預防跑步生水泡!讓水泡遠離你!

水泡是沒有辦法避免的!無論進行跑步比賽、訓練或休閒緩跑,雙腳都會承受跑步所造成的衝擊力。

因此毫不奇怪,跑手的一些最常見傷病是腳部受傷。 諸如應力性骨折,足底筋膜炎或肌腱炎等損傷會嚴重妨礙跑步過程和結果。

生水泡就是其中一種。 儘管它的長期影響可能不如應力性骨折那麼嚴重(應力性骨折可能會在數週甚至數月內使你癱瘓),但腳上的水泡仍然會對你的跑步造成嚴重破壞。

“水泡形成後的主要問題是疼痛”(紐約大學蘭根分校運動表現中心的物理治療主管James Koo)。 

但是為了避免水泡引起的疼痛,一些跑步者可能會改變步態,以免加重水泡,從而妨礙自己的表現,甚至可能導致勞損。  

以下是一些能幫助有關預防生水泡的問題

為何跑步會引起水泡?

在你一生中很大機會出現水泡-是由於走路太久或是只是穿著太緊的正裝皮鞋走了一個多小時而已。

簡而言之,堪薩斯大學衛生系統大學的運動醫學醫師大衛·史密斯(David M. Smith)指出:“水泡是皮膚上充滿透明液體的凸起區域,它們是由於皮膚上層在較深的皮膚區域滑動而產生的摩擦或壓力引起的。”

他解釋說:跑步時,腳掌的緊繃鞋子和靠近皮膚表面的壓力點通常是罪魁禍首,因為它們會反复摩擦這些皮膚層。

人體對此的反應是在皮膚各層之間形成透明的水狀泡沫,以幫助減少組織損傷並促進癒合。

跑步生水泡怎麼辦?

紐約足病學院骨科副教授羅伯特·埃克爾斯(Robert Eckles)指出,正是由於水泡中的液體會在你的皮膚上施加壓力而導致你感到疼痛。 

這就引出了水泡的最大問題之一:刺破還是不刺破?

可惜的是,根據埃克爾斯博士的說法,沒有明確正確的答案,兩個方法也有專家支持。 

儘管建議在大多數情況下避免刺破以避免感染,和在跑步時多加一層保護層,以防止痛苦的摩擦 , 但如果水泡較大且非常疼痛,則可能有必要將其排出。 不過,最保守的方法還是聽從醫生的建議。

我們可以在水泡上塗上一層薄薄的潤滑果凍(例如 Vaseline ),然後用繃帶包紮,使摩擦力和壓力更少地傳遞給了水泡,並可能使跑步者繼續訓練。

如果你堅持想刺破水泡,那建議先使用消毒劑清潔該區域,並使用無菌儀器排出液體。 塗抹一點抗生素霜(如Neosporin)以避免感染,然後用繃帶包住腳上的水泡。

如果發現感染的跡象,例如該區域變紅,變熱或腫脹,或者看到膿液,請盡快求醫。

如何預防跑步生水泡?

防止水泡的最好方法是防止任何摩擦刺激區域轉變為成熟的水泡。

以下告訴你8個貼士

1.別再穿棉襪。

穿棉襪可能會感到柔軟舒適,但它們也可能是雙腳起水泡的理想溫床。

棉襪吸收汗水並保持濕潤,從而增加腫脹和摩擦

最好的材料是通過襪子從皮膚上排汗,包括美利奴羊毛、聚酯、尼龍、氨綸和特氟隆之類的材料或材料混合物。

實際上,對於在寒冷天氣下跑步的人來說,美麗諾製成的襪子是特別好的選擇,因為它們具有排汗功能,還可以幫助保持雙腳溫暖

2.保持乾爽。

即使您換用吸濕排汗的襪子,如果是多汗的人,腳仍然會變得太濕。 水分會導致摩擦,從而引發水泡。

減少這種情況的一種方法是,在穿襪子之前先在腳上撒些爽身粉以消除水分。

使用嬰兒爽身粉或抗真菌粉(如Zeasorb)能保持皮膚乾燥,以減少引起摩擦的水分。

3.確保鞋子合適。

太緊的鞋子會增加水泡的機會,因為它們會給你的腳帶來更多的壓力和摩擦。 

所以找到適合自己的鞋子是至關重要的。最好在購買前試穿走動一下。

通常,建議穿大半號或標準尺碼的跑鞋,以便有足夠的膨脹空間。

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4.不要去除老繭。

 它們是你身體的天然墊子,如果你移除這個“緩衝”區域,皮膚將更容易形成水泡。

但是,你要控制它們,別讓它們變那麼大,

如果你去除了老繭,也可以在跑步前先在容易起泡的區域上蓋上膠帶,以減少摩擦,

5. 加上潤滑

乾燥的皮膚幾乎與出汗的濕潤皮膚一樣有害,因為它會破裂並產生更多的摩擦力和壓力點並被感染。

有些運動員會使用“皮膚潤滑劑”(例如VaselineAquaphor)來減少腳周圍壓力點的摩擦。”

6. 更改你鞋帶的綁法。

 如果你的腳面上有水泡(或者更容易將其弄到那裡),請考慮調整鞋帶的綁法,以從鞋帶上的相關區域減少壓力。這通常意味著跳過一兩套鞋帶洞。

如果你的腳後跟出現水泡或摩擦,請考慮將鞋帶系在最上面的鞋帶綁上,以防止腳跟滑落和摩擦。 

7.穿兩雙襪子。

使襪子與腳之間的摩擦力最小的一種方法是穿兩雙襪子,這將允許襪子與襪子之間的摩擦,而不是腳與襪子之間的摩擦

儘管如此,許多跑步者在此技巧上仍然存在分歧:畢竟,穿兩雙襪子可能會使你的鞋子太緊-可能增加起泡的機率。 

因此,如果你的鞋子一開始是寬鬆的,請嘗試一下,看看它是否對您有用。 

8. 永遠想多一步

當你在跑步過程中感到摩擦時,停下來調整一下摩擦的地方。

如果您在潮濕的環境中跑步(例如正在下雨,或者您知道小徑將從前一天晚上起滿是水坑),多帶一雙襪子,以便在第一雙潮濕時換成襪子。

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希望以上的資訊幫到你!好好利用它們預防生水泡吧!

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