減脂是很多人夢寐以求的事。我們減脂的目的大多是想令自己“不肥”和更健康。

可是，很多人也不知道什麼為之減脂，甚至將減脂與減重混淆。很多人也不知什麼是最好的減肥方法。這篇文章會將大家的謎團的一一破解。

減脂與減重

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長跑越來越普及，雖然每個人也有不同的原因喜歡長跑，但他們都想了解怎樣跑得更快，跑得更久。

要成為一個出色的長跑手比起其他運動更容易，因為你不一定需要很大的天賦。只要通過努力和適當的技巧和訓練，每個人也一定能變得出色。

短跑和長跑的不同

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要取得優異的運動成績，運動員需要優秀的體能水平、運動技能和良好的心理能力。

心理技能是思維技巧，像所有技能一樣，可以通過訓練來提高。

像其他技能一樣，有些運動員比其他運動員更容易提高心理技能。

運動心理技能包括：溝通、承諾、控制、自信、專心

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運動技能指人體運動中掌握和有效地完成專門動作的一種能力，受個人的體能因素，尤其是協調能力，影響。

延伸閱讀：體能與體能訓練！任何人都需要的能力！

簡單和復雜運動技能

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體能的能力大大影響人的運動能力。

體能包括：耐力、速度能力、力量、柔韌性、協調性

每個運動項目對體能的重要程度也有分別。

以跨欄運動員和馬拉松運動員為例：

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• 速度、力量、柔韌性、協調性對跨欄運動員相對於馬拉松運動員較重要
• 耐力對馬拉松運動員相對於跨欄運動員較重要
  

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在運動訓練和比賽中，運動傷害是不可避免的，我們必須善於處理和盡可能預防。

運動傷害類型

運動傷害的造成分為“過度使用”和“外在因素”

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熱身的主要目的

熱身通常被認為有四個主要目的：

• 心理準備
• 身理準備
• 預防傷害
• 提升表現
  

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在籃球比賽中，運球是球員步行或跑步時，保持控球的唯一途徑。

流暢的運球將幫助球員創造空間加快前進，從而對球賽產生正面影響。相反地，糟糕的運球可能會為對方球隊的球員提供偷球的機會。

運球可以很簡單

出色的運球不需要很複雜花巧。

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有一種技巧，可以瞬間增加爆發力，不過維持的時間只是很短的數秒鐘。過長的使用可能為身體帶來傷害，但是如果使用正確的話，它能對我們的運動表現甚至生活有很大的幫助。它就是「閉氣用力(Valsalva manoeuvre)」，基本上就是用力前閉氣。

日常的「閉氣用力」

我們都會不知不覺地利用身體的自然能力使用「閉氣用力」來增強力量或速度(爆發力)。

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跑400公尺是非常辛苦的。但是，很多運動員可能會令自己更辛苦，因為他們忽略了不可缺少的「比賽節奏」。

400公尺不是一個只盲目向前衝的項目。一個好的比賽節奏能令運動員跑得更有效率，提高成績。

簡單來說，跑400公尺可以分為4個100公尺。

第1個100公尺

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