跳躍膝，也稱為髕腱炎，是一種以髕腱發炎為特徵的病症。
很多人以為只要休息就會好，但很多時候，單靠休息，就算多久的時間，也是恢復不了的。
跳躍膝會削弱你的肌腱，如果不及時治療，可能會導致肌腱撕裂。
內容目錄
跳躍膝的症狀
根據受傷的嚴重程度，跳躍膝的症狀可以分爲1級到4級。
| 級數 | 症狀 |
| 1 | 只有在運動後才出現症狀，不影響其運動表現 |
| 2 | 在運動中即出現症狀，停止運動後仍會疼痛，但不是很厲害，仍有運動的能力 |
| 3 | 運動中即出現症狀，停止運動後仍會疼痛，且疼痛程度嚴重到無法維持原有的運動水準 |
| 4 | 膝蓋肌腱斷裂 |
注意跳躍膝症狀並及早治療傷害可以防止進一步的傷害！
跳躍膝患者可能會出現以下部分或全部症狀：
- 運動時痛楚：在訓練或比賽期間，患有跳躍膝的運動員可能會在膝蓋骨下方感到劇烈的搏動性痛楚。起初，疼痛可能會隨著運動活動而惡化，並會隨著休息而消退。如果不及時治療，疼痛可能會變得持續，即使在休息時也會出現。踢腿、跑步或彎曲膝蓋時疼痛會最嚴重，因為這些動作會激活髕腱。
- 腫脹：像大多數髕骨損傷一樣，跳躍膝可能會導致膝關節輕度腫脹。運動員可能會注意到他們的膝蓋看起來腫脹並且活動範圍縮小。
- 瘀傷或發紅：在極端情況下或在急性受傷後不久，膝關節的變色也可能很明顯。
- 影響日常活動：在踢腿、爬樓梯或彎腰等日常活動中，髕腱有助於伸展膝蓋以伸直腿部。患有晚期髕腱病的運動員可能會注意到日常活動導致膝關節疼痛加劇。
運動員可能會發現，儘管存在跳躍膝的早期症狀，自己仍有可能繼續進行運動。雖然運動可能很誘人，但重要的是減少高強度運動，並且運動員在恢復之前，應該尋求醫療評估和避免運動帶來的身體壓力。在跳躍膝的初期繼續比賽或訓練跳過可能會導致病情惡化。
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跳躍膝的成因
跳躍膝可能由突然、意外的髕腱過度用力引起（急性跳躍者膝蓋），但隨著時間的推移，它更常見以反復出現的問題（慢性跳躍者膝蓋）出現。
每次膝蓋彎曲或伸直時，髕腱都會移動。隨著時間的推移，膝蓋的過度使用會導致髕腱內形成微小的撕裂，從而導致跳躍膝。例如，一名籃球運動員每天在鑲木地板上跳來跳去，可能會對髕腱造成輕微創傷，最終導致膝蓋疼痛症狀。
通常，跳躍膝是由以下一個或兩個因素引起的：
- 反復過度使用髕腱
- 沒有足夠的時間讓髕腱在兩次訓練之間恢復
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在經歷過跳躍膝的初期症狀（輕度炎症和腫脹）繼續使用髕腱會導致急性損傷變成慢性病。考慮到這一點，如果運動員發現跳躍膝的初期症狀在休息幾天後沒有緩解，應該尋求醫療評估，以確定防止進一步受傷的最佳方法。
跳躍膝的診斷
懷疑自己跳躍膝的運動員應該尋求醫療諮詢。
跳躍膝的診斷通常包括：
- 體格檢查：醫生可能會評估膝蓋的受影響部位，以確定是否存在腫脹、活動範圍受限、擦傷、瘀傷或其他常見的膝關節損傷跡象。在整個過程中，醫生可能會詢問受傷是如何持續的、運動員的疼痛程度以及已確定的症狀。
- 患者病史：先前的受傷會增加運動員膝蓋受傷的風險。考慮到這一點，醫生可能會評估運動員的病史，以確定以前的狀況是否增加了出現特定傷害的可能性。
- 醫學影像：一旦醫生完成了運動員膝蓋的體格檢查，X光(X-ray)或磁共振成像(MRI)等醫學成像可以幫助形成最終診斷。
對運動員膝關節的綜合評估可以讓醫生排除各種可能性，做出診斷並推薦治療方案。
跳躍膝的治療可以在受傷持續後立即開始，並在醫生推薦措施的整個過程中繼續進行，甚至必要時進行手術。
跳躍膝的即時治療
跳躍膝常見的即時治療可能包括：
PRICE治療法
PRICE的5大步驟包括保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）
新觀念的POLICE治療法
的5大步驟包括保護（Protect）、適度的負荷（Optimum Loading）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）
POLICE和傳統的PRICE最主要的分別是POLICE以“適度的負荷（Optimum Loading）”取代PRICE的“休息（Rest）”。
新觀念POLICE的論點
- 完全的休息有可能令不動的肌肉萎縮
- 適度的活動可以讓大腦時刻更新受傷部位的狀況，避免日後被過度保護，幫助恢復。
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不過，請記住負荷要適度，有疼痛的感覺也要休息的。很多人可能不知道“適當的負荷”為多少，所以繼續使用PRICE是一個更保守的做法。
跳躍膝的治療方法
除了在跳躍膝的症狀開始消退之前暫停高強度運動外，運動員可能還需要接受其他治療以確保其髕腱的健康。
跳躍膝的常見治療方法包括：
- 運動訓練：醫生或物理治療師可能會建議進行運動訓練以加強髕腱，並減輕跳躍膝的症狀。這個過程通常涉及讓運動員進行一系列膝蓋強化訓練。
- 支撐：醫生可能會建議使用支具或運動膠帶固定髕骨，以在運動訓練期間將其固定到位。
- 注射療法：在更嚴重的髕腱病病例中，醫生通常會推薦注射療法。在這些治療中，運動員接受注射（通常注射聚多卡醇或皮質類固醇）以減少炎症並加速髕腱的癒合。
- 富血小板血漿治療：這種做法，也稱為PRP，涉及用患者自己的富含血小板的血漿注射損傷部位，以加速癒合。
- 乾針治療：在乾針治療中，將沒有註射器的針頭插入受影響的區域並在關節鏡攝像機的引導下移動，以努力打破或破壞可能導致受傷的膝蓋內的退行性結構。
- 高溫熱療：這個過程包括使用加熱源和冷卻源來提高內部受損組織（在這種情況下是髕腱）的溫度，同時讓表面水平的組織保持涼爽。
- 體外衝擊波治療：該過程也稱為ECSW，涉及將電脈衝發送到髕骨周圍的肌肉組織，以向受損組織傳遞力量。來自電波的力可以幫助消除受損或撕裂的軟組織。
跳躍膝的手術
如果損傷很嚴重並且無創治療無效，醫生可能會推薦手術來幫助緩解病情。
- 微創膝關節鏡：一個小型相機和幾個手術工具被插入膝關節，用於去除受損組織。
跳躍膝的復康
伸展運動
股四頭肌伸展：
- 站立時，將腿抬到身後，將腳趾握在手中。
- 盡量保持雙膝併攏，將腿向上拉直在身後，而不是向側面拉。
- 你會感覺到腿前部有拉伸感。
- 當你第一次開始康復時，試著保持這個姿勢10秒，當炎症消退時堅持至30秒。
膝蓋強化訓練
阻力帶府臥屈腿
弓箭步
跳躍膝的預防
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