跳遠往往是我們陸運會最多人參加的項目之一。
跳遠是一個將水平速度和彈跳力銜接的一項運動，運動員的最高速度和彈跳力是這個項目的最重要元素。
跳遠基本上分為4個階段：助跑、起跳、騰空和落沙池。
每個階段對跳遠的成績都有極大的影響。
這篇文章很大可能是你閲讀過的最詳細跳遠教學。
內容目錄
跳遠技巧：助跑
跳遠助跑的能力是最取決於運動員的最高速度。每次助跑所使用的步數需要一樣，所以保持助跑的穩定性是很重要的。
跳遠的助跑需要一定的距離，節奏由慢至快的加速跑，起跳前達到跳遠的最高速度。
跳遠助跑距離
跳遠的助跑需要讓運動員有足夠的距離加速至跳遠助跑的最高速度。但也不能太長，因為這可能導致運動員在起跳前已經減速，不能使用助跑的最高速度起跳。
由於每個運動員的加速能力和保持速度能力也不同，跳遠的助跑距離都因人而已。助跑的步數也因為每個運動員的步距不同而有分別。
運動員一般的助跑距離大約30-45米，大約跑16-22步。
運動員應反覆嘗試，尋找出自己最適合的助跑距離和步數。
跳遠助跑的開始
跳遠的助跑的開始始分為半蹲式預備姿勢和走動式起跑
半蹲式預備姿勢
- 以一個半蹲式的預備姿勢開始助跑
| 優點 | ：可提高助跑穩定性和準確性 |
| 缺點 | ：動作較為僵硬 |
走動式起跑
- 先走數步或輕鬆跑數步的方式起跑
| 優點 | ：運動員能較放鬆和自然 |
| 缺點 | ：較難確保助跑的穩定性和準確性 |
中段助跑
- 使用短跑的途中跑技術，但步距與步頻需要穩定。
最後幾步助跑
- 保持上身挺直，
- 以輕快的節奏積極加速，
- 中心適當下降，銜接最後一步的起跳（最後一步不要跨大步）。
常見錯誤：
- 跨大步
- 減速
跳遠技巧：起跳
起跳是跳遠中最重要的一環，是銜接水平速度和彈跳力的關鍵。 運動員需在高速助跑下通過準確、快速有力的起跳。
- 起跳腿以全腳掌有彈性地踏上起跳板。
- 踏板時，起跳腿的關節充分伸展。
- 同時間，擺動腿迅速向前擺。
- 起跳時，上身需保持挺直，向上方伸展。
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跳遠技巧：騰空
騰空動作能幫助運動員保持身體在空中的平衡，幫助落沙池的動作。騰空動作也利用身體移動的軌跡增加距離。
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騰空技術
跳遠主要有3種騰空技術：蹲踞式（Sail）、挺身式（Hang）和走步式（Hitch-kick）
蹲踞式（Sail）
蹲踞式是最容易學的騰空技術，較適合初學者。
- 上身保持挺直，
- 擺動腿繼續向上擺，
- 雙臂以肩為軸用力向上方擺靠近胸部
- 同時，起跳腿屈膝，
- 用大腿靠近胸部，上身宜前傾，空中成蹲踞式。
- 隨身體下落，雙臂高舉承接落沙池動作。
挺身式（Hang）
- 雙腿關節積極地向下伸展
- 上身挺胸、展腰，成挺身姿勢
- 雙臂高舉
- 隨身體下落，雙臂向前時收腹和舉腳承接落沙池動作
走步式（Hitch-kick）
運動員要有一定的騰空力才能使用走步式，算是一個進階的騰空技術。
- 雙臂配合雙腿進行交換部動作
- 完成兩部步的走動式動作後，承接落沙池動作
跳遠技巧：落沙池
| 落沙池前 | ：兩膝靠向胸部，雙臂向前下方伸展 |
| 即將落沙池時 | ：伸小腿，勾起腳尖，雙臂後擺 |
| 落沙池時 | ：以腳跟先落沙池，屈膝緩衝，雙臂向前擺，避免向後坐 |
跳遠訓練
跳遠需要同時為速度、彈跳力、肌耐力和跳遠的技術（助跑、起跳、騰空和落沙池）進行練習。
建議在訓練跳遠技術時，先從起跳、騰空和落沙池，然後銜接短程助跑。技術純熟後才以全程助跑訓練。
最高速度訓練
更高的最高速度代表更快的助跑速度
彈跳力訓練
跳遠的起跳很大程度取決於彈跳力
肌耐力訓練
雖然跳遠比賽有一定的時間休息，但良好的肌耐力能大大減少每次跳遠表現的下跌。
落沙池輔助練習
起跳和騰空的輔助練習
升高踏板高度，令運動員感受騰空：在起跳的位置擺放矮箱
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跳遠釘鞋
穿著適合的田徑釘鞋對跳遠表現有著舉足輕重的影響。
跳遠釘鞋是為了助跑速度和彈跳而設的。
跳遠釘鞋的鞋底角度普遍和短跑釘鞋的差不多，令助跑有一定的速度。
釘鞋板底會使用硬膠的物料，保持一定的反作用力。
板底和鞋中間會使用高密度的泡棉，保持一定的避震能力。
哪裡可以買到跳遠釘鞋：
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