運動心理技能！容易被忽略的關鍵能力！

要取得優異的運動成績，運動員需要優秀的體能水平、運動技能和良好的心理能力。

心理技能是思維技巧，像所有技能一樣，可以通過訓練來提高。

像其他技能一樣，有些運動員比其他運動員更容易提高心理技能。

運動心理技能包括：溝通、承諾、控制、自信、專心

內容目錄

溝通

溝通是發出和接受信息的雙向過程，可以是一對一，也可以是很多人一起。

承諾是運動員給自己的目標

運動員的目標可以是：為了樂趣、掌握新技能、勝利、交際、體驗等

運動員對自己的目標越清晰他們的承諾就會越高。

運動員可以使用「SMART」來設定目標。

Specific (具體)：定下的目標是明確的

Measurable (可衡量)：定下的目標能夠被衡量

Achievable (可達成)：定下的目標是可以達成的

Relevant(相關)：定下的目標與自己的運動是相關的

Time-bound(有時限)：定下的目標有時限，可以是短期或長期目標

錯誤例子：跑得更快

正確例子：下一個季度，400公尺跑50秒以下

運動員需要學會控制情緒和焦慮。過大的壓力會令到運動員過度緊張，甚至造成焦慮。

焦慮情緒可能會令運動員出現四肢僵硬、目光失焦、頻頻上廁所、心跳加速、呼吸急促、腦袋一片空白等症狀。

運動員可以使用「漸進肌肉放鬆法」減輕肌肉緊張獲設定「合理的目標」減少不必要的壓力。

自信是不同條件下對自己能力的信心。條件越苛刻，運動員的自信會減少。自信減少也會令運動員成功的機會減少，因為他們不相信自己能做到。

越有整體自信心的運動員就能再更多條件下自信。

合理的目標：過份的目標只會令自己信心受挫，合理的目標會令我們更易適應，從而提升自信心。

練習不同情境的應變能力：如果我們在比賽時遇到熟悉的情況或我們的應變能力足夠高，我們便會有相信自己能作出適合的應變。

運動員無論在訓練和比賽也需要專心。

“專注”比“時間”更重要。

試想像自己溫習5-6小時，但沒有一刻是專心，和全神貫注地溫習30分鐘。你認為哪個成效會更大呢？當然是全神貫注地溫習30分鐘吧！

所以在運動方面道理也是一樣，因為如果自己不專心，我們根本當刻也不清楚自己在做什麼。

在訓練和比賽前設定清晰的目標，減少多餘的想法，因為多餘的想法會分散自己的專注力。

在訓練和比賽時，遠離會令自己分心的電子產品。

先以專注一件事開始，確保自己的專注力。

運動員任何時候都可以提高自己的運動心理技能。雖然運動員有時會有意集中在某一種心理技能上，但由於所有運動心理技能有相互作用，在訓練中，我們也應盡可能發展所有心理技能。

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