“速度訓練”(Speed Training)一詞是指在ATP-PC系統（也稱為磷酸系統）下進行的接近最大強度（95-100％）的衝刺。根據經驗，如果衝刺持續時間不超過約7秒，並且連續兩次衝刺之間能得完全的恢復，則能保持接近最大強度的運動。
在考慮對運動員來說是否速度訓練時，請明白每個人的身體質素有所不同。高水平的運動員能夠更長時間使用ATP-PC系統（例如：高水平的運動員能7秒使用ATP-PC系統，而新手只能5秒使用ATP-PC系統）。
因此比起新手或年輕運動員，他們可使用更長的距離。但是，較高的“絕對強度”令他們需要更長的休息時間，因為他們激活了更多的肌肉，從而獲得了更高的表現。
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