按摩槍使用範圍其實很廣!可以幫助你的熱身、訓練和恢復!

在過去的幾年中,越來越多的人意識到無論是在訓練還是康復中,增加肌肉血流量的重要性。 

人們為此採取了各種各樣的方法,而使用按摩槍就是其中之一個。

要使用按摩槍,你只需將它對準你的皮膚,然後讓它震動,從而放鬆肌肉,並促進血液流動。

按摩槍其中一個最好的地方就是它很容易使用。只要對準目標肌肉位置,在按開啟,就可以了。

將按摩槍對準想要放鬆或預熱的肌肉,不用刻意用力加按,緩慢地進行,不用心急,就可以了。

按摩槍的使用

按摩槍不但可以用在訓練後的恢復,也可以用於運動前和運動中。這是很多人也不知道的。

很多運動員會再運動前、運動中和運動後使用按摩槍。

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運動前

按摩槍使用

按摩槍主要被認為是“恢復”工具,但你也可以在運動前使用它們。

  • 首先,它可以增加目標肌肉的血流量。
  • 其次,震動會打開交感神經系統(為身體做好運動和運動準備的系統)。
  • 如果要使用按摩槍準備運動,就要對準之後要活動的肌肉群。
  • 不過,震動肌肉不要超過30秒,因為這會導致肌肉疲勞。
  • 不要嘗試振動關節位,只對準厚的肌肉,避免受傷。

2019年400公尺世界冠軍Steven Gardiner,在熱身時,使用按摩槍。

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運動時

按摩槍使用

每組訓練之間或運動休息時,你也可以利用按摩槍放鬆緊張、緊繃的肌肉位置,以便下一組和其後運動的表現更好。

研究告訴我們,靜態伸展有可能會降低肌肉的潛力和力量輸出。

  • 所以,我們應該在感覺緊張的位置上使用按摩槍大約15秒代替靜態伸展。
  • 這能增加血液流動並刺激肌肉,為其後的訓練能夠放鬆肌肉。

Kyrie Irving在2017年決賽中使用按摩槍

運動後

按摩槍使用

完成運動後,身體會處於一個較為緊張的狀態。 按摩槍可以幫助你放鬆神經系統。

你越早刺激副交感神經系統(有助於控制休息和放鬆),你的身體就會越早進入恢復狀態。

  • 將按摩槍對準想要放鬆的肌肉,時間可以長至2分鐘。
  • 同樣地,不要嘗試振動關節位,只對準厚的肌肉,避免受傷。

注意事項

按摩槍使用
  • 在任何情況下,如有任何不適,應立即停止使用。
  • 應只對準厚的大肌肉群,關節位或其他較弱部位的肌肉未必能承受震動的強度。

只要正確使用,按摩槍必定能幫助你的熱身、訓練和恢復!

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