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田徑

400公尺跨欄!最難跑的短跑項目?

400公尺跨欄在田徑界被譽為“人類殺手的項目”(The Man Killer Event),它需要運動員同時具備高速度、高力量、高耐力和高技巧。很多運動員都對它“束手無策”。究竟400公尺跨欄是怎樣的呢?

創造歷史的一場400公尺跨欄比賽,第一次有兩名運動員(Karsten Warholm與Rai Benjamin)在同一場比賽跑進47秒內。

400公尺跨欄的階段

400公尺跨欄比賽可分為4個階段:

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100公尺短跑技巧!短跑的王者項目!

Usain Bolt的100公尺世界紀錄

100公尺是短跑中最典型的項目,生物力學專家對短跑進行的技術分析也常以100公尺為主。

我們習慣將100公尺的過程分為起跑(Start)、加速跑(Acceleration)、途中跑(Maintain Top Speed)和終點跑(Dip Finish)。

起跑(Start)

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節奏跑!短跑手也需要增強自己的心肺功能!

節奏跑(Tempo Run)

強度低於95%的節奏跑能發展特定的能量系統,為高強度訓練方法做準備,並能作為積極恢復的一種形式。

強度節奏跑(Intensive Tempo)

節奏跑

強度節奏跑強調節奏和配速,用於描述強度大於75%但小於95%的跑步,此範圍內的跑步通常被稱為“中強度”訓練,是在恢復不完全的情況下進行的。

強度節奏跑的作用

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跑步阻力訓練!令你跑得更快!

跑步阻力訓練

我們可以通過多種不同的方法將阻力添加到跑步中。 跑斜路也許是最容易實行的; 斜路越斜,阻力就越大。

拉負重丶使用橡筋或其他類型的阻力裝置是在平地上實現類似效果的另一種方法。 

拉負重訓練

跑步阻力訓練 : 加速力學(Acceleration Mechanics)

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速度訓練!令你成為場上最快的一個!

“速度訓練”(Speed Training)一詞是指在ATP-PC系統(也稱為磷酸系統)下進行的接近最大強度(95-100%)的衝刺。根據經驗,如果衝刺持續時間不超過約7秒,並且連續兩次衝刺之間能得完全的恢復,則能保持接近最大強度的運動。

在考慮對運動員來說是否速度訓練時,請明白每個人的身體質素有所不同。高水平的運動員能夠更長時間使用ATP-PC系統(例如:高水平的運動員能7秒使用ATP-PC系統,而新手只能5秒使用ATP-PC系統)。

因此比起新手或年輕運動員,他們可使用更長的距離。但是,較高的“絕對強度”令他們需要更長的休息時間,因為他們激活了更多的肌肉,從而獲得了更高的表現。

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