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短跑

跑步阻力訓練!令你跑得更快!

跑步阻力訓練

我們可以通過多種不同的方法將阻力添加到跑步中。 跑斜路也許是最容易實行的; 斜路越斜,阻力就越大。

拉負重丶使用橡筋或其他類型的阻力裝置是在平地上實現類似效果的另一種方法。 

拉負重訓練

跑步阻力訓練 : 加速力學(Acceleration Mechanics)

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速度訓練!令你成為場上最快的一個!

“速度訓練”(Speed Training)一詞是指在ATP-PC系統(也稱為磷酸系統)下進行的接近最大強度(95-100%)的衝刺。根據經驗,如果衝刺持續時間不超過約7秒,並且連續兩次衝刺之間能得完全的恢復,則能保持接近最大強度的運動。

在考慮對運動員來說是否速度訓練時,請明白每個人的身體質素有所不同。高水平的運動員能夠更長時間使用ATP-PC系統(例如:高水平的運動員能7秒使用ATP-PC系統,而新手只能5秒使用ATP-PC系統)。

因此比起新手或年輕運動員,他們可使用更長的距離。但是,較高的“絕對強度”令他們需要更長的休息時間,因為他們激活了更多的肌肉,從而獲得了更高的表現。

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