跳繩的11大好處和跳繩訓練!

大家對跳繩的印像是什麼?如果大家想鍛鍊身體,又想從中得到樂趣,那跳繩就是一個很好的選擇。

跳繩的11大好處

1. 增強協調性和敏捷性

跳繩好處

跳繩是一種重複性的活動,這意味著你要以穩定和規律的節奏進行跳繩。 

跳繩的穩定節奏可以幫助改善眼睛、腳和手之間的協調性。

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即使你沒有意識到,跳繩也可以使您的大腦持續不斷地專注於雙腳,當你用腳前掌跳繩時,身體會與大腦連接以進行“神經肌肉調節”,從而改善平衡和敏捷度。

根據expertboxing.com的《拳擊訓練指南》,“跳繩的花式越多,自覺性和協調性就需要越強。”

跳繩是世界級拳擊手最喜歡的運動,所以拳擊手也很清楚這一點。 

2. 燃燒大量卡路里 

跳繩好處

與慢跑30分鐘相比,跳繩實際上會燃燒更多的卡路里,很少有運動會像跳繩那樣燃燒卡路里。根據《科學日報》,跳繩10分鐘相當於8分鍾跑運動場4個圈(1600米)。

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3. 方便攜帶

跳繩好處

跳繩可以隨身攜帶,佔用的空間也少。 帶去上班、上學和旅行也可以。 可以在籃球比賽前熱身或在運動訓練後冷卻。

4. 改善骨質密度

跳繩好處

丹佛市科羅拉多大學醫學助理教授,研究老年人和運動員骨骼的研究員,Dr. Daniel W. Barry指出,提高骨骼密度的最佳運動就是跳躍。 

Dr. Daniel W. Barry說:“如果你的骨頭足夠堅固,那麼跳躍就是好的。你可能也不需要做很多事情。”(如果你有任何骨折史或骨質疏鬆症家族史,請在跳躍前諮詢醫生。)

 根據《紐約時報》的報導,“在日本的研究中,讓老鼠一周跳躍40次持續24週後,其骨密度顯著增加。之後,這種增加是通過每週僅跳動20或30次來保持的。”

5. 改善心血管健康

跳繩好處

根據美國運動醫學學院的說法,跳繩是強烈建議的有氧運動。 為了增強心臟和肺部的健康,必須每週進行三到五次,每次12到20分鐘。

6. 提高呼吸效率

跳繩好處

除改善心臟健康和耐力外,跳繩還可以改善呼吸效率。 這在進行其他活動時非常有好處,因為你不會在球場奔跑或在游泳池裡游泳時感到氣喘。

7. 提高保持冷靜的能力

跳繩好處

因為你實際上同時在鍛煉大腦和身體,所以會跳繩的拳擊手實際上比沒有跳繩的拳擊手更加鎮定。 

身體、思想和繩索的同步,可以幫助你在其他情況下更加鎮定。

8. 價格便宜

跳繩好處

在所有健身選擇中,跳繩仍然是最實惠的一種。 即使是跑步也需要買跑鞋。但是跳繩呢? 即使是頂級健身跳繩也比不上一雙跑鞋的價錢,最便宜的甚至只需要是買文具的價錢。

9. 減少腳踝關節周圍和腳部肌肉受傷的機會

跳繩對從事其他運動的人也有益。 籃球、網球、足球、排球和其他運動中的許多運動員經常因跑步、快速急停和轉彎而腳踝受傷。

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跳繩不僅可以改善腳部的協調性,還可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量和彈性,減少這些部位受傷的機會。 

根據跳繩研究所的說法,“跳繩教會運動員保持腳掌而不是腳跟落地。 而且,由於在跳繩的整個過程中全神貫注,你會發現打網球時保持腳趾穩定會變得更加輕鬆和自然。”

10. 改善認知功能

跳繩好處

信不信由你,跳繩可以讓你更聰明。 根據Jump Rope Institute的研究,跳躍有助於大腦左右半球的發育,從而進一步增強空間意識、提高閱讀技巧、增加記憶力和增強心理警覺性。 

這是因為跳繩涉及學習新的運動模式,從而改善了大腦、手腕和小腿肌肉之間的神經系統通訊。 反過來,這有助於改善整體的認知功能,隨著年齡的增長,這是一個重要的好處。

11. 幫助增加訓練的強度

跳繩好處

在不同肌肉群之間交替進行的力量訓練可增加心率並提供心肺功能,從中添加一個或多個跳繩練習是增加整體訓練強度的一種簡便方法。 如果你喜歡製作自己的運動課表,可以在每次訓練的中間或末尾增加兩到三分鐘的跳繩練習,以增加強度和卡路里燃燒的機會。

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