跑得最快的運動員的跑姿和協調是非常好的，令他們能減少短跑時的阻力。

在運動員可以控制的範圍內，主要有3種力決定運動速度。

• 重力
• 慣性力
• 磨擦力

閱讀更多

跑得快是所有短跑運動員夢寐以求的事！

短跑運動員的目標也是想以最短時間完成比賽。

那究竟短跑如何跑得快呢？

以下就是幫你跑得快的10件事：

閱讀更多

學會跑步時的“放鬆”技術被認為是短跑速度和勝利的終極秘訣。“放鬆”技術對耐力和力量輸出是至關重要的。

但是，對大部分的短跑運動員來說，他們對“放鬆”這個概念是模糊的，也不知道如何精通這個技能。

為了令大家更清楚什麼是“放鬆”技術，我們將會將格鬥運動和短跑運動進行比擬。因為職業的格鬥運動員是世上少數能將“放鬆”技術完美精通的運動員。

閱讀更多

跑400公尺是非常辛苦的。但是，很多運動員可能會令自己更辛苦，因為他們忽略了不可缺少的「比賽節奏」。

400公尺不是一個只盲目向前衝的項目。一個好的比賽節奏能令運動員跑得更有效率，提高成績。

簡單來說，跑400公尺可以分為4個100公尺。

第1個100公尺

閱讀更多

如果你選擇了跑400公尺，請給自己一個讚！因為跑400公尺的比賽絕非易事。

雖然400公尺的訓練很辛苦，但是科學和適當的訓練可以幫助你身體為跑400公尺這個艱辛的任務做好準備。

跑400公尺的2個主要能源

“Running Research News”引用了一項芬蘭研究，說明了跑400公尺的2個主要能源。

在跑400公尺，肌肉有兩種獲取能量的關鍵方法：

• 磷酸肌酸自身產生能量
• 葡萄糖分解形成乳酸

閱讀更多

400公尺跨欄在田徑界被譽為“人類殺手的項目”(The Man Killer Event)，它需要運動員同時具備高速度、高力量、高耐力和高技巧。很多運動員都對它“束手無策”。究竟400公尺跨欄是怎樣的呢？

400公尺跨欄的階段

400公尺跨欄比賽可分為4個階段：

閱讀更多

跨欄是短跑的一種，所以也可以應用短跑的訓練理論。

跨欄的速度訓練

和短跑一樣，跨欄的速度訓練包括加速度訓練和比賽模擬。可是，由於跨欄的欄架，跨欄很難進行一個最高速度訓練。要加快跨欄的最高速度，我們通常會使用另一種方法嘗試。

閱讀更多

110/100公尺跨欄

跨欄是短跑的一種，也是使用無氧系統來進行的，也需要短跑技術，但技術要求甚至比短跑更高。

跨欄技巧：起跑至第一個欄

閱讀更多

Usain Bolt的100公尺世界紀錄

100公尺是短跑中最典型的項目，生物力學專家對短跑進行的技術分析也常以100公尺為主。

我們習慣將100公尺的過程分為起跑（Start）、加速跑（Acceleration）、途中跑（Maintain Top Speed）和終點跑（Dip Finish）。

起跑（Start）

閱讀更多

節奏跑(Tempo Run)

強度低於95％的節奏跑能發展特定的能量系統，為高強度訓練方法做準備，並能作為積極恢復的一種形式。

強度節奏跑(Intensive Tempo)

強度節奏跑強調節奏和配速，用於描述強度大於75％但小於95％的跑步，此範圍內的跑步通常被稱為“中強度”訓練，是在恢復不完全的情況下進行的。

強度節奏跑的作用

閱讀更多