你所有需要知的瑜珈滾輪知識!令你減少疲勞和痛楚!

瑜珈滾輪越來越常見,它是我們運動前後的有效工具,亦有人當它是一種按摩工具。

使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處,不過亦有潛在的風險。

瑜珈滾輪的好處

舒緩肌肉酸痛

瑜珈滾輪

有研究指出,在運動後使用20分鐘的瑜珈滾輪能有效減少延遲性肌肉酸痛。

增加身體活動幅度

瑜珈滾輪

身體的活動幅度是柔韌性和運動表現的關鍵。

研究指出,使用瑜珈滾輪配合靜態伸展最能有效地增加身體活動幅度,比單獨使用瑜珈滾輪或靜態伸展更好。

釋放背痛

瑜珈滾輪

使用瑜珈滾輪能放鬆繃緊的背部。

不過,使用時須小心,因為不當的使用可以令傷勢加重。

減少疲勞

瑜珈滾輪

有研究指,經過20週的瑜珈滾輪使用,研究對象感覺更精神,疲勞、壓力、痛楚和繃緊程度更少。

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使用瑜珈滾輪安全嗎?

瑜珈滾輪

在正常情況下,使用瑜珈滾輪都被認為是安全的。

  • 不過,再嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下,應避免使用瑜珈滾輪,除非得到專業的物理治療師或醫生許可。
  • 我們應避免在關節如膝蓋、手踭和腳踝的位置使用瑜珈滾輪,因為這可能導致關節移位或受傷。我們應只使用在肌肉位置。
  • 在懷孕期間,應得到醫生的許可才使用。

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使用瑜珈滾輪的基本知識

瑜珈滾輪
  • 先以較小的壓力開始,等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。
  • 肌肉較繃緊的時候,痛楚會比較大,可以用放輕身體重量的方法減少壓力。
  • 每個位置使用大約30至60秒。
  • 使用瑜珈滾輪後,補充水分

瑜珈滾輪選擇

瑜珈滾輪普遍使一個用泡棉製成的圓柱體。不過,它們有不同的大小、形狀和密度。

我們可能需要一些時間來嘗試什麼才是最適合自己的瑜珈滾輪。

平滑表面瑜珈滾輪

瑜珈滾輪
  • 這種瑜珈滾輪的表面是平滑的
  • 適合新手使用
  • 沒有凹凸面,所以每個位置施的力也是平均的

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凹凸面瑜珈滾輪

瑜珈滾輪
  • 這種瑜珈滾輪有不同的凹凸面覆蓋著
  • 突出的位置能更深入壓向肌肉

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瑜珈滾輪棒

瑜珈滾輪
  • 和其他瑜珈滾輪不同,這種瑜珈滾輪不是使用身體的重量壓,是用手施力。
  • 比其他瑜珈滾輪更靈活

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瑜珈滾輪球

瑜珈滾輪
  • 形狀大多是一個球體,體積亦比其他瑜珈滾輪小
  • 能更集中施力於目標肌肉

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震動滾輪

瑜珈滾輪
Homedics Gladiator 震動按摩滾輪

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