什麼是運動疲勞？
運動時經歷的疲勞被稱為“無法持續保持運動強度”。它包括運動表現的嚴重下跌，導致辛苦感覺增加，最終無法產生高質量和高強度的肌肉力量。不幸的話，甚至會大大增加受傷機會。
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運動疲勞會隨著活動的性質(強度和持續時間)、運動員的訓練狀態和當前環境條件而變化。
當我們想到運動後的疲勞時，我們往往只考慮我們的肌肉。但現實是，大腦和肌肉一樣，也會經歷身體疲勞。
簡單來說，疲勞通常可以歸類為與骨骼肌相關的“周邊疲勞”或與中樞神經系統相關的“中樞疲勞”(不過我們將在此處將其範圍縮小到大腦)。
這意味著疲勞除了存在於雙腿感到酸痛之外。周邊疲勞和中樞疲勞往往同時發生，但不是1：1的比例。
作為一般經驗法則，運動強度越高，中樞疲勞比周邊疲勞持續時間更長的可能性就越大；運動強度越底，中樞疲勞比周邊疲勞持續時間更短的可能性就越大。
你可以嘗試比較短跑和長跑後的感覺——兩者都會引起疲勞，但方式略有不同。
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周邊疲勞
當我們的大腦向我們的肌肉發送所有正確的收縮信號時，但肌肉水平上的某些東西阻止或使這些信號更難轉化為大腦發出的快速、有力收縮信號時，就會產生周邊疲勞。
周邊疲勞的可能來源包括：能量儲備耗盡、代謝物積聚和機械應力。
克服周邊疲勞
營養補充是克服周邊疲勞最重要的方式。長時間運動前、中和後，我們應該補充營養幫助恢復肌肉。
中樞疲勞
另一方面，中樞疲勞(缺乏睡眠和精神耗費也可以原因之一)急劇改變大腦的化學平衡。大腦擁有某些化學介質，使其能夠有效地與肌肉進行通信。
然而，人們可以考慮這些化學介質具有一定的操作帶寬，如果超過，則會導致它們慢慢消耗並迫使其他化學物質失衡。當發生這種化學性不平衡時，它不僅影響我們的心態，而且對我們的大腦募集肌肉的能力影響了。
肌肉募集是大腦選擇激活或刺激肌肉的肌肉纖維數量時所扮演的角色。大腦通常會盡可能吸收最少的纖維以盡量減少能量消耗。
當中樞疲勞時，肌肉募集減少，激活的肌肉纖維更少——導致我們的肌肉在相同的努力下發出更小的力量和收縮速度更慢。
簡單來說，中樞疲勞就是因腦部和中樞神經系統機能減低所引起的疲勞。
克服中樞疲勞
休息是克服中樞疲勞最重要的方式。睡眠可以幫助你的身體恢復並促進肌肉成長，確保你的訓練仍然有效。除了每晚足夠的睡眠之外，你還需要在運動之間安排充足的時間。
同樣，冥想可以幫助降低與中樞疲勞相關的精神和身體壓力。無論你是否已經遇到中樞疲勞或你正在努力防止它，恆常的冥想都可以清除你的思想，並幫助你回復。
總結
知道這兩種疲勞的的分別可以讓你在一段時間裏更好的策劃自己的運動計劃。
例如，如果你計劃在周一進行100米的高強度間歇跑，那麼到週四你的腿可能會感覺很好(假設周邊疲勞已經消失)，但你的身體仍可能會出現輕微的中樞疲勞——因此，可以嘗試不要像星期一那樣進行對中樞要求較高的運動，而是進行更底強度的運動如長跑。
這樣，你的運動質量不會像進行另一個高強度運動那樣受到影響。
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