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短跑

短跑如何跑得快?短跑的終極技術──放鬆!

學會跑步時的“放鬆”技術被認為是短跑速度和勝利的終極秘訣。“放鬆”技術對耐力和力量輸出是至關重要的。

但是,對大部分的短跑運動員來說,他們對“放鬆”這個概念是模糊的,也不知道如何精通這個技能。

為了令大家更清楚什麼是“放鬆”技術,我們將會將格鬥運動和短跑運動進行比擬。因為職業的格鬥運動員是世上少數能將“放鬆”技術完美精通的運動員。

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400公尺怎麼跑?400公尺的「比賽節奏」

跑400公尺是非常辛苦的。但是,很多運動員可能會令自己更辛苦,因為他們忽略了不可缺少的「比賽節奏」。

400公尺不是一個只盲目向前衝的項目。一個好的比賽節奏能令運動員跑得更有效率,提高成績。

簡單來說,跑400公尺可以分為4個100公尺。

第1個100公尺

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400公尺訓練!為跑400公尺這個艱辛的任務做好準備!

如果你選擇了跑400公尺,請給自己一個讚!因為跑400公尺的比賽絕非易事。

雖然400公尺的訓練很辛苦,但是科學和適當的訓練可以幫助你身體為跑400公尺這個艱辛的任務做好準備。

跑400公尺的2個主要能源

“Running Research News”引用了一項芬蘭研究,說明了跑400公尺的2個主要能源。

在跑400公尺,肌肉有兩種獲取能量的關鍵方法:

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400公尺跨欄!最難跑的短跑項目?

400公尺跨欄在田徑界被譽為“人類殺手的項目”(The Man Killer Event),它需要運動員同時具備高速度、高力量、高耐力和高技巧。很多運動員都對它“束手無策”。究竟400公尺跨欄是怎樣的呢?

創造歷史的一場400公尺跨欄比賽,第一次有兩名運動員(Karsten Warholm與Rai Benjamin)在同一場比賽跑進47秒內。

400公尺跨欄的階段

400公尺跨欄比賽可分為4個階段:

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100公尺短跑技巧!短跑的王者項目!

Usain Bolt的100公尺世界紀錄

100公尺是短跑中最典型的項目,生物力學專家對短跑進行的技術分析也常以100公尺為主。

我們習慣將100公尺的過程分為起跑(Start)、加速跑(Acceleration)、途中跑(Maintain Top Speed)和終點跑(Dip Finish)。

起跑(Start)

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節奏跑!短跑手也需要增強自己的心肺功能!

節奏跑(Tempo Run)

強度低於95%的節奏跑能發展特定的能量系統,為高強度訓練方法做準備,並能作為積極恢復的一種形式。

強度節奏跑(Intensive Tempo)

節奏跑

強度節奏跑強調節奏和配速,用於描述強度大於75%但小於95%的跑步,此範圍內的跑步通常被稱為“中強度”訓練,是在恢復不完全的情況下進行的。

強度節奏跑的作用

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