跑步阻力訓練!令你跑得更快!

跑步阻力訓練

我們可以通過多種不同的方法將阻力添加到跑步中。 跑斜路也許是最容易實行的; 斜路越斜,阻力就越大。

拉負重丶使用橡筋或其他類型的阻力裝置是在平地上實現類似效果的另一種方法。 

拉負重訓練

跑步阻力訓練 : 加速力學(Acceleration Mechanics)

斜路和其他跑步阻力訓練之間的主要區別在於,斜路只是減小了角度,令運動員必須向前傾斜,以達到其最佳加速位置的角度。

這樣一來,那些可能不足夠強壯,在正常條件下不能達到其最佳加速位置角度的運動員了解該姿勢的感覺。

斜路還減慢了運動員的速度,使他們有時間思考他們的動作。 這使跑斜路成為教授良好加速力學的好方法。 

另外,拉負重和其他跑步阻力訓練要求運動員在負重下保持良好的加速位置角度,因此可能更適合一些成熟的運動員。

如果要找一個能適合所有年齡的跑步阻力訓練,阻力帶訓練是其中一個最好的選擇。

阻力帶訓練

阻力帶產品 : 大環狀(乳膠)阻力帶

延伸閱讀:適合所有人用的阻力帶!

跑步阻力訓練 : “多大的阻力才是適合?” 

無論選擇哪種訓練方法,所有跑步阻力訓練都一定比正常跑步慢。 因此,一個關鍵問題是“多大的阻力才是適合?” 

通常,如果運動員的速度下降超過10%到15%,他們就會開始改變自己的技術以克服額外的助力。

因此,如果我們計算一名運動員衝刺30米的時間是4秒,那麼,為了想運動員發展良好的力學原理,我們就不會希他們在阻力訓練跑相同的距離上跑得比4.4-4.6秒慢。

如果運動員跑步阻力訓練的速度下降超過10%到15%,這將被視為對加速過程中使用的肌肉進行特定強度訓練的一種形式。

另外,跑斜路時,斜路的角度不能太斜,通常限制在15度左右,以避免跑步技術變化太大。

跑步阻力訓練距離

跑步阻力訓練選擇的距離也會改變訓練的性質。

短距離(10-30米)

而長距離則

  • 更能訓練加速時的力量耐力(肌耐力),因為運動員通常需要保持前傾姿勢以克服阻力。

肌耐力!讓你時刻都精力充沛!

長距離斜路訓練

其他跑步阻力訓練方法

跑步阻力訓練的另一種方法是逆風衝刺(跑向逆風),用風助作為阻力。 這種方法不會產生在其他跑步阻力訓練時遇到的阻力水平,但可以使你在一定程度上感受助力。 因為逆風衝刺會降低“絕對強度”,所以通常在想要故意讓運動員減低受傷風險的日子使用,例如在激烈的比賽期或肌肉緊繃的時候。

可是遇見逆風,是可遇不可求,不能控制的。不過,可以使用阻力傘來做出類似效果。

阻力傘訓練
阻力傘訓練

阻力傘產品 : 腰帶式拖曳阻力傘

跑步阻力訓練摘要

相對強度:少於100%,具體取決於阻力水平

每組衝刺時間:根據預期結果而定

衝刺之間的恢復:根據預期結果而定

下一次高強度訓練前的恢復時間:通常24-48小時

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