拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。

拉筋：動態伸展(Dynamic Stretching)

動態伸展比靜態伸展較特殊，基本上是伸展時不是靜止的。

動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。強度越高的運動，熱身就越重要。
動態伸展也可以當作低強度運動。

作用

• 提升運動表現
• 提升肌肉彈性
• 令肌肉更快運動狀態
• 加強代謝反應

動態伸展的內容

動態伸展並沒有固定內容，主要令身體進入運動狀態。

• 可以是快速的伸展動作(例如踢腿或擺手)，
• 也可以是低至中強度的運動(例如跑步使用自己的40-60%速度開始，舉重舉自己能舉的重量的40-60%)。

注意地方

• 進行強度由低開始，避免受傷

列出一些動態伸展的例子：

踢腿動態伸展

高比拜仁(Kobe Bryant)的賽前熱身：
我們可以看到他由近投開始，再到中投，最後才遠投。
投籃速度亦由慢開始，逐漸接近比賽速度。

拉筋：靜態伸展(Static Stretching)

靜態伸展顧名思義就是進行拉筋時是靜止的，主要用作中至高強度運動後的放鬆

作用

• 如果伸展時間足夠，肌肉就能夠因為反射性產生阻力而得到放鬆。
• 循序漸進的靜態伸展能幫助我們增加伸展的幅度。
• 提升身體的柔軟度

靜態伸展的內容

• 靜態伸展需要緩慢地進行，
• 在最大伸展幅度時，維持大約30至60秒。
• 每一次進行靜態伸展運動時，伸展的肌肉都必須確實伸展。

注意地方

• 在高強度運動前不應進行，會減低肌肉即時的彈性
• 肌肉拉傷時不應進行，如果受傷肌肉再做拉扯，有機會加重傷害
• 伸展幅度過大有機會拉傷肌肉
• 身體寒冷的情況下做靜態伸展，會增加拉傷肌肉的風險

延伸閲讀：什麼是肌肉拉傷？解決肌肉拉傷！

簡單列出一些靜態伸展的例子：

上身肌肉伸展

下身肌肉伸展

背部伸展

延伸閱讀：如何解決腰背痛？腰背痛百科全書！

如果你認為這篇文章有幫助，就幫這篇文章分享、留言和點個Like支持一下吧！