改善和訓練你的反應能力是你可以對身體健康和功能進行的最佳投資之一。
在很多情況下，能夠更快地採取行動可以使一切變得不同，無論是在運動中或在你的日常生活中。
這篇文章會介紹可以增加反應能力和提升反應速度的所有最佳方法。嘗試一下吧！你會對結果感到滿意！
內容目錄
了解反應能力
反應能力是人類表現中最容易被誤解的因素之一。雖然大多數人認為他們知道它是什麼，但他們對它的定義在技術上是不正確的。
無論你是經驗豐富的運動員，還是整天坐在辦公室的人，反應能力在你所做的每一件事中都起著至關重要的作用。從本質上講，反應能力是你對外部刺激的反應速度。
你的大腦和神經系統支配著你的整個身體。在你的身體開始移動之前，你首先採取的每一個動作都必須經過你的大腦。
把它想像成一台電腦。每當你的身體受到刺激時，就會將電信號發送到大腦進行處理。
這種外部刺激不一定是什麼大事。可能是強光照射或你的眼睛或有人拍打你的肩膀。無論情況如何，你的感官都會立即受到刺激。
然後這些感覺受體向你的大腦發送信號，以便它可以決定你需要如何響應。然後，大腦將這些信號發送到中樞和外周神經系統，以便它們可以傳播到需要移動的身體部位。
最終結果是對刺激的生理反應。這聽起來很簡單，但這是一個複雜的過程，只需要幾分之一秒。
為什麼改善和訓練反應能力如此重要？
正如我們之前提到的，你的反應能力對你的日常生活非常重要。它可以保證你的安全，並確保你的身體隨時準備好隨時移動。
想想你所做的所有依賴快速反應能力才能成功執行的活動。開車是一件大事。當一輛汽車突然從你面前駛出時，快速反應能力可能意味著保持安全和發生事故之間的區別。
簡單的跌倒也是如此。當你絆倒時，你的大腦必須對視覺刺激做出快速反應，這樣它才能保持平衡。
延伸閲讀：為什麼平衡力那麼重要？平衡力是你的所有！
即使暴露在刺眼的光線下，也依賴於快速的反應能力來防止對你的視力造成任何長期損害！
反應能力不是反射動作
不要將反應能力誤認為反射動作。雖然反射動作和反應能力都可以確保你的安全，但有一個關鍵區別。反射動作是對刺激的不自主運動。同時，反應能力處理你必須有意識地進行的隨意運動。
反射動作不會受到生活方式選擇或精神能力的太大影響。無論你是否注意周圍環境，他們總是在幕後工作，以避免受到傷害。
反應能力並非如此。不幸的是，你的快速反應能力會隨著時間的推移而減弱。隨著年齡的增長，由於損傷和退化，你的大腦自然會變慢。健康狀況不佳和生活方式的選擇也會加劇問題。
改善和訓練反應能力的方法
好消息是，完全有可能改善反應能力。加強身體和大腦之間的聯繫可以顯著提高你對周圍世界的反應能力。
隨著時間的推移，身體反應似乎會比以往任何時候都更快。你可以使用多種技術來做到這一點。雖然有些比其他更容易做到，但它們都值得一試。
訓練特定的動作
你有沒有想過為什麼運動員總是一遍又一遍地進行同樣的訓練？
是，其中很大一部分是為了訓練現場的反應能力。
物理性訓練你的身體來執行你想要發生的反應是最好的方法來加快反應能力。
當你做這些練習時，你會像對刺激做出自然反應一樣激活中樞神經系統。
這會在你的大腦和身體之間建立神經連接。你訓練這些動作越多，這種聯繫就會越強。
這就是為什麼模仿動作是運動訓練的重要組成部分。
建立和加強這些神經連接可確保電信號可以快速到達你的身體。
