。 我們都有個人靜息心率、最低心率和最大心率。 這些數值之間是與訓練強度和訓練效益相對應的不同心率區。 有多種方法可以確定你的心率區間計算。 一個簡單的方法是將它們定義為最大心率的百分比。 心率區間與你的有氧閾值和無氧閾值密切相關。 了解這一點在考慮心率區運動時確實很有幫助，尤其是跑步時的心率區間或減肥時的心率區間訓練。  但首先，讓我們看看不同的心率區間是什麼。 5個心率區間 心率區間1 心率區間1：最大心率的50–60% 強度：非常低 感覺：感覺很容易。 你可以繼續幾個小時。 這是非常低強度的區域。 這種強度的訓練將改善你的整體健康狀況，促進你的恢復，並讓你做好在較高心率區域進行訓練的準備。 要以這種強度進行訓練，請選擇一種可以輕鬆控制心率的運動形式，例如步行或騎自行車。 心率區間2 心率區間2：最大心率的60–70% 強度：低 感覺：感覺還是很舒服、輕鬆。 你可以繼續幾個小時 在心率區間2中進行運動感覺很輕鬆，你應該能夠以這種強度持續很長時間。 這是提高你的整體耐力和有氧能力的區域。 身體將氧氣和二氧化碳從工作肌肉中輸送出去的能力可以發展和改善。 你的身體會更好地氧化、燃燒，並且你的肌肉健康度會隨著毛細血管密度的增加而增加。… Continue Reading →