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提升表現

拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別!

拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。

拉筋:動態伸展(Dynamic Stretching)

動態伸展比靜態伸展較特殊,基本上是伸展時不是靜止的。

動態伸展普遍用作中至高強度的熱身,做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。強度越高的運動,熱身就越重要。
動態伸展也可以當作低強度運動。

作用

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肌耐力!讓你時刻都精力充沛!

肌耐力(Muscular/Strength Endurance)

肌耐力基本上是指肌肉持續使用的能力。有好的肌內力可以讓我們跟長時間進行高強度運動,亦可以增加高強度訓練容量。我們很多時候的比賽或訓練,儘管休息了很久,但感覺肌肉也不能得以完全回復,導致表現下降或要提早終止訓練。這是因為我們的肌耐力水平不足以我們進行那麼多次的高強度活動。

為甚麼肌耐力那麼重要?

在進行任何運動,我們都會進行多次的高強度活動:

棒球:除非您認為自己每次都會在第一次打出全壘打,或者兩次之間可以休息4-5分鐘,否則你不但要大力揮桿,而且要經常。

棒球需要短期內連續大力揮桿
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運動強度是什麼?讓你更了解訓練計劃!

運動強度是什麼?

運動強度 (intensity) 是指運動時身體的緊張程度,肌肉的收縮程度。一般進行高強度運動時,心跳速率會更快。

運動強度與辛苦程度

“強度”一詞是訓練中最常被誤用的術語之一,因為它經常被當成“辛苦程度”。“強度”可以客觀地測量,與運動員的力量輸出有關。

而“辛苦程度”只能主觀衡量,是指運動員在鍛煉過程中或運動後對自己的努力程度或不適水平的感知。

為了確保訓練方式客觀地描述,使用“強度”而不是“辛苦程度”來區分各種類型的訓練是必須的。

兩種運動強度

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