瑜珈滾輪越來越常見，它是我們運動前後的有效工具，亦有人當它是一種按摩工具。
使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。
瑜珈滾輪的好處
舒緩肌肉酸痛
有研究指出，在運動後使用20分鐘的瑜珈滾輪能有效減少延遲性肌肉酸痛。
增加身體活動幅度
身體的活動幅度是柔韌性和運動表現的關鍵。
研究指出，使用瑜珈滾輪配合靜態伸展最能有效地增加身體活動幅度，比單獨使用瑜珈滾輪或靜態伸展更好。
釋放背痛
使用瑜珈滾輪能放鬆繃緊的背部。
不過，使用時須小心，因為不當的使用可以令傷勢加重。
減少疲勞
有研究指，經過20週的瑜珈滾輪使用，研究對象感覺更精神，疲勞、壓力、痛楚和繃緊程度更少。
使用瑜珈滾輪安全嗎？
在正常情況下，使用瑜珈滾輪都被認為是安全的。
- 不過，再嚴重受傷如肌肉撕裂的情況下，應避免使用瑜珈滾輪，除非得到專業的物理治療師或醫生許可。
- 我們應避免在關節如膝蓋、手踭和腳踝的位置使用瑜珈滾輪，因為這可能導致關節移位或受傷。我們應只使用在肌肉位置。
- 在懷孕期間，應得到醫生的許可才使用。
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使用瑜珈滾輪的基本知識
- 先以較小的壓力開始，等肌肉慢慢適應後才慢慢加大力度。
- 肌肉較繃緊的時候，痛楚會比較大，可以用放輕身體重量的方法減少壓力。
- 每個位置使用大約30至60秒。
- 使用瑜珈滾輪後，補充水分
瑜珈滾輪選擇
瑜珈滾輪普遍使一個用泡棉製成的圓柱體。不過，它們有不同的大小、形狀和密度。
我們可能需要一些時間來嘗試什麼才是最適合自己的瑜珈滾輪。
平滑表面瑜珈滾輪
- 這種瑜珈滾輪的表面是平滑的
- 適合新手使用
- 沒有凹凸面，所以每個位置施的力也是平均的
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凹凸面瑜珈滾輪
- 這種瑜珈滾輪有不同的凹凸面覆蓋著
- 突出的位置能更深入壓向肌肉
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瑜珈滾輪棒
- 和其他瑜珈滾輪不同，這種瑜珈滾輪不是使用身體的重量壓，是用手施力。
- 比其他瑜珈滾輪更靈活
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瑜珈滾輪球
- 形狀大多是一個球體，體積亦比其他瑜珈滾輪小
- 能更集中施力於目標肌肉
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震動滾輪
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