水泡是沒有辦法避免的！無論進行跑步比賽、訓練或休閒緩跑，雙腳都會承受跑步所造成的衝擊力。

因此毫不奇怪，跑手的一些最常見傷病是腳部受傷。 諸如應力性骨折，足底筋膜炎或肌腱炎等損傷會嚴重妨礙跑步過程和結果。

生水泡就是其中一種。 儘管它的長期影響可能不如應力性骨折那麼嚴重（應力性骨折可能會在數週甚至數月內使你癱瘓），但腳上的水泡仍然會對你的跑步造成嚴重破壞。

“水泡形成後的主要問題是疼痛”(紐約大學蘭根分校運動表現中心的物理治療主管James Koo)。 

但是為了避免水泡引起的疼痛，一些跑步者可能會改變步態，以免加重水泡，從而妨礙自己的表現，甚至可能導致勞損。  

以下是一些能幫助有關預防生水泡的問題

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如果您不知道要尋找什麼，選擇跑鞋可能會非常不知所措。 有許多不同類型的跑鞋。 這些鞋子中的每一種都針對不同的腳型而設計。

無論你是為了娛樂而跑步，還是為了馬拉松訓練，合適的跑鞋都能為你的整個身體提供合適的基礎。合適的跑鞋可以幫助防止受傷，並使跑步旅程變得更加愉快。 

以下是幫助你找到合適且感覺良好的跑鞋的關鍵：

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跑得最快的運動員的跑姿和協調是非常好的，令他們能減少短跑時的阻力。

在運動員可以控制的範圍內，主要有3種力決定運動速度。

• 重力
• 慣性力
• 磨擦力

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跑得快是所有短跑運動員夢寐以求的事！

短跑運動員的目標也是想以最短時間完成比賽。

那究竟短跑如何跑得快呢？

以下就是幫你跑得快的10件事：

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田徑釘鞋是一種裝有鞋釘的運動鞋，主要功用是為田徑運動員提供抓地力和速度，比大多數的運動鞋輕。

田徑釘鞋分很多種，不同的種類是為不同的田徑項目設計的。

田徑釘鞋主要可以分為

• 徑項釘鞋
• 田項釘鞋

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學會跑步時的“放鬆”技術被認為是短跑速度和勝利的終極秘訣。“放鬆”技術對耐力和力量輸出是至關重要的。

但是，對大部分的短跑運動員來說，他們對“放鬆”這個概念是模糊的，也不知道如何精通這個技能。

為了令大家更清楚什麼是“放鬆”技術，我們將會將格鬥運動和短跑運動進行比擬。因為職業的格鬥運動員是世上少數能將“放鬆”技術完美精通的運動員。

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長跑越來越普及，雖然每個人也有不同的原因喜歡長跑，但他們都想了解怎樣跑得更快，跑得更久。

要成為一個出色的長跑手比起其他運動更容易，因為你不一定需要很大的天賦。只要通過努力和適當的技巧和訓練，每個人也一定能變得出色。

短跑和長跑的不同

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跑400公尺是非常辛苦的。但是，很多運動員可能會令自己更辛苦，因為他們忽略了不可缺少的「比賽節奏」。

400公尺不是一個只盲目向前衝的項目。一個好的比賽節奏能令運動員跑得更有效率，提高成績。

簡單來說，跑400公尺可以分為4個100公尺。

第1個100公尺

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如果你選擇了跑400公尺，請給自己一個讚！因為跑400公尺的比賽絕非易事。

雖然400公尺的訓練很辛苦，但是科學和適當的訓練可以幫助你身體為跑400公尺這個艱辛的任務做好準備。

跑400公尺的2個主要能源

“Running Research News”引用了一項芬蘭研究，說明了跑400公尺的2個主要能源。

在跑400公尺，肌肉有兩種獲取能量的關鍵方法：

• 磷酸肌酸自身產生能量
• 葡萄糖分解形成乳酸

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跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動。運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。

跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。

每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。

跳遠技巧：助跑

跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。每次助跑所使用的步數需要一樣，所以保持助跑的穩定性是很重要的。

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