扁平足，是指一隻腳或雙腳幾乎沒有足弓。當一個人站立時，由於足弓略微抬離地面，腳的內側下方通常會有一個間隙。
但是，如果你是扁平足，當你站立時，腳掌會壓入地面。通常，你看不到足弓，但有時在你抬起腳時會出現足弓。
所有嬰兒出生時都是扁平足。足弓通常在6歲時形成。大約20%的兒童在成年後仍然有扁平足。
一些成年人的足弓會塌陷。這種情況，足弓塌陷，是扁平足的另一個術語。
扁平足僅在引起不適、表明潛在疾病或導致身體其他部位疼痛時才需要治療。有些人似乎有一個非常低的足弓或沒有足弓，也沒有遇到任何問題。
扁平足對大多數人來說不是問題。如果扁平足引起疼痛或其他問題，簡單的設備和練習可以幫助減少不適。
內容目錄
拆解扁平足
人的腳有33個關節，將26塊不同的骨頭連接在一起。它還擁有超過100塊肌肉、肌腱和韌帶。
足弓為我們的踏步提供了彈簧，有助於將體重分佈在腳和腿上。足弓的結構決定了一個人的行走方式。足弓需要既堅固又靈活，以適應壓力和各種表面。
當人們有扁平足時，站立和行走時，他們的腳可能會向內側滾動。這被稱為過度內翻，它也可能導致腳指向外。
許多扁平足的人沒有症狀，但其他人會出現各種症狀，這通常取決於病情的嚴重程度。
扁平足的症狀和影響
大多數人沒有與扁平足相關的跡像或症狀。但是有些扁平足的人會感到腳痛，特別是在腳後跟或足弓區域。活動時，疼痛可能加重，腳踝內側也可能出現腫脹。
扁平足最常見的症狀是足部疼痛，這可能是由於肌肉和連接韌帶拉傷造成的。
膝蓋和臀部的異常壓力可能會導致這些關節疼痛。如果腳踝向內轉動，則可能會出現這些壓力。
疼痛最常影響身體的以下部位：
- 腳踝
- 足弓
- 小腿
- 膝蓋
- 臀部
- 下背部
扁平足也會導致體重分佈不均。這可能會導致鞋子磨損不均勻或比平時磨損得更快。
尤其是在一側，這可能導致進一步的傷害問題，例如：
- 一隻腳或兩隻腳也可能感覺僵硬
- 腳踝內側腫脹
- 關節炎
- 骨刺
- 拇囊炎或雞眼和老繭
- 下背痛、髖痛或膝痛
- 脛前疼痛
扁平足帶來的痛疼感甚至會影響運動的表現。
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扁平足的種類
扁平足無論是在童年後持續存在還是在成年後得到，也可能會造成問題。
扁平足的類型包括：
柔性扁平足
柔性扁平足是最常見的。當你不站立時，你可以看到腳上的足弓。當你把重量放在腳上時，足弓就會消失。
柔性扁平足通常發生在童年或青少年時期。它會影響雙腳，並隨著年齡的增長而逐漸惡化。足弓中的肌腱和韌帶可能拉傷、撕裂和腫脹。
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剛性扁平足
剛性扁平足的人在站立（將重量放在腳上）或坐著（腳上沒有重量）時沒有足弓。這種情況通常發生在青少年時期，並隨著年齡的增長而惡化。
你的腳可能會感到疼痛。向上或向下彎曲腳或左右移動它們可能很困難。扁平足可能會影響一隻腳或兩隻腳。
成年後獲得的扁平足（足弓塌陷）
成年後獲得的扁平足（足弓塌陷）是指足弓意外下垂或塌陷。塌陷的足弓會導致腳向外轉，可能會很痛。
這個問題可能只影響一隻腳，最常見的原因是支撐足弓的腿部肌腱（脛骨後肌腱）出現炎症或撕裂。
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垂直距骨
有些嬰兒有先天性缺陷（先天性殘疾），稱為垂直距骨，會防止形成足弓，腳踝的距骨位置錯誤。
腳底類似於搖椅的底部，所以垂直距骨也稱為搖臂底腳
扁平足的原因
扁平足的常見原因包括：
- 遺傳因素，因為扁平足可以通過基因從父母傳給孩子
- 足弓太弱，坐著時足弓是可見的，但當站立時足弓會變平
- 腳或腳踝受傷
- 關節炎或類風濕性關節炎
- 脛後肌腱的損傷、功能障礙或破裂
