大家對跳繩的印像是什麼？如果大家想鍛鍊身體，又想從中得到樂趣，那跳繩就是一個很好的選擇。

跳繩的11大好處

1. 增強協調性和敏捷性

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瑜珈滾輪越來越常見，它是我們運動前後的有效工具，亦有人當它是一種按摩工具。

使用瑜珈滾輪能為運動員帶來很多好處，不過亦有潛在的風險。

瑜珈滾輪的好處

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無論你是運動初學者或精英運動員，你也可以為你的訓練計劃加入阻力帶。

即是所有人也適合使用阻力帶。

什麼是阻力帶？

阻力帶是一種用來增強或伸展肌肉的器材，可以用於提升運動表現、物理治療或鍛鍊身材。

阻力帶的好處

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反應球是一個有凹凸面的小橡膠球，大多有六個側面，當球撞擊表面時，有助於形成不穩定的彈跳。

反應球用於提高反應速度、敏捷性、步法、手眼協調性、橫向運動和整體的反應。

運動員可以使用反應球進行訓練來幫助自己的運動表現。

反應球對體育運動非常有用。它們能提升的能力對於排球、足球、棒球、板球等運動非常有幫助。

例如：

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• 足球守門員救球(你所有需要知的龍門手套知識！幫你守護球隊的大門！)
• 棒球和板球揮桿擊球
• 排球救球

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運動後補充能量的重要性

在過去的幾年中，營養學家就運動後補充能量供應的重要性撰寫了大量文章。

在運動後指定的時間內吃適當的食物是快速補充能量供應的關鍵。運動員運動後所吃的食物對他們在下一次運動的表現良好和受傷風險有一定的影響。

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比起能量和體液水平較高時，能量水平低和或處於脫水狀態的運動員運動表現會較差，受傷風險也更高。

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無論你做什麼運動，你也需要核心肌群的支持。不過，人們很常忽略核心肌群的重要性，導致核心肌群的力量退化。

核心肌群完全圍繞並支撐脊椎和骨盆，並連接著上半身和下半身，有效地將力量傳遞。

有好的核心肌群，對運動和甚至日常生活都會有所幫助，最重要的是能幫你維持良好的姿勢。

所以為了表現和健康，我們應該更重視和鍛鍊核心肌群。

什麼是核心肌群？

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肌肉酸痛對運動員來講是一種很普遍的事。

運動引起的肌肉酸痛主要可以分為兩種：

• 急性肌肉酸痛
• 延遲性肌肉酸痛

兩種肌肉酸痛的性質、出現時間、引發原因、感覺和恢復時間也是不同的。

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在過去的幾年中，越來越多的人意識到無論是在訓練還是康復中，增加肌肉血流量的重要性。 

人們為此採取了各種各樣的方法，而使用按摩槍就是其中之一個。

要使用按摩槍，你只需將它對準你的皮膚，然後讓它震動，從而放鬆肌肉，並促進血液流動。

按摩槍其中一個最好的地方就是它很容易使用。只要對準目標肌肉位置，在按開啟，就可以了。

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視力對運動表現是至關重要的。我們要看得見才能在運動時作出反應。

• 單眼視力功能(視力敏銳度和對比靈敏度)是運動視力的根基。
• 然後就是倚靠單眼視力功能的雙眼視力功能(立體視覺)。沒有好的單眼視力功能就沒有好的雙眼視力功能。
• 最後，就是從視覺接收到的信息的處理。

由於運動員從事各接收到訊息後，需要很快地處理信息再作出行動，視力對運動員來說是非常重要的。

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運動表現

運動表現是指在運動時的發揮。

不同的運動以不同的方式來衡量運動表現。

例如：

• 跑步和游泳運動就是使用的時間越短，就代表越好的運動表現。
• 田徑的田項運動就是做出的距離越長，就代表越好的運動表現
• 體操和跳水項目就是根據運動員所做的動作來衡量運動表現。
• 團隊球類運動就是使用各項數據加上對團隊的幫助來衡量運動表現。

但相同的是每項運動的運動員也追求更好的運動表現。

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