提升運動表現!了解影響的因素!

運動表現

運動表現是指在運動時的發揮。

不同的運動以不同的方式來衡量運動表現。

例如:

  • 跑步和游泳運動就是使用的時間越短,就代表越好的運動表現。
  • 田徑的田項運動就是做出的距離越長,就代表越好的運動表現
  • 體操和跳水項目就是根據運動員所做的動作來衡量運動表現。
  • 團隊球類運動就是使用各項數據加上對團隊的幫助來衡量運動表現。

但相同的是每項運動的運動員也追求更好的運動表現。

影響運動表現的因素

影響運動表現的因素包括體能、運動技能、視力、疲勞程度、疾病、運動傷害、營養、心理因素和外在因素

體能

運動表現

體能的能力大大影響人的運動能力和表現。

體能包括:耐力、速度能力、力量、柔韌性、協調性

每個運動項目對體能的重要程度也有分別,但相同的是每項運動都需要體能。

延伸閱讀:體能與體能訓練!任何人都需要的能力!

運動技能

運動表現

運動技能指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力,能直接影響運動表現。運動機能越好運動的表現就能越好。

延伸閱讀:運動技能學習!學習掌握和有效地完成專門動作!

試想像如果一個人投籃都不懂,他打籃球會有好的運動表現嗎?

視力

視力對運動表現是至關重要的。我們要看得見才能在運動時作出反應。

  • 單眼視力功能(視力敏銳度和對比靈敏度)是運動視力的根基。
  • 然後就是倚靠單眼視力功能的雙眼視力功能(立體視覺)。沒有好的單眼視力功能就沒有好的雙眼視力功能。
  • 最後,就是從視覺接收到的信息的處理。

由於運動員從事各接收到訊息後,需要很快地處理信息再作出行動,視力對運動員來說是非常重要的。

延伸閱讀:運動視力!最容易被忽略的技能!

疲勞程度

運動表現

疲勞會影響一個人執行既定任務的身心能力,從而影響運動表現。

你精力充沛時,運動表現會否更佳?

運動量、運動強度、運動的持續時間和作息也會影響運動員的疲勞程度。

  • 運動量和運動強度越低,疲勞程度也會越低。
  • 良好的作息也能減少疲勞程度。

疾病

運動表現

疾病會令運動員的體能和集中力下降,亦會增加疲勞程度,大大影響運動表現。

疾病有時候甚至會令自己路也走不到,有好的運動表現就更加是不可能了。

適當的運動、良好作息和健康飲食能減少疾病的可能性。

延伸閱讀:健康飲食!幫助你變得更健康!

運動傷害

運動表現

如果遇到運動傷害,運動員可能要被迫停止訓練和比賽。復出後,也對運動表現有一定的影響。

運動訓練和比賽中,運動傷害是不可避免的,我們必須善於處理和盡可能預防。

延伸閱讀:運動傷害!別讓它耽誤你!

營養

運動表現

運動前後,營養的補充能幫助身體的恢復、肌肉的組成等,對運動表現有幫助。

運動前的飲食

  • 吃容易消化的食物 。
  • 活動前2-3.5小時吃東西。
  • 少吃脂肪和蛋白質,因為這些不宜消化 。
  • 避免吃一些產氣食物(例如:汽水)。
  • 運動前或運動中常喝少量的水

運動後的飲食

運動表現
  • 健康飲食
  • 補充礦物質的丟失,包括液體和鹽 。
  • 飲用大約1.2-1.5公升的水。
  • 根據實際情況吃少量高蛋白和碳水化合物。

心理因素

運動表現

緊張、壓力和焦慮是運動員失準的原因之一。

你們試過因為緊張、壓力或焦慮影響運動表現嗎?

要取得優異的運動表現,運動員需要優秀的體能水平、運動技能和良好的心理能力。

心理技能是思維技巧,像所有技能一樣,可以通過訓練來提高。

像其他技能一樣,有些運動員比其他運動員更容易提高心理技能。

運動心理技能包括:溝通、承諾、控制、自信、專心

延伸閱讀:運動心理技能!容易被忽略的關鍵能力!

外在因素

運動表現

外在因素是我們不能控制的因素,不過可以大大影響運動表現。外在因素包括對手、温度、光線等。

例如:

  • 在短跑比賽,旁邊的對手影響你的節奏。
  • 在籃球比賽,對手限制著你的活動。
  • 溫度過高導致更快的疲勞。
  • 光線影響你的手眼協調。

你試過被外在因素影響過嗎?

對付外在因素,我們只可以想著做好自己,別被這些外在因素影響我們的運動表現。

如果你認為這篇文章有幫助,就幫這篇文章分享、留言和點個Like支持一下吧!