你可以通過多種方式進行訓練。這一切都取決於你所從事的運動。
短跑運動員經常通過模擬槍聲或鈴聲的爆炸性啟動聲音來縮短反應能力。
當每一秒都很重要時（就像在短跑比賽中），讓你的身體對這種反應感到舒適可以使一切變得不同。
那些參加足球或橄欖球等接觸性運動的人經常進行增強式運動。這些是爆發性的訓練動作，需要你在瞬間使用盡可能多的肌肉力量。深蹲和橫向跳躍都是很好的例子。
運動員也可以參加超速訓練(over-speed training)。從本質上講，超速訓練迫使你的大腦適應比你通常在現實環境中遇到的刺激要快得多的刺激。這個想法是，對極快的刺激感到更舒服會讓你的平均反應能力更快。
你會看到許多運動員進行超速訓練：
- 棒球運動員經常使用能夠以超過 100 英里/小時的速度投球的機器練習擊球。
- 同時，足球運動員經常與速度較快的隊友配對進行訓練，以便他們為對方球隊做好更好的準備。
- 短跑運動員亦會進行跑落斜路訓練，以熟習比跑平地更快的速度。
最終來説，增加反應能力的最佳訓練就是模仿你想要加速反應能力的運動。
保持冷靜
另一方面，你可以通過簡單地學習保持冷靜來提高你的反應能力。很多時候，分心是一個很大的反應能力殺手。
面對尖叫的球迷和場上大量移動的球員，運動員必須磨練他們的目標，以確保他們對比賽中的事件做出快速反應。
再舉一個例子，司機需要在路上保持冷靜和分心，這樣他們才能對出現的每一個意外危險做出反應。
冥想
冥想和反應能力之間有很強的聯繫。幾項研究表明，擁有平靜心靈的能力可以增強大腦對突然刺激的反應。
當你考慮如何進行冥想時，它開始變得更有意義。冥想就是保持冷靜並留心自己的身體。冥想者會努力注意自己的呼吸，並提高他們對自己身體在做什麼的意識。
與大眾的看法相反，冥想並不是專注於“清空”大腦和什麼都不去想。相反，它是關於學習如何保持冷靜和警覺，無論你周圍的世界多麼瘋狂。
試一試冥想，看看它如何改善你的反應能力。進行引導式冥想或瑜伽。或者，你可以開發自己的冷靜技巧，以便在事情變得瘋狂時使用。
無論哪種方式，學習如何保持冷靜都可以顯著改善你的身體對聽覺和視覺刺激的反應。
延伸閲讀：運動視力！最容易被忽略的技能！
保持水分
你知道當你脫水時大腦會縮小一點嗎？大腦主要由水組成，因此缺乏水分會對你的反應能力產生巨大影響。
你的大腦如何在不健康的情況下發出訊號呢？
適當的補水是改善整體健康的關鍵，你的大腦也不例外。無數研究已經建立了認知能力差和脫水之間的聯繫。
保持大腦水分充足的棘手之處在於，你甚至可能不知道自己已達到臨界點。當你感到想要喝一口水的衝動時，你的大腦可能已經有點遲鈍了。
為了避免這些問題並使你的大腦保持最佳狀態，請全天不斷喝水。手邊放一瓶。許多專家說你每天至少應該喝 2 升水。
然而，這只是最低限度。你的身體越喝水越好（不過不要過多）。你不僅會體驗到反應能力的改善，而且還會看到整體健康和表現的提升。
足夠的睡眠
每天足夠的睡眠才能保持健康。不幸的是，繁忙的日程安排可能使許多人難以做到這一點。
你是否曾經熬夜為考試或工作做準備？很有可能你第二天的反應能力非常糟糕。
當你累了時，被告知不要開車是有原因的。你的大腦需要這些寶貴的睡眠時間才能正常運作。
把你的大腦想像成一台電腦。與任何其他智能計算機一樣，它以 24 小時內部時鐘週期運行。這個週期被稱為晝夜節律，讓你的大腦進入不同的運作狀態。
