大家對跳繩的印像是什麼？如果大家想鍛鍊身體，又想從中得到樂趣，那跳繩就是一個很好的選擇。
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跳繩的11大好處
1. 增強協調性和敏捷性
跳繩是一種重複性的活動，這意味著你要以穩定和規律的節奏進行跳繩。
跳繩的穩定節奏可以幫助改善眼睛、腳和手之間的協調性。
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即使你沒有意識到，跳繩也可以使您的大腦持續不斷地專注於雙腳，當你用腳前掌跳繩時，身體會與大腦連接以進行“神經肌肉調節”，從而改善平衡和敏捷度。
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根據expertboxing.com的《拳擊訓練指南》，“跳繩的花式越多，自覺性和協調性就需要越強。”
跳繩是世界級拳擊手最喜歡的運動，所以拳擊手也很清楚這一點。
2. 燃燒大量卡路里
與慢跑30分鐘相比，跳繩實際上會燃燒更多的卡路里，很少有運動會像跳繩那樣燃燒卡路里。根據《科學日報》，跳繩10分鐘相當於8分鍾跑運動場4個圈(1600米)。
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3. 方便攜帶
跳繩可以隨身攜帶，佔用的空間也少。 帶去上班、上學和旅行也可以。 可以在籃球比賽前熱身或在運動訓練後冷卻。
4. 改善骨質密度
丹佛市科羅拉多大學醫學助理教授，研究老年人和運動員骨骼的研究員，Dr. Daniel W. Barry指出，提高骨骼密度的最佳運動就是跳躍。
Dr. Daniel W. Barry說：“如果你的骨頭足夠堅固，那麼跳躍就是好的。你可能也不需要做很多事情。”(如果你有任何骨折史或骨質疏鬆症家族史，請在跳躍前諮詢醫生。)
根據《紐約時報》的報導，“在日本的研究中，讓老鼠一周跳躍40次持續24週後，其骨密度顯著增加。之後，這種增加是通過每週僅跳動20或30次來保持的。”
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5. 改善心血管健康
根據美國運動醫學學院的說法，跳繩是強烈建議的有氧運動。 為了增強心臟和肺部的健康，必須每週進行三到五次，每次12到20分鐘。
6. 提高呼吸效率
除改善心臟健康和耐力外，跳繩還可以改善呼吸效率。 這在進行其他活動時非常有好處，因為你不會在球場奔跑或在游泳池裡游泳時感到氣喘。
7. 提高保持冷靜的能力
因為你實際上同時在鍛煉大腦和身體，所以會跳繩的拳擊手實際上比沒有跳繩的拳擊手更加鎮定。
身體、思想和繩索的同步，可以幫助你在其他情況下更加鎮定。
8. 價格便宜
在所有健身選擇中，跳繩仍然是最實惠的一種。 即使是跑步也需要買跑鞋。但是跳繩呢？ 即使是頂級健身跳繩也比不上一雙跑鞋的價錢，最便宜的甚至只需要是買文具的價錢。
9. 減少腳踝關節周圍和腳部肌肉受傷的機會
跳繩對從事其他運動的人也有益。 籃球、網球、足球、排球和其他運動中的許多運動員經常因跑步、快速急停和轉彎而腳踝受傷。
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跳繩不僅可以改善腳部的協調性，還可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量和彈性，減少這些部位受傷的機會。
根據跳繩研究所的說法，“跳繩教會運動員保持腳掌而不是腳跟落地。 而且，由於在跳繩的整個過程中全神貫注，你會發現打網球時保持腳趾穩定會變得更加輕鬆和自然。”
10. 改善認知功能
信不信由你，跳繩可以讓你更聰明。 根據Jump Rope Institute的研究，跳躍有助於大腦左右半球的發育，從而進一步增強空間意識、提高閱讀技巧、增加記憶力和增強心理警覺性。
這是因為跳繩涉及學習新的運動模式，從而改善了大腦、手腕和小腿肌肉之間的神經系統通訊。 反過來，這有助於改善整體的認知功能，隨著年齡的增長，這是一個重要的好處。
11. 幫助增加訓練的強度
在不同肌肉群之間交替進行的力量訓練可增加心率並提供心肺功能，從中添加一個或多個跳繩練習是增加整體訓練強度的一種簡便方法。 如果你喜歡製作自己的運動課表，可以在每次訓練的中間或末尾增加兩到三分鐘的跳繩練習，以增加強度和卡路里燃燒的機會。
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