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什麼是心肺運動(Cardio)？
心肺運動(Cardio)普遍是指在指定持續時間(至少30分鐘，甚至可能持續數小時)內以穩定水平、相對輕鬆強度進行的運動。
心肺運動和心肺訓練可以以有氧(Aerobic)或無氧(Anaerobic)方式進行。
心肺訓練旨在提高心臟、肺和血管向身體其他部位輸送氧氣的能力。
總之，心肺運動和心肺訓練對心血管系統(Cardiovascular System)的訓練非常重要。
什麼是心血管系統(Cardiovascular System)？
心血管系統，又稱循環系統，是包含心臟和血管並將血液輸送到全身的系統
心血管系統的作用是確保你的身體獲得所需的氧氣、營養素和其他物質，並排除不需要的物質。
心肺(Cardio) vs 有氧(Aerobic)
心肺(Cardio)的定義
心肺(Cardio)運動是泛指任何能提高心率的運動。
通常，當我們談論「心肺運動」時，我們指的是跑步、騎自行車、游泳或划船等有氧運動。 心肺運動/訓練其實也可以包括負重活動，但它通常以循環式的方式進行，目的是在較長時間內提高心率或耐力，而不是透過舉重來增加力量、爆發力或肌肉質量。
有氧(Aerobic)的定義
有氧運動是指以氧氣為主要能量來源的任何運動，也稱為使用有氧系統。
延伸閲讀：有氧運動是什麼？健康的秘訣？
世俗定義
大多數人在談論心肺(Cardio)運動時指的是有氧(Aerobic)運動。
然而，它們有一個細微的差異。 不過，這種差異對於外行人來說並不那麼重要。
因為，儘管心肺運動和有氧運動在技術上有所不同，但它們可能同時發生。
在心肺運動和有氧運動中，你的心率和氧氣攝取量都會增加。
所以「心肺(Cardio)」和「有氧(Aerobic)」很多時候可以互換使用，但「有氧運動」是指運動時使用氧氣，而「心肺運動」是指心臟跳動。
如果要簡單說它們的分別：
- 心肺(Cardio)運動是指促進較快心率的運動
- 有氧(Aerobic)運動是指促進較多氧氣攝入的運動
什麼是心肺功能？
心肺功能是衡量心臟向肌肉泵送富氧血液的能力的良好指標。
改善心肺功能可以增加心臟在一次收縮時泵出的血液量，提高心臟向工作肌肉輸送氧氣和排除二氧化碳的效率，並改善有氧和無氧能量週轉。
如何鍛煉心肺功能？
在評估心肺功能，我們可以使用以下3個指標
- 最大攝氧量(VO2 Max)
- 有氧閾值(Aerobic Threshold)
- 無氧閾值(Anaerobic Threshold)
訓練心肺功能就是旨在提升這3個指標
最大攝氧量(VO2 Max)
最大攝氧量(VO2 Max)為你在劇烈運動期間能夠吸入和使用的最大氧氣量。 它以每分鐘消耗的氧氣毫升數除以體重公斤數 (ml/kg/min) 來衡量。
每次心臟收縮時，為工作肌肉提供的氧氣越多，你進行的運動就可以更困難、更快、更長。
世界上最大攝氧量最高的運動員通常是耐力運動員。
如何鍛煉最大攝氧量(VO2 Max)？
持續輕鬆慢跑、耐力訓練和間歇訓練也可以提高最大攝氧量
延伸閲讀：最大攝氧量(VO2 Max)：健康和有氧運動能力的關鍵！
有氧閾值(Aerobic Threshold)
有氧閾值是體內乳酸水平開始增加到穩態以上的點。
一旦超過有氧閾值，你就開始使用脂肪和葡萄糖(糖)的混合物作為主要燃料來源。 一旦超過無氧閾值，它主要變成葡萄糖。 葡萄糖供應不足，這會很快導致疲憊。
在訓練心血管系統時，我們必須考慮我們所使用的燃料來源的效率。
如何鍛煉有氧閾值(Aerobic Threshold)？
最有效鍛煉有氧閾值(Aerobic Threshold)的訓練是高量節奏跑(Extensive Tempo)。
無氧閾值(Anaerobic Threshold)
無氧閾值是乳酸水平保持升高但穩定長達一小時的最大強度。 此時，乳酸從體內的排出速度無法跟上其產生的速度。
一旦超過這個閾值，你就會開始急劇減慢甚至停止。以上這三種指標中，無氧閾值是最容易訓練的。 然而，正如你很快就會了解的那樣，要真正最大化你的無氧閾值，你需要有一個很好的有氧閾值並且足夠強壯。
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如何鍛煉無氧閾值(Anaerobic Threshold)？
最有效鍛煉無氧閾值(Anaerobic Threshold)的訓練是強度節奏跑(Intensive Tempo)。
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