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Wayne Junior

健康飲食!幫助你變得更健康!

健康是每個人都想追求的。有人認為只要有足夠的運動便就能健康。這個想法是不對的!因為要健康,良好的飲食甚至可能更重要!

營養

營養源自我們的食物或飲料,食物變成燃料,令我們身體得到能量(熱量)和所需的物質,維持生長發育、肌肉運動、修補等生命活動。

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跳遠技巧!在田徑場上飛翔!

跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動。運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。

跳遠基本上分為4個階段:助跑、起跳、騰空和落沙池。

每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。

跳遠技巧:助跑

跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。每次助跑所使用的步數需要一樣,所以保持助跑的穩定性是很重要的。

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籃球投籃!球場上最重要的技巧!

籃球最重要的技巧莫過於投籃。籃球大多數的得方也來自投籃,所以基本上所有籃球員也會想自己投籃更準。

完美投籃姿勢?

那麼…有沒有所謂的完美投籃姿勢呢?理論上是有的。只要能減少不必要的動作就能增加命中率。越多動作,犯錯的機率就越高。在力量足夠的情況下,用越少的肌肉,命中率就越高。

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拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別!

拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。

拉筋:動態伸展(Dynamic Stretching)

動態伸展比靜態伸展較特殊,基本上是伸展時不是靜止的。

動態伸展普遍用作中至高強度的熱身,做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。強度越高的運動,熱身就越重要。
動態伸展也可以當作低強度運動。

作用

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400公尺跨欄!最難跑的短跑項目?

400公尺跨欄在田徑界被譽為“人類殺手的項目”(The Man Killer Event),它需要運動員同時具備高速度、高力量、高耐力和高技巧。很多運動員都對它“束手無策”。究竟400公尺跨欄是怎樣的呢?

創造歷史的一場400公尺跨欄比賽,第一次有兩名運動員(Karsten Warholm與Rai Benjamin)在同一場比賽跑進47秒內。

400公尺跨欄的階段

400公尺跨欄比賽可分為4個階段:

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3種家中運動!幫你同時增肌、瘦身和加強心肺功能!

相信在疫情緊張的時候,你會很想做運動增強免疫力,但又怕出門做運動會更危險。

你是對的!若運動有一定的強度(中至高),身體就需要一定時間的恢復,身體的免疫系統也會受到壓力,令身體免疫力下降,做成一個3至72小時的空窗期(open window),令細菌和病毒更易入侵身體。

道理就好比在健身房進行了數小時的健身訓練,如果進行訓的強度達到一定的水平,普通人會感到3至4天的不適,精英運動員也會感到1至2天的不適。

但經過休息後,所鍛鍊的肌肉就會加強,就像我們運動休息後,免疫系統也會加強。不過,我們要非常小心這個空窗期,在這個時期好好保護自己。所以這個時候最安全的方法就是在家中運動,避免外來的病毒和細菌。

延伸閱讀:運動休息!令你的訓練更有效!令你的身體更健康!

3種家中運動

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