運動技能學習！學習掌握和有效地完成專門動作！

運動技能指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力，受個人的體能因素，尤其是協調能力，影響。

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簡單和復雜運動技能

簡單運動技能：很容易學習、很少練習就能完成的技能。

複雜運動技能：有一定難度，並需要很多時間學習的技能。

對一個人算是簡單運動技能，而對另一個人可能是複雜運動技能。

運動技能學習

運動技能學習包括：神經系統、大腦、記憶

運動技能是透過學習和練習獲得的。獲得後，大腦中會有該運動技能的一套“指令”或“軟件”。

練習使技能牢固，完美的練習使技能完美。

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運動技能學習的3個階段

階段1：理解階段

• 學習技能的基本
• 動作較笨拙、不連貫
  

階段2：練習階段

• 運動員會想著如何完成動作，完善技能
• 動作比較連貫，但也有小錯誤
  

階段3：熟練階段

• 運動員能不自覺努力地正確完成運動技能
• 學習在在壓力下完成運動技能
• 精煉動作技能
  

簡單運動技能學習

簡單運動技能是很容易學習、很少練習就能完成的技能。

模仿法

• 純粹模仿看見的動作

示範、練習、反饋法

• 提供示範
• 提供練習、認真觀察的時間
• 重做示範，提供反饋
• 繼續練習和反饋
  

複雜運動技能學習

複雜運動技能是有一定難度，並需要很多時間學習的技能。

塑型

把完整技術變得簡單

• 動作示範和講解完成技術
• 示範簡單化的技術
• 練習簡單化的技術
• 逐步建立其他部分形成完整的技巧。

例如:

跨欄技術教學中先採用棍子/標誌，逐漸發展到欄架。

最後，逐漸升高欄架， 逐漸增大欄間距離。

聯接

把運動技能分解成若干簡單的連續的部分

1. 示範和講解完整技術
2. 示範和講解第一部分並練習
3. 示範和講解前兩部分並練習
4. 示範和講解前三個部分並練習
5. 依次類推，直到學習完整技術
   

例如:

投鉛球聯接教學:

從聯接 1至聯接 7順序學習。

運動技能學習的其他要點

• 練習不能使技術完美，只能使技術牢固。
• 運動技能複雜程度是由運動員決定的，而不是技能本身。
• 運動員學習的有不同方式。
• 在已有技能和經驗的基礎上比較容易學習新技能。
• 運動技能和運動技術訓練需要變換重點和方法。
  

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