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肌耐力(Muscular/Strength Endurance)
肌耐力基本上是指肌肉持續使用的能力。有好的肌內力可以讓我們跟長時間進行高強度運動，亦可以增加高強度訓練容量。我們很多時候的比賽或訓練，儘管休息了很久，但感覺肌肉也不能得以完全回復，導致表現下降或要提早終止訓練。這是因為我們的肌耐力水平不足以我們進行那麼多次的高強度活動。
為甚麼肌耐力那麼重要？
在進行任何運動，我們都會進行多次的高強度活動：
棒球：除非您認為自己每次都會在第一次打出全壘打，或者兩次之間可以休息4-5分鐘，否則你不但要大力揮桿，而且要經常。
拳擊：根據比賽或打鬥的方式，你可能需要進行數輪比賽，或者可能不停地打直到獲得勝利。所以需要能夠隨時利用自己的力量。
排球：除非你認為自己擁有絕對的身高，否則在前排時，基本上每一次攻守也要跳躍。
籃球/足球：你不會認為多次衝刺之間會有充足的休息吧？
除非你能在10到20秒內完成運動，否則你對肌耐力的依賴將比對力量的依賴更大。
肌耐力謬誤
如果我們正在尋求提高強度的耐力，那麼從本質上講，這意味著我們想要盡可能長的時間也表現更強。因此，我們希望能夠長時間保持精力充沛，而不是只得一剎那。如果我們用高量的訓練但強度太低，也沒辦法鍛鍊得到肌耐力。就像告訴一個可以臥推200公斤的男人，做無數次俯臥撑，耐力也許會增加，但不太可能增加力量耐力。
肌耐力訓練
要提高肌耐力，需要三件事：高的“相對強度”、休息時間少和足夠的訓練量。
肌耐力訓練的例子
肌耐力的訓練取決於想要的運動成果。一個普遍的方法是將目標的高強度訓練“分段”，中間插入20-60秒的休息，再將原有的訓練量增加。
以下是一些例子：
- 假設一名籃球運動員目標可以連續8次跳躍摸籃球框，我們就分段成每連續2次跳躍摸籃球框，中間休息30秒，跳8-12組。
- 再假設一名短跑運動員目標進行一組400米衝刺訓練，我們就將400米分段成200米, 100米和100米為一組，中間插入60秒的休息，再將原有的訓練量增加跑2-3組，組與組之間休息不完整。
- 再假設一名舉重運動員臥推目標能舉3-4組50公斤10下，我們就分段成每2下50公斤為一組，中間休息30秒，舉8-12組。
訓練的組合是無限的，完全是根據運動員的自身能力。如果運動員的肌耐力有所提升，訓練越來越容易，我們可以增加強度、減少休息時間或增加訓練量。
肌耐力訓練摘要
相對強度：95-100％（高）
每組時間：取決於運動員
衝刺之間的恢復：不完整（取決於運動員）
下一次高強度訓練前的恢復時間：48小時+
| 相對強度 | ：95-100％（高） |
| 每組時間 | ：取決於運動員 |
| 衝刺之間的恢復 | ：不完整（取決於運動員） |
| 下一次高強度訓練前的恢復時間 | ：48小時+ |
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