運動的13大好處!

大家都知道運動能帶給我們很多的好處。

以下就是運動對我們的13大好處!

更健康的心臟

運動的好處

大量研究表明,定期運動可以顯著提高心臟健康,並減少死於心血管疾病的機會。 

《英國運動醫學雜誌》的一項研究指出,游泳、球拍運動(如網球、羽毛球、壁球)和有氧運動的人因心血管疾病死亡的死亡率大幅降低 。

游泳的減少率為41%,球拍運動的減少率為56%,有氧運動的減少率為36%。

降低糖尿病風險

運動的好處

結合進行有氧運動和力量運動能有效降低糖尿病風險。

有研究指出,運動可以增加身體對胰島素的敏感度,降低飯後血糖值。

不過,如果運動時,沒有足夠的胰島素,那在運動後的血糖值是會增加的。

減少脂肪

運動的好處

做運動是一個眾所周知的減脂方法。運動可以幫助你以有趣的方式消耗脂肪。

根據《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine),高強度的運動是最好的減脂方法。

但是如果不能承受太高強度的運動,長時間低強度的運動也能有效減脂。 

延伸閱讀:減脂!很多人夢寐以求的事!

降低血壓

運動的好處

根據梅約診所的說法,定期進行有氧運動可以控製或降低血壓。 

不過,運動只能降低幾毫米水銀柱(mmHg)的血壓,未必能令血壓完全回復正常。

倘若你現在正服用降血壓藥物,運動雖不能讓你完全免去藥物治療,但亦有助減少所需的劑量。

增強體能

運動的好處

運動時增強體能的主要方法。體育運動不僅可以增強骨骼、心肺功能和肌肉,還可以調理身體。

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改善睡眠質素

運動的好處

儘管只有很少的研究研究了運動與睡眠之間的關係,但似乎兩者之間確實存在積極的聯繫。

根據美國國家睡眠基金會的說法,儘管尚不能確定發生這種情況的確切機制,但定期運動可以幫助有睡眠障礙的人獲得更多的睡眠。

改善外表

運動的好處

運動可以增加血液流量和氧氣含量,從而帶給你溫暖的膚色和增強的膚色。

運動減脂和增肌亦可以令身形更理想。

減少和釋放壓力

運動的好處

運動是釋放壓力的自然方法。

研究證實,運動可以改善情緒,並減輕許多形式的抑鬱。

根據美國運動委員會,運動能令肌肉放鬆。 醫學研究人員還報告說,運動後的焦慮和壓力現象(個別情況下的多動和抖動)明顯下降。

美國糖尿病協會建議我們定期進行運動來幫助自己的身體更有效地處理緊張情緒。

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提升社交能力

運動的好處

運動的地方和球隊包含來自不同背景、專業和年齡的人,但每個人都因對運動或比賽的熱情而團結一致。 

這是結識新朋友並社交的好方法。 

對年青人而言,他們可以透過運動免受社會孤立。運動為他們提供了一個機會和其他人建立社交關係和互動。

改善心情

運動的好處

根據科學家的說法,運動會觸發大腦化學物質(安多芬),從而使你心情舒暢,並使您感到更快樂。 

耶魯大學和牛津大學的科學家在《柳葉刀》雜誌上發表的一項研究表明,運動是決定參與者幸福程度的重要因素,而不是經濟狀況。

增強自信

運動的好處

看著自己的努力得到回報能建立自信。

實現運動目標會鼓勵你實現更多自己設定的其他目標,是一個良性循環。

學習團隊合作和解決問題能力

運動的好處

進行運動時,與一群運動員、隊友或教練追求共同目標,能教你如何建立團隊精神,並有效地溝通,以解決問題。 

當在工作中或在家中遇到問題時,這種經驗會有所幫助。

更長壽

運動的好處

將以上的好處加起來,就會得到一個更健康更長的生命。

不過,記得除了運動外,還要配合健康飲食

延伸閱讀:健康飲食!幫助你變得更健康!

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