當你醒著時，你的大腦就像一個臨時硬盤。當天的所有事件都存儲在你的短期記憶中。當你稱其為夜晚併入睡時，所有這些信息都會備份到你的長期記憶中。
但是當短期記憶沒有時間備份時會發生什麼？就像一個裝滿的硬盤驅動器一樣，你將遇到一些極端的數據緩沖和主要的性能問題！
只要好好休息一晚，你就可以顯著增加你的反應能力。這很簡單，但是當你醒來感覺神清氣爽時，你的反應速度會如此之快，這會讓你感到驚訝。
為你的身體提供適當的燃料
這可能會讓人感到意外，但你的飲食也會影響反應能力。你攝入的食物是你身體的燃料，你進入身體的所有營養都會被器官消耗掉以保持健康，包括你的大腦。
飲食會對你的反應能力產生顯著影響。最常見的一種是咖啡或蘇打水。含大量咖啡因的飲料可提高你的能量水平，並能以多種不同方式刺激你的大腦。
通常，健康專家會告訴你不要喝能量飲料、過量飲用咖啡和含糖蘇打水。的確，從長遠來看，這些含咖啡因的食物對你的整體健康並不是那麼好。然而，咖啡因不是主要問題。
適量的咖啡因完全沒問題。如果你可以從茶等天然來源獲取它，你就可以獲得好處，也不會因其他含糖食物而帶來不必要的風險
當你攝入咖啡因時，你的身體會釋放腎上腺素激素。這會讓你的血液泵血並直接影響你的大腦獲得的氧氣量。結果，你會感到更加警覺。你的反應能力和反應速度也會得到提升。不過，這種提振只是暫時的。
如果你想長期餵養你的大腦，你可以改善你的飲食並引入幾種營養素。
延伸閲讀：健康飲食！幫助你變得更健康！
抗氧化劑
眾所周知，抗氧化劑可以保護大腦。它們含有多酚，這可能有助於保護大腦免受壓力。
總的來說，抗氧化劑能夠抵抗衰老的跡象。這包括腦退化。這種營養素可以對抗自由基並防止細胞氧化。
延伸閲讀：抗氧化！保持年輕的關鍵！
維生素 K
另一個可以添加到飲食中的良好營養素是維生素 K。據說西蘭花、羽衣甘藍和菠菜等富含維生素的食物可以改善整體大腦功能。
飲食的這些小變化會對你的反應能力產生深遠的影響。當你的大腦能夠達到最高性能水平時，它就能以極快的速度發送信號。
進行認知訓練練習
提高反應能力和反應速度的最有效方法之一是進行認知訓練。這些練習專門針對你的大腦，而不是你身體的其他肌肉。
認知訓練是近年來在體育界掀起波瀾的一個相對較新的概念。世界上一些最大的運動員在他們的訓練計劃中包括認知訓練。
有多種形式的認知訓練。但是，它們都具有相同的目的，並以相同的方式進行。從本質上講，你會接觸到視覺和聽覺的刺激，因此必須盡快做出反應。
就像玩遊戲。事實上，大多數訓練模式都讓人上癮！
這種模式的訓練所產生的影響是驚人的。這一切都是為了建立和加強我們之前提到的那些神經通路。
反應球也是非常有用的特定訓練。
延伸閲讀：反應球的使用和選擇！鍛練反應必備！
通過強迫你的大腦對視覺刺激做出反應，你正在創建新的神經通路，你的大腦可以使用這些通路與你的中樞神經系統進行交流。
你訓練得越多，這些路徑就會變得越短越強。你的大腦將通過盡可能最有效的路徑更舒適地發射信號，這將轉化為更快的反應能力。
總結
無論你是否是運動員，增加你的反應能力都是非常有益的。它為你的日常生活帶來了許多不容低估的好處。
強烈建議你嘗試本文中的所有方法。當你把它們結合起來時，結果會讓你大吃一驚。
1 Pingback