瑜珈滾輪越來越常見，它是我們運動前後的有效工具，亦有人當它是一種按摩工具。
使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。
內容目錄
瑜珈滾輪的好處
舒緩肌肉酸痛
有研究指出，在運動後使用20分鐘的瑜珈滾輪能有效減少延遲性肌肉酸痛。
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增加身體活動幅度
身體的活動幅度是柔韌性和運動表現的關鍵。
雖然單獨使用瑜珈滾輪也能增加身體活動幅度
但研究指出，使用瑜珈滾輪後再配合靜態伸展最能有效地增加身體活動幅度，比單獨使用瑜珈滾輪或靜態伸展更好。(The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis)
釋放背痛
使用瑜珈滾輪能放鬆繃緊的背部。
不過，使用時須小心，因為不當的使用可以令傷勢加重。
減少疲勞
有研究指，經過20週的瑜珈滾輪使用，研究對象感覺更精神，疲勞、壓力、痛楚和繃緊程度更少。
使用瑜珈滾輪安全嗎？
在正常情況下，使用瑜珈滾輪都被認為是安全的。
- 不過，再嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下，應避免使用瑜珈滾輪，除非得到專業的物理治療師或醫生許可。
- 我們應避免在關節如膝蓋、手踭和腳踝的位置使用瑜珈滾輪，因為這可能導致關節移位或受傷。我們應只使用在肌肉位置。
- 在懷孕期間，應得到醫生的許可才使用。
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瑜珈滾輪的基本用法
- 先以較小的壓力開始，等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。
- 肌肉較繃緊的時候，痛楚會比較大，可以用放輕身體重量的方法減少壓力。
- 每個位置使用大約30至60秒。
- 使用瑜珈滾輪後，補充水分
瑜珈滾輪選擇
瑜珈滾輪普遍使一個用泡棉製成的圓柱體。不過，它們有不同的大小、形狀和密度。
哪裡可以買到瑜珈滾輪：
密度
不同密度的瑜珈滾輪影響深層組織按摩的效果，也決定了使用的感覺以及適合對象。
例如：用太軟的瑜珈滾輪可能無法提供足夠壓力，太硬的瑜珈滾輪則可能造成瘀傷或創傷。
- 越軟的瑜珈滾輪，適合運動新手，剛開始使用瑜珈滾輪的人
- 越硬的瑜珈滾輪適合專業運動員
要注意的是，較軟的瑜珈滾輪在大量使用後較易永久變形，需要較快替換。當你經過一陣子訓練，使用瑜珈滾輪的技術進步，則可換成密度更高(更硬)的瑜珈滾輪，更佳地刺激深層組織的效果，而且硬度高的瑜珈滾輪較耐用。
表面材質
瑜珈滾輪的表面材質和密度一樣，決定了使用的強度。
表面平滑的瑜珈滾輪：此基本設計可讓整個瑜珈滾輪提供均勻的壓力，非常適合初學者，運動量較小的人，因為壓力不比凹凸面的瑜珈滾輪強。
表面凹凸的瑜珈滾輪：這些凹凸面可施加不同壓力，彷彿像按摩師的手，提供更精確的按摩效果，以解決排列不規律的肌筋膜。不過凹凸顆粒越明顯的瑜珈滾輪適合運動量大的人，如果運動量普通，就不需要。
長度與直徑
瑜珈滾輪的長度與直徑影響著你的使用方式。
長度：
較長的瑜珈滾輪用途廣泛，是第一次買瑜珈滾輪的理想選擇，因為它的長度足以橫跨整個背部，也可垂直於脊椎放置，適合背部按摩；當滾大腿前側股四頭肌，大腿後側飄旁肌等大肌肉群時，長瑜珈滾輪比短瑜珈滾輪更穩定。
較短的瑜珈滾輪適合滾手臂，小腿等小肌肉群。另外10-30 cm更短的瑜珈滾輪，較適合在有限訓練空間及出外需要攜帶方便的人。
直徑：
大多數瑜珈滾輪直徑約在13-16 cm之間，這個舒適的高度便於控制它滾動。有些人則選擇直徑8-11 cm的瑜珈滾輪來進行更深入，有針對性的按摩。
我們可能需要一些時間來嘗試什麼才是最適合自己的瑜珈滾輪。
平滑表面瑜珈滾輪
- 這種瑜珈滾輪的表面是平滑的
- 適合新手使用
- 沒有凹凸面，所以每個位置施的力也是平均的
凹凸面瑜珈滾輪
- 這種瑜珈滾輪有不同的凹凸面覆蓋著
- 突出的位置能更深入壓向肌肉
瑜珈滾輪棒
- 和其他瑜珈滾輪不同，這種瑜珈滾輪不是使用身體的重量壓，是用手施力。
- 比其他瑜珈滾輪更靈活
瑜珈滾輪球
- 形狀大多是一個球體，體積亦比其他瑜珈滾輪小
- 能更集中施力於目標肌肉
- 有些人會使用網球代替瑜珈滾輪球
震動滾輪
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