運動心理技能!容易被忽略的關鍵能力!

要取得優異的運動成績,運動員需要優秀的體能水平運動技能和良好的心理能力。

心理技能是思維技巧,像所有技能一樣,可以通過訓練來提高。

像其他技能一樣,有些運動員比其他運動員更容易提高心理技能。

運動心理技能包括:溝通、承諾、控制、自信、專心

溝通

運動心理

溝通是發出和接受信息的雙向過程,可以是一對一,也可以是很多人一起。

承諾

運動心理

承諾是運動員給自己的目標

運動員的目標可以是:為了樂趣、掌握新技能、勝利、交際、體驗等

運動員對自己的目標越清晰他們的承諾就會越高。

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SMART原則

運動心理

運動員可以使用「SMART」來設定目標。

Specific (具體):定下的目標是明確的

Measurable (可衡量):定下的目標能夠被衡量

Achievable (可達成):定下的目標是可以達成的

Relevant(相關):定下的目標與自己的運動是相關的

Time-bound(有時限):定下的目標有時限,可以是短期或長期目標

錯誤例子:跑得更快

正確例子:下一個季度,400公尺跑50秒以下

控制

運動心理

運動員需要學會控制情緒和焦慮。過大的壓力會令到運動員過度緊張,甚至造成焦慮。

焦慮情緒可能會令運動員出現四肢僵硬、目光失焦、頻頻上廁所、心跳加速、呼吸急促、腦袋一片空白等症狀。

運動員可以使用「漸進肌肉放鬆法」減輕肌肉緊張獲設定「合理的目標」減少不必要的壓力。

自信

運動心理

自信是不同條件下對自己能力的信心。條件越苛刻,運動員的自信會減少。自信減少也會令運動員成功的機會減少,因為他們不相信自己能做到。

越有整體自信心的運動員就能再更多條件下自信。

提升自信的方法

合理的目標:過份的目標只會令自己信心受挫,合理的目標會令我們更易適應,從而提升自信心。

練習不同情境的應變能力:如果我們在比賽時遇到熟悉的情況或我們的應變能力足夠高,我們便會有相信自己能作出適合的應變。

專心

運動心理

運動員無論在訓練和比賽也需要專心。

“專注”比“時間”更重要。

試想像自己溫習5-6小時,但沒有一刻是專心,和全神貫注地溫習30分鐘。你認為哪個成效會更大呢? 當然是全神貫注地溫習30分鐘吧!

所以在運動方面道理也是一樣,因為如果自己不專心,我們根本當刻也不清楚自己在做什麼。

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提升專注力的方法

在訓練和比賽前設定清晰的目標,減少多餘的想法,因為多餘的想法會分散自己的專注力。

在訓練和比賽時,遠離會令自己分心的電子產品。

先以專注一件事開始,確保自己的專注力。

運動心理總結

運動心理

運動員任何時候都可以提高自己的運動心理技能。雖然運動員有時會有意集中在某一種心理技能上,但由於所有運動心理技能有相互作用,在訓練中,我們也應盡可能發展所有心理技能。

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