瀏覽作者：

Wayne Junior

節奏跑！短跑手也需要增強自己的心肺功能！

強度低於95％的節奏跑能發展特定的能量系統，為高強度訓練方法做準備，並能作為積極恢復的一種形式。

強度節奏跑強調節奏和配速，用於描述強度大於75％但小於95％的跑步，此範圍內的跑步通常被稱為“中強度”訓練，是在恢復不完全的情況下進行的。

我們可以通過多種不同的方法將阻力添加到跑步中。跑斜路也許是最容易實行的；斜路越斜，阻力就越大。

拉負重丶使用橡筋或其他類型的阻力裝置是在平地上實現類似效果的另一種方法。

拉負重訓練

速耐力基本上就是保持最高速度的能力。

速耐力有何用處？我們以2017年世界田徑錦標賽100公尺決賽為例:

留意第8線的Justin Gatlin和第5線的Christian Coleman

“速度訓練”(Speed Training)一詞是指在ATP-PC系統（也稱為磷酸系統）下進行的接近最大強度（95-100％）的衝刺。根據經驗，如果衝刺持續時間不超過約7秒，並且連續兩次衝刺之間能得完全的恢復，則能保持接近最大強度的運動。

在考慮對運動員來說是否速度訓練時，請明白每個人的身體質素有所不同。高水平的運動員能夠更長時間使用ATP-PC系統（例如：高水平的運動員能7秒使用ATP-PC系統，而新手只能5秒使用ATP-PC系統）。

因此比起新手或年輕運動員，他們可使用更長的距離。但是，較高的“絕對強度”令他們需要更長的休息時間，因為他們激活了更多的肌肉，從而獲得了更高的表現。

運動強度 (intensity) 是指運動時身體的緊張程度，肌肉的收縮程度。一般進行高強度運動時，心跳速率會更快。

“強度”一詞是訓練中最常被誤用的術語之一，因為它經常被當成“辛苦程度”。“強度”可以客觀地測量，與運動員的力量輸出有關。

而“辛苦程度”只能主觀衡量，是指運動員在鍛煉過程中或運動後對自己的努力程度或不適水平的感知。

為了確保訓練方式客觀地描述，使用“強度”而不是“辛苦程度”來區分各種類型的訓練是必須的。