在過去的幾年中，越來越多的人意識到無論是在訓練還是康復中，增加肌肉血流量的重要性。
人們為此採取了各種各樣的方法，而使用按摩槍就是其中之一個。
要使用按摩槍，你只需將它對準你的皮膚，然後讓它震動，從而放鬆肌肉，並促進血液流動。
按摩槍其中一個最好的地方就是它很容易使用。只要對準目標肌肉位置，在按開啟，就可以了。
將按摩槍對準想要放鬆或預熱的肌肉，不用刻意用力加按，緩慢地進行，不用心急，就可以了。
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按摩槍的使用
按摩槍不但可以用在訓練後的恢復，也可以用於運動前和運動中。這是很多人也不知道的。
很多運動員會再運動前、運動中和運動後使用按摩槍。
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運動前
按摩槍主要被認為是“恢復”工具，但你也可以在運動前使用它們。
- 首先，它可以增加目標肌肉的血流量。
- 其次，震動會打開交感神經系統(為身體做好運動和運動準備的系統)。
- 如果要使用按摩槍準備運動，就要對準之後要活動的肌肉群。
- 不過，震動肌肉不要超過30秒，因為這會導致肌肉疲勞。
- 不要嘗試振動關節位，只對準厚的肌肉，避免受傷。
2019年400公尺世界冠軍Steven Gardiner，在熱身時，使用按摩槍。
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運動時
每組訓練之間或運動休息時，你也可以利用按摩槍放鬆緊張、緊繃的肌肉位置，以便下一組和其後運動的表現更好。
研究告訴我們，靜態伸展有可能會降低肌肉的潛力和力量輸出。
- 所以，我們應該在感覺緊張的位置上使用按摩槍大約15秒代替靜態伸展。
- 這能增加血液流動並刺激肌肉，為其後的訓練能夠放鬆肌肉。
Kyrie Irving在2017年決賽中使用按摩槍
運動後
完成運動後，身體會處於一個較為緊張的狀態。 按摩槍可以幫助你放鬆神經系統。
你越早刺激副交感神經系統(有助於控制休息和放鬆)，你的身體就會越早進入恢復狀態。
- 將按摩槍對準想要放鬆的肌肉，時間可以長至2分鐘。
- 同樣地，不要嘗試振動關節位，只對準厚的肌肉，避免受傷。
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注意事項
- 在任何情況下，如有任何不適，應立即停止使用。
- 應只對準厚的大肌肉群，關節位或其他較弱部位的肌肉未必能承受震動的強度。
只要正確使用，按摩槍必定能幫助你的熱身、訓練和恢復！
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