跑鞋選擇!判斷自己適合什麼跑鞋!

如果您不知道要尋找什麼,選擇跑鞋可能會非常不知所措。 有許多不同類型的跑鞋。 這些鞋子中的每一種都針對不同的腳型而設計。

無論你是為了娛樂而跑步,還是為了馬拉松訓練,合適的跑鞋都能為你的整個身體提供合適的基礎。合適的跑鞋可以幫助防止受傷,並使跑步旅程變得更加愉快。 

以下是幫助你找到合適且感覺良好的跑鞋的關鍵:

考慮自己跑步的用意

是為了休閒跑步、跑步訓練或比賽?

休閒跑步

如果是為了休閒跑步,基本上大部分的跑鞋也適合。標準至高避震能力的跑鞋就能應付日常的休閒跑步。

跑步訓練

如果是長時間進行的跑步訓練,避震能力的要求可能需要更高了。

由於跑步訓練時,跑步的距離會較遠,為了延長跑鞋壽命和減少受傷機,建議為自己預備兩雙避震能力好的跑鞋。

延伸閱讀:長跑訓練!跑得更快!跑得更久!

比賽

當然,如果你跑得快,穿著一雙普通跑鞋也不會慢。不過,如果你想跑出最佳的時間,那麼一雙更輕巧、鞋底較簿的跑鞋是最好的選擇。

可是,對比其他跑鞋,這種跑鞋的壽命不會很長,避震能力也會較差。

考慮自己打算在哪裡跑步

公路、小路、碎石路、運動場或跑步機?

不同的地方可以選擇不同的跑鞋。

公路跑鞋

  • 公路跑鞋專為在公路等輕微不規則的路面跑步而設計的。
  • 輕巧而靈活,可在堅硬、平坦的表面上反覆踏步時緩衝或穩定腳。
  • 公路跑鞋的鞋底更平整、光滑,幫你再平坦的道路上跑得更順暢。
  • 最適合在行人道、公路、跑步機或跑道上跑步的人。

越野跑鞋

  • 越野跑鞋專為有岩石、泥、樹枝或其他障礙物的越野路線而設計的。
  • 與公路跑鞋相比,它們鞋底的凸耳更大,可以在不平坦的地形上更好地抓地。
  • 有些越野跑鞋會用腳下的墊板加固,以保護腳免受岩石或尖銳物體的傷害。
  • 它們通常在中底較硬,可以在崎嶇的小路和不平坦的表面上提供更多支撐。

多項訓練跑鞋

  • 多項訓練跑鞋專為健身室訓練、交叉訓練或任何平衡活動而設計,鞋底較薄。

Nike:男裝跑鞋女裝跑鞋

Adidas:男裝跑鞋女裝跑鞋

決定要多或少的避震能力。 

你想以最大的避震能力感覺自己像是在雲層上奔跑,還是想感受腳下的地面? 

避震(腳下材料的厚度和泡沫的硬度)以及前後落差是跑鞋構造中要考慮的兩個因素。

避震

跑鞋提供的“感覺”取決於緩衝的兩個方面:泡沫的牢固性和腳與地面之間鞋材的厚度。

鞋底夾層中的這種材料通常是泡沫材料,通常是EVA或聚氨酯,可以幫助吸收腳部撞擊地面的影響。

選擇避震都是個人喜好問題。 有些人想要強力的避震,有些人則不想或不需要那麼多緩衝,而是希望每個步伐都能更有彈性。 

最好的決定方法是試穿各種跑鞋,看看它們的感覺。

以下就是幾個選擇:

最高避震

  • 這些極端的跑鞋在中底提供厚實的襯墊,帶來終極的舒適感。
  • 在長距離或多日比賽中,跑手可能更喜歡腳下更厚、更柔軟的泡沫。
  • 但是,超級柔軟的避震墊並不適合所有人。 有些人不喜歡這種厚厚的感覺。 

