Air Jordan 1是被譽為籃球之神的Michael Jordan以前用來比賽的鞋款，曾經是最受歡迎的籃球鞋。

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健康是每個人都想追求的。有人認為只要有足夠的運動便就能健康。這個想法是不對的！因為要健康，良好的飲食甚至可能更重要！

營養

營養源自我們的食物或飲料，食物變成燃料，令我們身體得到能量(熱量)和所需的物質，維持生長發育、肌肉運動、修補等生命活動。

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跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動。運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。

跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。

每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。

跳遠技巧：助跑

跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。每次助跑所使用的步數需要一樣，所以保持助跑的穩定性是很重要的。

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彈跳力是大部份競技運動所需要的能力。

例如：

• 籃球的搶籃板、阻攻和灌籃
• 足球的爭頂頭槌
• 排球的攔網和扣球
• 跳遠和跳高比賽
  

增加彈跳力

我們知道彈跳力的重要性後，我們能怎樣把他增強呢？

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籃球最重要的技巧莫過於投籃。籃球大多數的得方也來自投籃，所以基本上所有籃球員也會想自己投籃更準。

完美投籃姿勢？

那麼…有沒有所謂的完美投籃姿勢呢？理論上是有的。只要能減少不必要的動作就能增加命中率。越多動作，犯錯的機率就越高。在力量足夠的情況下，用越少的肌肉，命中率就越高。

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拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。

拉筋：動態伸展(Dynamic Stretching)

動態伸展比靜態伸展較特殊，基本上是伸展時不是靜止的。

動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。強度越高的運動，熱身就越重要。
動態伸展也可以當作低強度運動。

作用

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400公尺跨欄在田徑界被譽為“人類殺手的項目”(The Man Killer Event)，它需要運動員同時具備高速度、高力量、高耐力和高技巧。很多運動員都對它“束手無策”。究竟400公尺跨欄是怎樣的呢？

400公尺跨欄的階段

400公尺跨欄比賽可分為4個階段：

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相信在疫情緊張的時候，你會很想做運動增強免疫力，但又怕出門做運動會更危險。

你是對的！若運動有一定的強度（中至高），身體就需要一定時間的恢復，身體的免疫系統也會受到壓力，令身體免疫力下降，做成一個3至72小時的空窗期（open window），令細菌和病毒更易入侵身體。

道理就好比在健身房進行了數小時的健身訓練，如果進行訓的強度達到一定的水平，普通人會感到3至4天的不適，精英運動員也會感到1至2天的不適。

但經過休息後，所鍛鍊的肌肉就會加強，就像我們運動休息後，免疫系統也會加強。不過，我們要非常小心這個空窗期，在這個時期好好保護自己。所以這個時候最安全的方法就是在家中運動，避免外來的病毒和細菌。

延伸閱讀：運動休息！令你的訓練更有效！令你的身體更健康！

3種家中運動

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跨欄是短跑的一種，所以也可以應用短跑的訓練理論。

跨欄的速度訓練

和短跑一樣，跨欄的速度訓練包括加速度訓練和比賽模擬。可是，由於跨欄的欄架，跨欄很難進行一個最高速度訓練。要加快跨欄的最高速度，我們通常會使用另一種方法嘗試。

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110/100公尺跨欄

跨欄是短跑的一種，也是使用無氧系統來進行的，也需要短跑技術，但技術要求甚至比短跑更高。

跨欄技巧：起跑至第一個欄

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