長跑越來越普及，雖然每個人也有不同的原因喜歡長跑，但他們都想了解怎樣跑得更快，跑得更久。
要成為一個出色的長跑手比起其他運動更容易，因為你不一定需要很大的天賦。只要通過努力和適當的技巧和訓練，每個人也一定能變得出色。
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短跑和長跑的不同
短跑是一種無氧運動(高強度)，進行的時間較短，主要是依靠肌肉和體內固有的能量；相反，長跑是一種有氧運動(低強度)，進行的時間較長，所需的能量是通過呼吸將空氣中的氧氣攝入體內產生的。
由於強度較高，跑步的距離越短，氧債量就越高，氧氣攝入量就越低；相反，由於強度較低，跑步的距離越長，氧氣攝入量就越高，氧債量就越低。
- 跑100公尺的氧氣攝入量可以低至0，氧債量可以高至100%。
- 跑1500公尺的氧氣攝入量和氧債量分別是52.5%和47.5%
- 跑馬拉松的氧氣攝入量可以高至97.5%，氧債量可以低至2.5%。
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長跑身體動作
腳部動作
在跑步時，腳掌的觸地位置主要分三種：腳前掌 (forefoot) 、腳中掌 (mid-foot) 、腳跟 (heel)
- 腳前掌：速度最快，但對腳足弓的壓力也最大
- 腳中掌：最平衡，也是較普遍的
- 腳跟：速度最慢，但對腳足弓的壓力也最少
無論使用何種方法觸地，腳掌最後仍會滾動及進行後蹬動作前進直至腳尖離地。
長跑腳部動作
- 腳跟先放輕著地後，中心過渡到前腳掌進行後蹬動作。
- 後蹬動作不需要用力，抬膝也不需要太高，保持雙腳節奏輕快。
- 盡量保持重心穩定，防止不必要的起伏。
長跑身體動作
- 脊椎伸直，上身保持垂直
- 肘關節成“V”字型
- 肩部放鬆有節奏地擺動
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姿勢跑法(Pose Method Running)
姿勢跑法主張跑步不需用力，利用地心吸力幫助自己前進。
同時能幫助減少受傷、增加跑速和跑得更久
跑步只需「Pose(關節跑姿)、Fall(落下)、Pull(拉起)」三個重要姿勢動作
長跑訓練
影響長跑表現的因素有：
- 技術
- 耐力
- 力量
- 訓練量
- 協調
- 柔韌性
- 年資
- …
均速慢跑
速度不快的放鬆跑，跑步距離大約4-8公里，也可以是跑一個特定的時間(例如15分鐘、30分鐘)。
主要用來體會連續跑步中呼吸和動作的感覺，加強心肺功能和奠定長跑的基礎，也可當作一種積極性恢復。
中等速度跑
使用的距離比均速慢跑短，但強度和速度較高，大約使用自己的六至七成功力跑步。這個訓練不單止能加強心肺功能，增加的強度也給運動員帶來另一種考驗。
變速跑(Fartlek Training)
跑步時，採用不同的快慢速度，使用不同強度的刺激來訓練連續奔跑的能力。
典型的例子是在田徑場上，彎道慢跑，直道快跑，反覆進行。
間歇跑(Interval Training)
反覆跑一段距離，中間有明確的休息。長跑運動員大多以節奏跑進行間歇訓練。
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越野跑(Cross-Country Run)
一般指離開跑道的跑，可以包括上、下坡的跑。不同的記憶和環境能給運動員新的外界刺激，跑步距離可以更長。這種訓練能提升運動員的體力和肌耐力。
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總結
運動員應先了解正確的長跑姿勢特點才進行專項訓練，務求令正確的跑姿成為習慣，避免習慣使用錯誤的跑姿。
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