疲勞是用於描述疲倦或缺乏能量的整體感覺。雖然疲勞有時被描述為疲倦或困倦,但它與僅僅感到疲倦或困倦是不同的。每個人都會在某個時候感到疲倦,但這通常可以通過小睡或幾晚的良好睡眠來解決。而困倦的人在運動後也可能會暫時感到精神煥發。

疲勞是許多醫療狀況的常見症狀,其嚴重程度從輕微到嚴重不等。這也是某些生活方式的自然結果,例如缺乏運動或飲食不當。

如果你有充足的睡眠、良好的營養和定期鍛煉,但仍然發現難以進行日常活動、集中註意力或保持正常水平的動力,則你可能正在經歷需要進一步調查的疲勞。

疲勞的原因

可引發疲勞的多種原因包括:

  • 醫學原因
  • 與生活方式相關的原因
  • 與工作相關的原因
  • 心理原因

疲勞也可能由以上多種因素共同作用引起

醫學原因

有許多疾病和失調會引發疲勞。如果你經歷長時間的疲勞,請諮詢你的醫生。

與生活方式相關的原因

可能導致疲勞的常見生活方式因素包括:

睡眠不足

通常成年人每晚需要大約八小時的睡眠。有些人試圖減少睡眠時間。

睡眠過多

成年人每晚睡眠時間超過11小時會導致白天過度嗜睡。

酒精和毒品

酒精是一種鎮靜劑,會減緩神經系統並擾亂正常的睡眠模式。其他藥物,如香煙和咖啡因,會刺激神經系統並導致失眠。

睡眠障礙

睡眠障礙可能有多種原因,例如吵鬧的鄰居、夜間醒來的幼兒、打鼾的伴侶或不舒服的睡眠環境(如悶熱的臥室)。

缺乏定期運動和習慣久坐不動

眾所周知,運動可以改善體質、健康和幸福感、減輕壓力並提高能量水平。它還可以幫助你入睡。

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不良飲食

低卡飲食、低碳水化合物飲食或營養貧乏的高能量食物不能為身體提供足夠的燃料或營養以使其發揮最佳功能。即食食品,如巧克力棒或含咖啡因的飲料,只能提供暫時的能量提升,但很快就會消失並加劇疲勞。

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個人因素

個人疾病或傷害、家庭疾病或傷害、太多的責任(例如,同時做兩份工作)或財務問題都可能導致疲勞。

與工作場所相關的原因

可能導致疲勞的常見工作場所問題包括:

輪班工作

人體被設計為在夜間睡覺。這種模式是由稱為生物鐘的大腦的一小部分設置的。當他們的身體被編程為睡眠時,輪班工人通過工作來混淆他們的生物鐘。

糟糕的工作行為

糟糕的工作行為會增加一個人的疲勞程度。這些可能包括長時間工作、繁重的體力勞動、不規律的工作時間(例如輪班)、壓力大的工作環境(例如過度的噪音或極端溫度)、獨自工作而很少或沒有與他人互動、或註意力集中在重複的任務上。

工作壓力

工作壓力可能由多種因素引起,包括工作不滿意、工作量大、與老闆或同事發生衝突、欺凌、或工作不穩定。

倦怠

倦怠可以被描述為在生活的某一方面過於努力,而忽略了其他一切。例如,“工作狂”將全部精力投入到事業中,這使得他們的家庭生活、社交生活和個人興趣失去平衡。

失業

經濟壓力、失敗感或內疚感以及長時間求職的情緒疲憊會導致壓力、焦慮、抑鬱和疲勞。

心理原因

研究表明,至少50%的疲勞病例存在心理因素。這些可能包括:

抑鬱症

這種疾病的特點是嚴重而持久的悲傷、沮喪和絕望。抑鬱的人通常會經歷慢性疲勞。

焦慮和壓力

長期處於焦慮或壓力狀態的人會使他們的身體處於超速運轉狀態。腎上腺素的不斷氾濫使身體筋疲力盡,疲勞隨之而來。

悲傷

悲傷(如失去親人)會導致多種情緒,包括震驚、內疚、沮喪、絕望和孤獨,疲勞也隨之而來。

治療疲勞

疲勞是一種症狀,是一種你可以感覺到和描述的東西,而不是一種狀況或疾病。為了減少疲勞,你首先需要了解疲勞的根本原因是什麼。

如果疲勞對你的生活質量產生負面影響,或使你感到痛苦,請考慮與健康專家交談。通過提出問題,他們將幫助你找出感到疲勞的原因,並就如何尋求緩解提供一些建議。

如有必要,你的醫生可能會建議進行某些醫學檢查,前提是你的疲勞很有可能是未確診的醫療問題。

幸運的是,對於大多數人來說,疲勞會隨著時間的推移而自行改善,或者通過一些簡單而實用的生活方式改變。

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