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Wayne Junior

速度訓練!令你成為場上最快的一個!

“速度訓練”(Speed Training)一詞是指在ATP-PC系統(也稱為磷酸系統)下進行的接近最大強度(95-100%)的衝刺。根據經驗,如果衝刺持續時間不超過約7秒,並且連續兩次衝刺之間能得完全的恢復,則能保持接近最大強度的運動。

在考慮對運動員來說是否速度訓練時,請明白每個人的身體質素有所不同。高水平的運動員能夠更長時間使用ATP-PC系統(例如:高水平的運動員能7秒使用ATP-PC系統,而新手只能5秒使用ATP-PC系統)。

因此比起新手或年輕運動員,他們可使用更長的距離。但是,較高的“絕對強度”令他們需要更長的休息時間,因為他們激活了更多的肌肉,從而獲得了更高的表現。

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運動強度是什麼?讓你更了解訓練計劃!

運動強度是什麼?

運動強度 (intensity) 是指運動時身體的緊張程度,肌肉的收縮程度。一般進行高強度運動時,心跳速率會更快。

運動強度與辛苦程度

“強度”一詞是訓練中最常被誤用的術語之一,因為它經常被當成“辛苦程度”。“強度”可以客觀地測量,與運動員的力量輸出有關。

而“辛苦程度”只能主觀衡量,是指運動員在鍛煉過程中或運動後對自己的努力程度或不適水平的感知。

為了確保訓練方式客觀地描述,使用“強度”而不是“辛苦程度”來區分各種類型的訓練是必須的。

兩種運動強度

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