籃球投籃!球場上最重要的技巧!

籃球最重要的技巧莫過於投籃。籃球大多數的得方也來自投籃,所以基本上所有籃球員也會想自己投籃更準。

完美投籃姿勢?

那麼…有沒有所謂的完美投籃姿勢呢?理論上是有的。只要能減少不必要的動作就能增加命中率。越多動作,犯錯的機率就越高。在力量足夠的情況下,用越少的肌肉,命中率就越高。

所以如果我們的手腕夠力的話,只用手腕投籃的命中率一定是最高的。但這種投籃方法對身體質素的要求太高,歷史上只有一位球員能完美地使用。他就是NBA歷史上總得分最高,人稱「天勾」的Kareem Abdul-Jabbar。

投籃
「天勾」的Kareem Abdul-Jabbar(左)

他能完美使用這種投籃方法(勾手)的原因主要有2個。

第1個是以他7尺2寸(2.18m)的身高舉高單手後,他基本上不太需要用手碗以外的肌肉。第2個是他的手碗有足夠的肌耐力進行多次投籃。這也是其他球員不能完美複製「天勾」的原因,因為他們的“勾手”需要使用手腕以外的肌肉。

「天勾」的Kareem Abdul-Jabbar的「天勾」

“正常”投籃

投籃
前NBA球员, Walter Herrmann, 投籃

由於幾乎所有人也不能完美複製「天勾」,我們就應該着重良化我們的“正常”投籃姿勢。

正常投籃的基本動作就是:

  • 站定瞄準
  • 球開始在大約腰部位置
  • 雙腳微曲
  • 雙腳用力的同時,把球升至頭部以上的預備點(Set Point), 預備點是發射的位置
  • 然後將球投出去
小細節位:
  • 投籃大部分的力量來自雙腳
  • 只用一隻手用力投籃,另一隻手只是用來保持球的平衡
  • 投籃時盡量用手指而不是手掌接觸籃球

兩種主流投籃方法:One-motion VS Two-motion

One-motion

球升到預備點時,雙腳仍然貼地,球員還能使用腳力投籃。

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擁有NBA單季最多三分球命中的Stephen Curry在球升到預備點時,雙腳仍然貼地。

Two-motion

球升到預備點時,雙腳已經離地,球員只能使用起跳前儲下來的力投籃。

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擁有NBA單場最多三分球命中的Klay Thompson在球升到預備點時,雙腳已經離地。

One-motion與Two-motion的優劣勢:

  • 由於能使用更多的腳力,One-motion的射程比Two-motion的較遠。
  • Two-motion的出手點比One-motion的較高
  • Two-motion比One-motion更容易銜接運球急停
  • One-motion的投籃速度比Two-motion的較快

良化投籃姿勢

Dave Hopla

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投籃專家, Dave Hopla

要說到良化投籃姿勢,最清楚的莫過於投籃專家, Dave Hopla。

Dave Hopla曾經是投籃好手, 「雷槍」Ray Allen和「黑曼巴」Kobe Bryant, 的投籃教練。

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「黑曼巴」Kobe Bryant(左)和「雷槍」Ray Allen(右)

他在2011年,還以53歲之齡打破了本來由前NBA明星控球後衛, Steve Nash, 所保持的一分鐘內最多角位三分球的世界紀錄,Dave Hopla還連續投進17球。可想然知他的投籃技術有多專業。

Dave Hopla打破一分鐘內最多角位三分球世界紀錄的片段

Dave Hopla的建議

Dave Hopla對練習投籃的籃球員也列出了一些建議:

  • 在正常投籃,投球的手方向的腳應比另一隻腳前。這可以令膊頭減少不必要的壓力。
  • 投籃不應做出多餘的動作,手踭在球下應該垂直。Dave Hopla也認為很多年輕籃球員犯的錯就是投籃時,手踭向了外,導致球的路線較向直對籃球框。
  • 投籃練習應該由近開始,先着重投籃姿勢多於投籃距離。
  • 投籃時,要相信自己投的球會入。取得信心的方法就是重複練習,信心令你成功,成功也令你增加信心,是一個良性循環。
  • 每次瞄準的地方都是籃球框的中心(除了插板球)。很多人不知道應該瞄準那個地方,所以瞄準的地方每次也不同。保持一貫性是投籃成功的關鍵。
  • 落場比賽投籃時,不應太集中在自己的投籃,應相信自己的本能反應。集中在自己的投籃也是很多好的投手罰球命中率不高的原因,因為他們思考的事情太多。
  • 花時間練習。成功的人會花更多時間。Ray Allen會在球隊練習前四小時到籃球場獨自練習。Kobe Bryant是最早到達球場,也最遲離開球場的。

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改變投籃姿勢?

不夠好的投籃姿勢還需要改嗎?

很多人會問這個問題。有人會說,有些NBA的球星也很差,但也能打NBA,命中率也不太差吧!

投籃
NBA最差射姿的球星之一, Michael Kidd-Gilchrist

要知道,NBA球星的訓練量是我們不能相比的。他們的命中率可能不太差,不過使的時間好能更多。

道理就就像玩電子遊戲,有些角色可能需要升10個等級才能達到能力值50。但更好的角色可能只需要升2-3個等級便能達到能力值50

亦有很多球員在懂事後才意識到自己的投籃姿勢不是最好的,但自己的投籃姿勢已經成很難改的習慣了。最令人糾結的是這個已成了習慣的投籃姿勢亦有一定的命中率,令球員不敢改變,他改了投籃姿勢,命中率會回不到以前。

我會認為在可行的情況下,我們應該追求或嘗試更好的。

不過決定權也在球員的手中。有可能他的習慣太難改,或球員已經對自己的命中率和投籃姿勢感到舒適。

像玩電子遊戲,我們已經使用了一個角色一段很長的時間,這個角色的經驗值已經升到很高了。不過,機緣巧合下,我們可以嘗試另一個更強、上限更高的角色,但這個更強、上限更高的角色的經驗值要由零開始。繼續使用現有的角色還是從頭開始使用強、上限更高的角色?相信每個玩家和球員的答案也有所分別。

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