運動技能學習!學習掌握和有效地完成專門動作!

運動技能指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力,受個人的體能因素,尤其是協調能力,影響。

延伸閱讀:體能與體能訓練!任何人都需要的能力!

簡單和復雜運動技能

運動技能學習

簡單運動技能:很容易學習、很少練習就能完成的技能。

複雜運動技能:有一定難度,並需要很多時間學習的技能。

對一個人算是簡單運動技能,而對另一個人可能是複雜運動技能。

運動技能學習

運動技能學習

運動技能學習包括:神經系統、大腦、記憶

運動技能是透過學習和練習獲得的。獲得後,大腦中會有該運動技能的一套“指令”或“軟件”。

練習使技能牢固,完美的練習使技能完美。

延伸閱讀: 運動訓練前須知!清楚自己的訓練!

運動技能學習的3個階段

運動技能學習

階段1:理解階段

  • 學習技能的基本
  • 動作較笨拙、不連貫

階段2:練習階段

  • 運動員會想著如何完成動作,完善技能
  • 動作比較連貫,但也有小錯誤

階段3:熟練階段

  • 運動員能不自覺努力地正確完成運動技能
  • 學習在在壓力下完成運動技能
  • 精煉動作技能

簡單運動技能學習

簡單運動技能是很容易學習、很少練習就能完成的技能。

模仿法

運動技能學習
  • 純粹模仿看見的動作

示範、練習、反饋法

運動技能學習
  • 提供示範
  • 提供練習、認真觀察的時間
  • 重做示範,提供反饋
  • 繼續練習和反饋

複雜運動技能學習

複雜運動技能是有一定難度,並需要很多時間學習的技能。

塑型

把完整技術變得簡單

  • 動作示範和講解完成技術
  • 示範簡單化的技術
  • 練習簡單化的技術
  • 逐步建立其他部分形成完整的技巧。

例如:

運動技能學習

跨欄技術教學中先採用棍子/標誌,逐漸發展到欄架。

運動技能學習

最後,逐漸升高欄架, 逐漸增大欄間距離。

聯接

把運動技能分解成若干簡單的連續的部分

  1. 示範和講解完整技術
  2. 示範和講解第一部分並練習
  3. 示範和講解前兩部分並練習
  4. 示範和講解前三個部分並練習
  5. 依次類推,直到學習完整技術

例如:

投鉛球聯接教學:

運動技能學習
  • 聯接 1:正確持球放置在頸部上
  • 聯接 2:放置動作,肩部、肘、腕和手指
  • 聯接 3:從投擲圈後部開始
  • 聯接 4:滑過投擲圈
  • 聯接 5:用力姿勢
  • 聯接 6:最後用力和鞭打
  • 聯接 7:緩衝

從聯接 1至聯接 7順序學習。

運動技能學習的其他要點

  • 練習不能使技術完美,只能使技術牢固。
  • 運動技能複雜程度是由運動員決定的,而不是技能本身。
  • 運動員學習的有不同方式。
  • 在已有技能和經驗的基礎上比較容易學習新技能。
  • 運動技能和運動技術訓練需要變換重點和方法。

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