我們也明白做運動時,姿勢的重要性!

為了執行幾乎所有的運動動作,我們會以不同的速度和時間從一個位置切換到另一個位置。允許我們執行此操作的基礎組件就是運動姿勢。

運動姿勢

姿勢可以是靜態的,但大多是動態的。正確的運動姿勢可以提升運動效益,好讓我們能快速移動或保持這些姿勢更長的時間。

良好的運動效益意味著運動員可以更快和更能節省能量以備將來使用。不好的運動效益意味著我們必須花更多力以彌補不良姿勢,造成能量的浪費。

運動姿勢

說起“姿勢”,我們腦海中通常認為是靜態的站立或坐姿。其實,良好的姿勢是肌肉和骨骼平衡的狀態,可以保護身體的支撐結構不受傷害或變形,不論是靜態或動態。

維持正確形態所必需的微妙調整有時被稱為“姿勢搖擺”。這意味著身體必須不斷適應周圍環境的要求,以保持正確的姿勢。

運動姿勢

我們一直面臨的最大挑戰性就是地心吸力。但是,在運動中,也可能是對手、設施、地面和技術要求等。

運動時必須根據地面和速度、前進方向和對手的大小進行調整。

運動姿勢

例如:上籃時避開對手的籃球員需要在空中進行特定的姿勢,落地時也需要根據情況改變姿勢。

日常生活影響著姿勢

生活模式也對姿勢有著重大的影響。

運動姿勢

我們的生活並非只有運動的時候,我們還有工作、學習和家庭的時候。駕駛、寫作、飲食、學習、玩電腦遊戲、發短信和在社交媒體網站上花費的時間等日常生活活動會影響我們進行運動時時的姿勢。

運動姿勢

少活動的生活模式在現代社會中很普遍。成人和兒童將大部分時間都坐在座位上,例如彎腰伏在桌子或電腦前的工作、做職業司機、長時間乘坐交通工具等等。

運動姿勢

久坐不動的生活方式很多時候會導致下背部疼痛,站立姿勢也受生活方式的影響。在很多人站立的大部分時間裡,重心放到一隻腿上。這導致髖部位置不平衡,並且背部的一側縮短了,而另一側則伸長了。

運動姿勢

隨著時間的流逝,這成為他們站立時的“正常”姿勢。加上標準的電話發短信,通常會導致駝背的肩膀和脖子彎曲的姿勢。

對運動的影響

運動姿勢

不良的姿勢也會影響你的耐力。負責姿勢控制和軀幹穩定的軀幹肌肉也用於呼吸。

物理治療師認識到運動受傷時理解身體各部位之間的聯繫的重要性。這被定義為區域相互依存。我們可能會抱怨肩痛,但原因可能是身體其他部位。

運動姿勢

不良的姿勢可能導致體內肌肉適應,從而導致脖子或肩膀等其他部位的疼痛或受傷。而且,重複性動作運動會導致不良姿勢,進而導致其他類型的疼痛。

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運動姿勢、訓練、運動表現與健康之間的關係非常緊密地聯繫在一起。我們不能總是確定不良的姿勢是導致訓練問題還是訓練的結果,但是我們確實知道它會影響表現。

兩種“壞”姿勢

運動姿勢

脊柱前凸

脊柱腰部曲線誇張(底部突出,腹部突出)。久坐導致髖部屈肌緊張,通過在坐著時放鬆這些肌肉而不是用它們來支撐脊椎,從而造成腹部無力。

脊柱後凸

突出的胸椎區域彎曲(駝背,頭部前傾)。

像這樣坐在辦公桌前或電腦前或開車或發短信引起的。過度拉伸會導致上背部肌肉無力,而這種姿勢沒有拉伸會導致胸部肌肉緊繃。這有時被稱為前頭圓肩姿勢(FHRSP)。

解決方法

  • 拉伸髖屈肌以增加長度。
  • 加強坐姿的腹部肌肉。
  • 每次坐著的時間不要超過 20 分鐘。
  • 調整桌椅以保持正確姿勢。
  • 適當佩戴矯姿帶

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預防勝於治療

除非姿勢問題得到識別和糾正,否則我們便會身體不適一輩子。實施一個訓練和生活方式計劃以防止不良運動姿勢就是最好的預防方法。

這不僅僅意味著只進行“糾正性鍛煉”,而是有同時正確地進行鍛煉。

運動姿勢

人們常說地深吸力是我們的敵人,人類其實也不應該是兩足動物,所以不良的姿勢是不可避免的。

運動姿勢

可惜,現在學校的“健身套件”就是坐在機器和啞鈴練習的長椅,暗暗地鼓勵整天坐著、躺著和彎曲的孩子,花時間做更多的坐著,躺著和彎曲!

總結

大多數人在生命早期就有良好的姿勢,然後之後的生活方式就會產生不良姿勢。

姿勢既是動態的又是靜態的,而且它們是相互關聯的。隨著時間的推移,不良的靜態姿勢會逐漸發展,這會導致不良的動態姿勢,而且不及早糾正,則可能會影響一生。

通過讓我們意識到姿勢,我們就可以開始從日常活動中改善,例如不要長時間坐著或躺著,工作和學校的辦公桌人體工程學設計必須最適合背部和臀部健康,而不是方便。

記住:5分鐘的熱身是不可能抵消8小時的坐姿,所以全天經常活動是最好的。

最後,你的訓練還必須增強正確的姿勢和平衡,而不是抑制它。當你可以在健身房和賽道上順利高效地運動時,它將在重要時刻增強你的運動能力,無論在賽道或球場上。

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