在運動訓練和比賽中，運動傷害是不可避免的，我們必須善於處理和盡可能預防。
內容目錄
運動傷害類型
運動傷害的造成分為“過度使用”和“外在因素”
過度使用造成的運動傷害
外在因素造成的運動傷害
- 肌肉拉斷、肌腱斷裂等是因外在因素而造成的內傷
- 鐵餅砸在頭上、摔倒時腕骨骨折等是因外在因素而造成的外傷
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軟組織損傷
軟組織損傷可分為：
- 輕微
- 中度
- 嚴重
- 撕脫
例如：膝關節韌帶拉傷
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運動傷害治療的階段
運動傷害治療可分為3個階段：
- 急性期(發炎期)：包含發紅、腫脹、發熱、休息時疼痛。(0-48 小時)
- 亞急性期(修復癒合)：水腫減少，疼痛於新生組織受壓迫時產生。(48 小時 +)
- 慢性期(重塑)：可能因沾黏而導致動作受限制，且伴隨動作可能出現疼痛感。
急性期的治療方法
PRICE治療法
PRICE的5大步驟包括保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）
新觀念的POLICE治療法
的5大步驟包括保護（Protect）、適度的負荷（Optimum Loading）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）
POLICE和傳統的PRICE最主要的分別是POLICE以“適度的負荷（Optimum Loading）”取代PRICE的“休息（Rest）”。
新觀念POLICE的論點
- 完全的休息有可能令不動的肌肉萎縮
- 適度的活動可以讓大腦時刻更新受傷部位的狀況，避免日後被過度保護，幫助恢復。
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不過，請記住負荷要適度，有疼痛的感覺也要休息的。很多人可能不知道“適當的負荷”為多少，所以繼續使用PRICE是一個更保守的做法。
影響恢復的因素
- 運動傷害的類型和嚴重程度
- 急性期的處理
- 治療的類型和頻率
- 個體差異
- 運動姿勢
運動傷害的康復
- 充分柔韌性練習 – 100% 活動範圍
- 加強力量 – 在受傷部位恢復
- 消除疼痛
- 心理準備 – 消除擔心再受傷。
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運動傷害的預防
“預防勝於治療”
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