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Wayne Junior

體能與體能訓練!任何人都需要的能力!

體能的能力大大影響人的運動能力。

體能包括:耐力、速度能力、力量、柔韌性、協調性

每個運動項目對體能的重要程度也有分別。

以跨欄運動員和馬拉松運動員為例:

  • 速度、力量、柔韌性、協調性對跨欄運動員相對於馬拉松運動員較重要
  • 耐力對馬拉松運動員相對於跨欄運動員較重要
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提升籃球運球能力!

在籃球比賽中,運球是球員步行或跑步時,保持控球的唯一途徑。

流暢的運球將幫助球員創造空間加快前進,從而對球賽產生正面影響。相反地,糟糕的運球可能會為對方球隊的球員提供偷球的機會。

運球可以很簡單

出色的運球不需要很複雜花巧。

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瞬間增加爆發力!身體開外掛!

有一種技巧,可以瞬間增加爆發力,不過維持的時間只是很短的數秒鐘。過長的使用可能為身體帶來傷害,但是如果使用正確的話,它能對我們的運動表現甚至生活有很大的幫助。它就是「閉氣用力(Valsalva manoeuvre)」,基本上就是用力前閉氣。

日常的「閉氣用力」

我們都會不知不覺地利用身體的自然能力使用「閉氣用力」來增強力量或速度(爆發力)。

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400公尺怎麼跑?400公尺的「比賽節奏」

跑400公尺是非常辛苦的。但是,很多運動員可能會令自己更辛苦,因為他們忽略了不可缺少的「比賽節奏」。

400公尺不是一個只盲目向前衝的項目。一個好的比賽節奏能令運動員跑得更有效率,提高成績。

簡單來說,跑400公尺可以分為4個100公尺。

第1個100公尺

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成功運動員的7個習慣!

每個成功的運動員都會有一些好習慣幫助他們。無論你處於任何時期或水平,一些好的習慣能幫你向目標邁進。這些習慣看似很微小,不過它們會隨著時間的流逝而累積。

每個小習慣就像一塊磚頭,單獨一塊磚頭是沒有甚麼大用處的。但是,如果你把足夠的磚頭疊起來,你便會得到一堵牆。 如果能持續的話,那麼最終你就可以擁有一間大屋。

意想(Visualize)

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400公尺訓練!為跑400公尺這個艱辛的任務做好準備!

如果你選擇了跑400公尺,請給自己一個讚!因為跑400公尺的比賽絕非易事。

雖然400公尺的訓練很辛苦,但是科學和適當的訓練可以幫助你身體為跑400公尺這個艱辛的任務做好準備。

跑400公尺的2個主要能源

“Running Research News”引用了一項芬蘭研究,說明了跑400公尺的2個主要能源。

在跑400公尺,肌肉有兩種獲取能量的關鍵方法:

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壓力褲和壓力襪對運動的效果

壓力褲和壓力襪越來越普及。究竟我們知不知道它們對我們的運動表現有什麼效果呢?我們以一個運動研究看看吧!

如果只想知道它們對我們的運動表現有什麼效果,可直接跳到總結

研究

“The Journal of Strength and Conditioning Research”是一本經醫學專業人士審查過的醫學月刊,成立於1987年,主力發表有氧運動和身體力量的研究。它在2013年的3月發表了一個對壓力褲和壓力襪對運動效果的研究,令我們更有機會了解壓力褲和壓力襪對運動的效果。

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足球戰術!勝負的關鍵?

足球誕生以來出現過無數的戰術。每種戰術有它們各自的長短處。適合的球員和球隊使用適合的戰術會令事情事半功倍。亦有戰術因為球例和趨勢的改變而逐漸鮮少見到。以下會由“進攻策略”、“防守策略”和“戰術”三方面折解。

進攻策略

長傳急攻

足球戰術

「長傳急攻」是英式足球最傳統的進攻策略之一。球隊進攻的傳球會以長傳和高空球為主,進攻球員利用速度製造空位或利用身高體格進攻,是一種較為直接的進攻手段。

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