無氧運動是指任何不使用氧氣作為主要能量來源的運動。

基本上是進行中至高強度運動，持續進行會累積乳酸。

無氧運動 vs 有氧運動

無氧運動

無氧運動

無氧運動基本上是進行中至高強度運動，持續進行會累積乳酸。

無氧運動不會像有氧運動那樣使您的身體使用氧氣。 相反，無氧活動使用儲存在肌肉中的能量來源。

它主要使用身體的無氧系統。

有氧運動

無氧運動

有氧運動是指最大限度地向肌肉輸送氧氣並利用氧氣為身體產生能量的任何身體活動。 一般來說，有氧運動使用大肌肉群，並且可以持續很長時間

它主要使用身體的有氧系統。

延伸閲讀：有氧運動是什麼？健康的秘訣？

無氧運動的能量系統

無氧運動主要使用身體的無氧系統。

無氧系統可以持續一到三分鐘。

它可以分為磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)和乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)

Alactic的意思是「不存在乳酸(Lactate)」。 乳酸是高強度工作的副產品，存在於血液、肌肉和全身。 

Lactic的意思是「含有乳酸(Lactate)」。

磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)

在進行爆發性運動時，為了即時的能量，儲存在肌肉中的 ATP（三磷酸腺苷）和 PC（磷酸肌酸）化合物會即時被用作產生能量。

三磷酸腺苷 (ATP) 儲存在肌肉中可持續約 2 秒。

磷酸肌酸 (CP) 的 ATP 重新合成將持續進行，直到肌肉中的 CP 儲存耗盡，大約需要 4 至 6 秒。 

這為我們提供了大約 5 到 8 秒的 ATP 生成時間，即是大約 5 到 8 秒“免費能量”。

在“免費能量”耗盡後，乳酸系統(Lactate Energy System)就會開始工作。

延伸閲讀：磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC System)的終極攻略！

乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)

乳酸系統透過使用肝醣和乳酸作為劇烈活動的燃料來運作。一旦磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)耗盡，它就會開始工作。

工作肌肉以無氧方式產生能量。這種能量透過稱為糖酵解的過程來自葡萄糖，其中葡萄糖透過一系列步驟分解或代謝成稱為丙酮酸的物質。

當身體有足夠的氧氣時，丙酮酸就會被輸送到有氧途徑，進一步分解以獲得更多能量。 但當氧氣有限時，身體會暫時將丙酮酸轉化為一種稱為乳酸的物質，從而使葡萄糖繼續分解，從而繼續產生能量。

延伸閲讀：乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)的終極攻略！

無氧運動的優缺點

優點：
缺點：
  • 對身體負荷較有氧運動大
  • 受傷機會較有氧運動高
  • 不能長時間持續進行

無氧運動例子

無氧運動
無氧運動
無氧運動
  • 短跑
  • 舉重
  • 短距離游泳

延伸閲讀：運動的3大能量系統！了解身體能量的運作！