- 神經系統或肌肉疾病，如腦癱、肌肉萎縮症或脊柱裂
另一個可能導致扁平足的情況是附骨黏合。這種情況會導致腳骨異常融合在一起，從而導致腳部僵硬和扁平。兒科醫生通常在兒童時期診斷出這種情況。
如果患有肥胖症或糖尿病，人們更容易患扁平足。扁平足在懷孕期間也更常見。
扁平足也會隨著年齡的增長而發展。每天使用腳會導致脛骨後肌腱變弱。該肌腱是足弓的主要支撐結構。
診斷扁平足
沒有疼痛或其他症狀的扁平足患者通常不需要諮詢醫生。
但是，任何有以下症狀的人都應該尋求醫療建議：
- 最近才出現扁平足
- 腳、腳踝或下肢疼痛
- 使用支撐性的、合腳的鞋子不會改善症狀
- 一隻或兩隻腳變得更平
- 腳感覺僵硬、僵硬、沉重和笨拙
大多數合格的醫療保健專業人員可以通過檢查足部和觀察個體站立和行走來診斷足弓下降。
醫生會從前面和後面檢查腳。患者可能需要用腳趾尖站立，以便醫生檢查每隻腳的形狀和功能。
醫生還會查看此人的病史。在某些情況下，他們可能會要求進行X射線、CT掃描或MRI掃描。
解決/控制扁平足
治療
許多扁平足的人沒有明顯的問題或需要治療。如果你感到足部疼痛、僵硬或其他問題，治療師可能會推薦非手術治療。很少有人需要手術來修復僵硬的扁平足或骨骼或肌腱的問題。
如果扁平足引起疼痛，那麼支撐性好、合腳的鞋子會有所幫助。超寬合腳的鞋子可以緩解壓力。
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如果腳向內滾動得太遠，安裝的鞋墊和矯形器或定制設計的足弓支撐可以減輕足弓的壓力並減輕疼痛。然而，這些產品只能治療症狀，不能提供持久的好處。
脛骨後肌腱炎患者也可能受益於沿著矯形器的內邊緣將楔子插入鞋中。
這應該會減輕身體施加在肌腱組織上的一些負荷。在炎症減輕之前，佩戴腳踝支具也可能是有益的。
醫生可能會建議一些人休息直到他們的症狀好轉並避免可能會加重腳部或足部的活動。
患有關節炎或肌腱斷裂的人可能會發現鞋墊和止痛藥的組合可以最大限度地減少他們的症狀。
如果這些都不起作用，可能需要手術。有些骨骼在兒童時期發育不正常，這可能導致從出生到成年的扁平足。在這些罕見的情況下，也可能需要手術干預來分離融合的骨頭。
當肥胖是扁平足的原因時，減肥可能會改善症狀。
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物理治療師可能會推薦特定的運動、按摩和伸展來控制扁平足的症狀或防止它們發展。
運動
收起足弓訓練
腳踝平衡運動
單腳站，可以循序漸進，逐漸站在更加不穩定的面
- 保持30-60秒，然後休息30-60秒。再重複數次。
- 每天進行1-2次此練習。
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按摩
滾腳底
這個練習需要一個小球體。
將小球體放在腳下，在足弓下方前後滾動2分鐘，拉伸足底筋膜韌帶。
按摩小腿
適當地按摩小腿
伸展
阿基里斯跟腱伸展
緊繃的阿基里斯跟腱會促使腳向內滾動。阿基里斯跟腱伸展的目的是伸展阿基里斯跟腱和小腿後部肌肉。
- 保持30秒，然後休息30秒。再重複數次。
- 每天進行1-2次此練習。
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預防
在這裏，我們只可以盡可能的去預防後天類的扁平足，但百分之一百預防是沒有可能的
我們可以做的是：
- 注意正確的走路和運動姿勢
- 注意體重是否過重
- 定期伸展下肢
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這裏希望能幫到大家，祝你有一對健康的腳！
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