運動視力!最容易被忽略的技能!

視力對運動表現是至關重要的。我們要看得見才能在運動時作出反應。

  • 單眼視力功能(視力敏銳度和對比靈敏度)是運動視力的根基。
  • 然後就是倚靠單眼視力功能的雙眼視力功能(立體視覺)。沒有好的單眼視力功能就沒有好的雙眼視力功能。
  • 最後,就是從視覺接收到的信息的處理。

由於運動員從事各接收到訊息後,需要很快地處理信息再作出行動,視力對運動員來說是非常重要的。

主要視力技能

靜態視力(Static Visual Acuity)

  • 觀看靜止物件的視力的清晰度。
  • 最普通的視力。

動態視力(Dynamic Visual Acuity)

  • 觀看運動中事物的視力的清晰度。
  • 要求比靜態視力高。
運動視力

例如:球類運動中的球移動時,就是運動中的事物,需要動態視力。

屈光系統(Refraction System)

  • 常見的眼屈光不正就是近視、遠視和散光,主要影響對焦。
運動視力
  • 眼屈光不正普遍使用眼鏡或隱形眼鏡來暫時解決視力。

眼球靈活度(Eye Motility)

  • 眼睛轉動功能,令視線可以跟著想看的事物。
  • 我們不需要轉動頸部,可以透過轉動眼睛也能看見事物。

調節系統(Accommodative System)

  • 轉換視線時,保持清晰視覺的能力。
運動視力

例如:進行籃球運動時,視線會從對手、籃框和球隨時轉換。

調節系統就能保持那種時候視覺的清晰度。

雙眼協調能力(Binocular Vision)

  • 取決於眼的肌肉。
  • 協調能力不好的會出現斜視現象,很難將視線集中在一件事物上。
運動視力

例如:在進行射箭項目,我們要把視線集中在箭靶上

立體視覺(Stereopsis)

  • 分析物件的遠近、大小等。
運動視力

例如:籃球投籃時,我們會透過視覺判斷遠近,從而調節投籃的力度。

延伸閱讀:籃球投籃!球場上最重要的技巧!

對比靈敏度(Contrast Sensitivity)

運動視力
  • 是你的清晰度,取決於神經系統,
  • 就算使用眼鏡也不能解決清晰度。
  • 雙眼的對比靈敏度差距過大,很容易導致弱視。
  • 運動員需要更大的對比靈敏度。

眼睛健康(Ocular Health)

  • 眼睛的完整度
  • 物理性撞擊有可能令眼睛受傷
  • 長期佩戴隱形眼鏡有可能令視角膜受損
  • 運動員可以考慮配戴護目鏡

分辨顏色(Color Vision)

運動視力
  • 分辨顏色的能力

主力眼(Dominant Eye)

  • 主力眼會影響自己的主力手和主力腳。
運動視力

例子:在射箭運動,一個右拐子會因為自己的主力眼是左眼,所以用左手拉弓射箭

運動視力技能

眼手腳協調(Eye-body Coordination)

  • 視覺與身體(包括手和腳)的協調。
運動視力

例如:打棒球,擊球手用眼睛看到球後,協調身體揮桿擊球。

視覺注視的徑跡(Eye Tracking)

  • 主要幫助進行對運動有幫助的動作

例如:

  • 足球過人時,需要注視對手的身體和腳,再作出相應的運動動作。
  • 在射擊運動,運動員在射擊前,視線要跟著射擊目標。

視覺反應(Visual-motor Reaction)

  • 接收視覺訊息後的反應
運動視力

例如:足球守門員在看到對方射門後,即時作出撲救動作

延伸閱讀:反應球的使用和選擇!鍛練反應必備!

視覺分析(Recognition)

  • 接收視覺訊息後的分析時間
運動視力

例如:踢足球時,看到對手帶球有些不穩,即時判斷是否進行搶斷、攔截或跟貼。

週邊視覺靈敏度(Peripheral Field of Vision)

  • 視線中心以外的視覺,對競技運動很有利

例如:

運動視力
  • 排球扣球時,視線中心會集中在球上,但我們會用週邊視覺來得知欄網的位置和對面場的對手,以避開攔網和將球扣在空位得分。

視覺記憶(Visual Memory)

  • 熟悉周圍,令分析和反應更快。

例如:

運動視力
  • 很多職業籃球員在投三分球時,不會看著三分線才投籃,因為他們透過視覺記憶,已經記住三分線的位置
  • 還有籃球和足球的不看人傳球(no look pass)

運動視力警號

運動視力
  • 如果有以下的特徵就可以留意下視力健康
  • 皺眉頭、側頭或單眼看東西
  • 容易疲倦
  • 很難集中精神
  • 比賽和練習表現有很大的出入
  • 有頭痛或重點現象
  • 常常絆倒
  • 不正常眨眼

運動視力總結

運動視力

運動視力對運動員是很重要的。但運動員的訓練主要集中於肌肉、運動技能和戰術等,甚少對視力進行訓練。

運動員應針對自己較弱的部分進行訓練。幸好,近年運動視力開始得到注視,令日後的運動員可以更上一層樓。

延伸閱讀:提升運動表現!了解影響的因素!

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