學會跑步時的“放鬆”技術被認為是短跑速度和勝利的終極秘訣。“放鬆”技術對耐力和力量輸出是至關重要的。
但是，對大部分的短跑運動員來說，他們對“放鬆”這個概念是模糊的，也不知道如何精通這個技能。
為了令大家更清楚什麼是“放鬆”技術，我們將會將格鬥運動和短跑運動進行比擬。因為職業的格鬥運動員是世上少數能將“放鬆”技術完美精通的運動員。
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比擬格鬥運動
每個格鬥家也清楚明白，如果出拳或出腳攻擊時，肌肉全程也繃緊著，攻擊的速度會大大下降，亦會浪費很多能量，完全是毫無好處。
一個好的拳擊手出拳時，手臂會先放鬆像揮一條鞭子出去，在接觸對手的一刻才繃緊前臂和拳頭用力。
在適當的時間和位置發力，能增加力量的輸出和避免不必要地浪費體力，令格鬥運動員在戰局上佔優。
短跑的“放鬆”技術
同樣地，短跑運動員在腳部接觸地面時的用力也是至關重要的。
一個世界級的短跑運動員在一場100公尺比賽中，會花大約40%的時間(大約4秒)在地面。在空中時，他們的肌肉是放鬆的。
他們只會在腳部接觸地面的瞬間用力。所以接觸地面的那一刻，是力量輸出最大的一刻。
在這瞬間的用力後，肌腱就會釋放力量，將運動員彈向前。這大大減少了運動員維持速度所需要的肌肉負荷。
這種肌腱的彈性收縮對短跑的最高速度和維持速度(速耐力)有很大的幫助。
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過度的用力
因為這個原因，接觸地面的瞬間後，還繼續對地面持續用力的行為被稱為“過度的用力”。
過度的用力是短跑運動員減速的最主要因素。因為這個行為會減弱肌腱的彈性收縮，而且，令全身過度地繃緊，從而令跑的下一步速度減慢和力量減少。
Usain Bolt 2017世界田徑錦標賽100米決賽中的面部表情，他的面部表情緊張，從中可以推斷他的身體僵硬，導致速度減慢，以9.95秒輸掉了比賽。
Usain Bolt 2009世界田徑錦標賽100米決賽中的面部表情，他的面部表情放鬆，從中可以推斷他很好地使用“放鬆”技術，能夠保持高速跑動，以9.58秒勝出比賽和打破了世界紀錄。
比擬轉動單車輪
轉動單車輪就像精英短跑運動員在最高速度時做的事。
單車輪轉得越快，我們便需要更輕快地拍打才能令單車輪加速。
如果我們堅持延長用力的時間，刻意加強力度，單車輪就會先減速，然後才重新加速。不但浪費力量和耐力，還對運動員的速度有負面的影響。
前100公尺世界紀錄保持者Asafa Powell：「邁向終點時，你需要進行一些輕而快的觸地動作。然後，這就是你開始放鬆的時候。有時，會感覺像雙腿沒有接觸地面。」
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所以，輕快而放鬆的短跑是靠著強力、恰到好處和用力迅速的踏步，就像出拳或出腳攻擊。
這與持續用力的舉重運動有著鮮明的對比。
總結
學會“放鬆”技術後，速度上就可以比得上體能比自己好的人。我們不應只苦幹用力跑，應該跑得聰明。
對“放鬆”技術幫助的練習
以下有一些練習，對學習“放鬆”技術有一定的幫助。不過，請記住，每一種技術也需要時間來領悟。精通技術的快與慢取決於個人。
直膝扒地跑（Straight leg bound)
直膝扒地跑主要讓你感受腳部接觸地面的瞬間用力的感覺
- 上身挺直，稍微前傾，雙臂放鬆擺動
- 保持雙腿伸直向前擺
- 前腳掌做扒地式的著地，保持彈性
跨步跳（Alternative leg bound）
跨步跳主要讓你感受騰空“放鬆”的感覺
- 雙腿有節奏地交替進行跨步跳
- 全腳掌著地，迅速後蹬和送髖
腳踝跳（Ankle Hop）
腳踝跳能發展肌腱的伸縮能力和感受騰空“放鬆”的感覺
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11 4 月, 2021 at 1:59 下午
你好，我在思考倘若要求選手腳落地要輕的話，讓離心肌力吸收，不知道可否增加速度
11 4 月, 2021 at 2:08 下午
主要“輕快”的意思是不用“死力”,說“肌腱反彈”應該比“離心肌力吸收”更適合。
11 4 月, 2021 at 5:25 下午
了解，因為有些學說會刻意下踩，但這樣做好像感覺會過度用力，像是跳箱等增強式，上去的時候就會盡量靜音，之後銜接跑動，感覺真的會變得更輕。
所以其實衝刺跑時，是要快且輕，並不是可以推動，或者後瞪。
11 4 月, 2021 at 6:04 下午
但起跑階段需要後蹬，待身挺直後就不需。踩是可以的，只要是輕快。