當我們做完一個辛苦的訓練後，我們一定想立即離開訓練場。不過，在離開之前，有一個非常重要的是要做：緩和運動(Cool Down)

許多人認為緩和運動(Cool Down)是浪費時間，或根本不重要。

事實上，緩和運動和熱身運動同樣重要。如果你想避免受傷和提升表現，這是至關重要的。

儘管熱身運動和緩和運動同樣重要，但它們的重要性不同。 

熱身運動的主要目的是讓心理和身理為劇烈活動做好準備、預防傷害和提升表現，但緩和運動卻扮演著截然不同的角色。

緩和運動的主要目的是促進恢復並使身體恢復到運動前的水平。

延伸閱讀：正確的熱身運動！

緩和運動(Cool Down)是什麼？

緩和運動(Cool Down)是指任何有助於運動後恢復和身體修復的活動。

在劇烈運動或艱苦運動的過程中，您的身體會經歷許多壓力：肌肉纖維、肌腱和韌帶受損，廢物在體內堆積。

緩和運動(Cool Down)的作用

  • 加快身體的恢復
  • 提升長遠的運動表現
  • 改善血液循環
  • 幫助劇烈運動後代謝副產物的去除
  • 減少肌肉和肌腱的僵硬

延伸閱讀：提升運動表現！了解影響的因素！

如何進行緩和運動(Cool Down)？

現在我們知道了緩和運動(Cool Down)的作用以及為什麼它如此重要，讓我們來看看有效的緩和運動結構。

緩和運動應包括三個關鍵，以確保它的有效性和完整性：

  1. 強度非常低的運動(如慢跑和動態伸展)
  2. 伸展和按摩(如靜態伸展、推拿、水療、使用瑜珈滾輪和使用按摩槍)
  3. 補充水分、能量和維生素

這三個部分同等重要，任何一個部分都不應被忽視或認為是不必要的。 

延伸閱讀：運動強度是什麼？讓你更計算強度和了解訓練計劃！

緩和運動例子

緩和運動(Cool Down)
緩和運動(Cool Down)
緩和運動(Cool Down)
  1. 3-5分鐘的輕鬆慢跑或步行
  2. 5-10分鐘的靜態伸展。這裡的目的不一定是提高你的柔軟度，而是輕輕地拉長運動期間不斷收縮的肌肉。
  3. 補充水分和能量。這部分不一定要最後才進行。液體和食物都很重要。喝水和優質的運動飲料。 運動後吃易於消化的食物(如水果)。