中度避震

  • 具有中度避震的跑鞋在避震和接觸地面感覺之間取得平衡。 

最小避震

  • 想要感受與地面的跑手偏愛在中底最小避震跑鞋。
  • 穿著最小避震跑鞋的跑手認為他們在跑步時,步態會更自然的。

赤腳跑鞋

  • 赤腳一詞是指提供與赤腳最接近的感覺的鞋。
  • 腳後跟墊沒有避震,腳與地面之間只有非常薄的一層,沒有腳弓支撐或穩定性能。 

了解前後落差

跑鞋的前後落差代表鞋的腳跟和腳趾之間的緩衝差異,以毫米為單位。 角度主要影響腳部撞擊地面的方式。

傳統跑鞋通常有大約10mm或更高的前後落差。 它為腳後跟提供了很多緩衝,並隨著腳部運動的進行而促進了腳跟著地。

相比之下,前後落差越少就意味著腳跟和腳趾下方都具有同等的緩衝度。 前後落差越低,鞋子越有助於促進腳中掌撞擊,跟腱也就越需要工作。

對於習慣於傳統鞋跑鞋,任何低前後落差跑鞋約都可能需要時間適應。

了解你是否需要特定步態類型的跑鞋 

大多數跑步者都可以選擇中性的跑鞋,但是如果你的腳傾向於向外側或內側翻,則有一些特別的跑鞋可以為你提供幫助。

跑步時你的腳是如何落地?內旋是最自然的方式。 腳踩到地面時會向內滾動,然後向前推動。 

內翻有三種不同類型,你需要具有支持你內旋水平功能的鞋子。 品牌使用不同的鞋類技術和功能來減少過度運動。 這些技術旨在引導腳作出更平穩的過渡。

判斷你的內翻

判斷內翻的一種方法是讓專家在你跑步時觀察步態。 

另一種方法是檢查一雙使用已久的跑鞋的磨損位置。 

這個指南可以讓你了解自己的內翻和可能要考慮的跑鞋支撐水平:

基本內翻

  • 腳向內滾動一個典型的量。

跑鞋磨損位置:
  • 集中在腳掌和腳跟部位。

要考慮的跑鞋:
  • 中性跑鞋或輕盈的穩定跑鞋

過度內翻

  • 腳向內過度滾動。

跑鞋磨損位置:
  • 集中在鞋子的內邊緣。

要考慮的跑鞋:
  • 具有結構支撐的穩定鞋。
  • 在極端情況下,運動控製跑鞋。

外翻

  • 腳傾向於向外過度滾動。

跑鞋磨損位置:
  • 集中在鞋子的外邊緣。

要考慮的跑鞋:
  • 中性跑鞋。

選擇適合自己的支撐

認清自己的步態後,你可以尋找一些適合自己程度的支撐來增強步態。

跑步鞋支撐分為三類:

  • 中性
  • 穩定
  • 運動控制(高支撐)

中性跑鞋:

  • 它們最適合中性或步能外翻的跑手。
  • 輕微內翻的跑也有一定作用
  • 它們通常不具有運動控制功能來增強每個中底的足弓側。

穩定跑鞋:

  • 這些跑鞋具有幫助控制內旋的穩定裝置。
  • 它們通常包括控制左右運動的導軌。
  • 適合表現出輕度至中度過度內翻的跑手。
  • 不像運動控製跑鞋那樣堅硬

運動控製跑鞋:

  • 這些是應對中度或嚴重過度內翻最穩定的跑鞋。 
  • 是一種不常見的跑鞋
  • 最適合表現出中度到嚴重過度內翻的跑手。
  • 特色包括堅固的外側,可加強每個中底的拱形面,
  • 更硬的鞋跟以及防止過度內翻的設計。
  • 特殊的內部結構包括後跟較硬和泡沫較密。

緊記一定要確保鞋子合適。

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8 則迴響

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