什麼是乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)？
乳酸系統是無氧系統的一種，是我們身體用來產生ATP(三磷酸腺苷)的三個能量系統之一，ATP 為肌肉收縮提供能量。
它的運作不需要氧氣，並透過分解肌肉中儲存的葡萄糖和肝醣來產生能量。 然而，這個過程會產生乳酸，導致血乳酸水平升高，並可能導致疲勞。
為了簡單起見，您可以將乳酸訓練視為肌耐力。
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為什麼乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)很重要？
乳酸系統至關重要，因為它在高強度、較短持續時間的活動(通常持續 30 秒到約 2-3 分鐘)期間提供了很大一部分能量。
它彌合了來自磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)的即時但短暫的能量供應與持久但啟動較慢的有氧系統(Aerobic Energy System)之間的差距。
了解它可以幫助運動員優化針對特定運動或賽事的訓練。
訓練乳酸系統本質上有三個主要原因：
- 創造壓力適應能力
- 創造一種代謝適應
- 充當有氧系統的助推器，使運動員能夠更長時間地維持高輸出
乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)如何運作？
乳酸系統透過使用肝醣和乳酸作為劇烈活動的燃料來運作。一旦磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)耗盡，它就會開始工作。
Alactic的意思是「不存在乳酸(Lactate)」。 乳酸是高強度工作的副產品，存在於血液、肌肉和全身。
Lactic的意思是「含有乳酸(Lactate)」。
身體更喜歡透過氧氣來產生大部分能量。 然而，在某些情況下，能量產生的速度比我們的身體能充分輸送氧氣的速度還要快。
在這些情況下，工作肌肉以無氧方式產生能量。這種能量透過稱為糖酵解的過程來自葡萄糖，其中葡萄糖透過一系列步驟分解或代謝成稱為丙酮酸的物質。
當身體有足夠的氧氣時，丙酮酸就會被輸送到有氧途徑，進一步分解以獲得更多能量。 但當氧氣有限時，身體會暫時將丙酮酸轉化為一種稱為乳酸的物質，從而使葡萄糖繼續分解，從而繼續產生能量。
工作的肌肉細胞可以持續以高速率產生這種類型的無氧能量一到三分鐘，在此期間乳酸可以累積到高水平。
高乳酸水平的副作用是肌肉細胞酸度增加，以及其他代謝物的破壞。允許葡萄糖分解為能量的相同代謝途徑在這種酸性環境中表現不佳。
身體的自然防禦機制
從表面上看，你可能會想不明白為什麼工作中的肌肉會產生一些會減慢其做更多工作的能力的東西。
事實上，這是身體的自然防禦機制。 它透過減緩維持肌肉收縮所需的關鍵系統來防止極度勞累期間的永久性損傷。
(馬會容易猝死的原因就是因為牠們沒有這個防禦機制)
一旦身體放慢速度，氧氣就會變得可用，乳酸會恢復為丙酮酸，從而允許持續的有氧代謝和能量，使身體從劇烈活動中恢復。
極度勞累時，乳酸和其他代謝物的產生會導致活躍肌肉經常感到灼熱感。
這種經常痛苦的感覺讓我們停止過度勞累身體，從而迫使身體進入恢復期，清除乳酸和其他代謝物。
如何訓練乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)？
在訓練乳酸系統有兩種方向，兩種也很重要：
- 分解葡萄糖能力
- 乳酸耐受性
分解葡萄糖能力
分解葡萄糖能力是肌肉分解葡萄糖以獲取能量的能力
特定速耐力訓練最能讓肌肉更有效分解葡萄糖
乳酸耐受性
乳酸耐受性是運動員忍受乳酸的能力
強度節奏跑(Intensive Tempo)最能鍛煉運動員忍受乳酸的能力
總結
乳酸系統和其他兩個系統(磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)和有氧系統(Aerobic Energy System)一樣，都是極為重要的能量系統。
可是基於現代的生活環境，我們可能不會優先考慮訓練乳酸系統，不過我們也不應該忘記或低估乳酸系統對於合適的人和合適的運動員的重要性。
延伸閲讀：運動的3大能量系統！了解身體能量的運作！
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