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提升表現

運動休息!令你的訓練更有效!令你的身體更健康!

很多人也認為訓練量越多就會進步越多,所以他們不想放過任何一個訓練的機會,甚至因為認為休息是在浪費時間,而選擇大大減少休息時間。

可是,休息才是進步和成長的關鍵。如果忽略了休息,運動成績不但不能提升,甚至會令身體負荷太重,造成運動傷害。

延伸閱讀:運動傷害!別讓它耽誤你!

試想像如果我們日以繼夜地工作,沒有休息,你認為會否對身體造成傷害呢?多出的時間能否讓工作效率提高呢?

「休息,是為了走更長遠的路」,休息其實是給時間讓我們的身體恢復,確保我們的運動有一定的表現。

運動休息:“運動中的休息”和“運動後的休息”

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體能與體能訓練!任何人都需要的能力!

體能的能力大大影響人的運動能力。

體能包括:耐力、速度能力、力量、柔韌性、協調性

每個運動項目對體能的重要程度也有分別。

以跨欄運動員和馬拉松運動員為例:

  • 速度、力量、柔韌性、協調性對跨欄運動員相對於馬拉松運動員較重要
  • 耐力對馬拉松運動員相對於跨欄運動員較重要
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瞬間增加爆發力!身體開外掛!

有一種技巧,可以瞬間增加爆發力,不過維持的時間只是很短的數秒鐘。過長的使用可能為身體帶來傷害,但是如果使用正確的話,它能對我們的運動表現甚至生活有很大的幫助。它就是「閉氣用力(Valsalva manoeuvre)」,基本上就是用力前閉氣。

日常的「閉氣用力」

我們都會不知不覺地利用身體的自然能力使用「閉氣用力」來增強力量或速度(爆發力)。

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成功運動員的7個習慣!

每個成功的運動員都會有一些好習慣幫助他們。無論你處於任何時期或水平,一些好的習慣能幫你向目標邁進。這些習慣看似很微小,不過它們會隨著時間的流逝而累積。

每個小習慣就像一塊磚頭,單獨一塊磚頭是沒有甚麼大用處的。但是,如果你把足夠的磚頭疊起來,你便會得到一堵牆。 如果能持續的話,那麼最終你就可以擁有一間大屋。

意想(Visualize)

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壓力褲和壓力襪對運動的效果

壓力褲和壓力襪越來越普及。究竟我們知不知道它們對我們的運動表現有什麼效果呢?我們以一個運動研究看看吧!

如果只想知道它們對我們的運動表現有什麼效果,可直接跳到總結

研究

“The Journal of Strength and Conditioning Research”是一本經醫學專業人士審查過的醫學月刊,成立於1987年,主力發表有氧運動和身體力量的研究。它在2013年的3月發表了一個對壓力褲和壓力襪對運動效果的研究,令我們更有機會了解壓力褲和壓力襪對運動的效果。

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