接力賽跑是什麼？

在奧運會和其他世界田徑認可的比賽中，接力賽跑是一項由四名運動員組成的團隊在短跑比賽中跑出相等的預定距離的賽事，每個人將一個稱為“接力棒”的棒狀物體傳遞給下一個人繼續比賽。

接力賽中最後一名運動員被稱為「錨(anchor)」。

還有其他類型的接力賽，如短跑混合接力賽(每位運動員跑的距離逐漸變長，如200m、400m、800公尺等)、長距離接力賽和越野接力賽。不過，它們不屬於奧運或世界田徑賽事。

奧運和其他世界田徑認可的兩項接力賽跑分別是4×100公尺和4×400公尺(男、女、男女混合)。

內容目錄

4×100公尺接力賽跑

4×100公尺接力賽跑是一項短跑比賽，由四名運動員組成，每人跑約100公尺，期間必須在預先確定的區域內交換接力棒。

如果任何隊員沒有完成交接過程或交接發生在指定區域外，則該隊將被取消資格。

交接棒區(Baton Exchange Zones)

根據最新規則，4×100公尺接力賽跑運動員有30公尺的交接棒區，第2、3、4名運動員需要在交接棒區內開始加速和進行接棒。

4×100公尺接力賽跑總共有3個交接棒區，分別在於300、200、100公尺的起點位置前20公尺到起點位置後10公尺。

300、200、100公尺的起點位置前20公尺就是交接棒區開始，300、200、100公尺的起點位置後10公尺就是交接棒區結束。

賽道上會有特定的標誌來代表交接棒區。不同的運動場的交接棒區標誌可能略有不同。

起動標記(Checkmark)

交接棒需要匹配交棒運動員和接棒運動員的速度，以便他們一起到適合的位置交接棒。

起動標記是由運動員以預定距離放置在跑道上的標記，作為接棒運動員起動加速的信號。

大多數運動員會使用膠帶作為起動標記。

當交棒運動員達到起動標記時，接棒運動員便應該起動向前加速。

起動標記位置

起動標記通常放置在交接棒區前3至11公尺的任何地方。

起動標記距離交接棒區起點的距離需要考慮以下因素：

交棒運動員的速度
接棒運動員的反應和加速能力

具體距離是根據交棒運動員和接棒運動員之間的速度差來選擇的。

如果交棒運動員比接棒運動員快，起動標記通常放得更遠，以便接棒運動員有機會加速。

如果接棒運動員比交棒運動員，那麼標記通常會相對放得更近。

以下是起動標記的常見距離：

男子運動員：7至9公尺
女子運動員：6至8公尺
青少年運動員：5至7公尺

無論如何，交棒運動員和接棒運動員需要反復嘗試和練習以找出適合他們的起動標記

跑步位置(Running Line)

為了正確完成4×100公尺接力，運動員需要在正確的位置跑步以將接力棒有效傳遞給隊友：

第一名和第三名運動員將在接力賽跑中沿著彎道的內側邊緣跑，右手拿著接力棒

第二名和第四名運動員將在接力賽跑中沿著直道的外側邊緣跑，左手拿著接力棒

起動姿勢(Starting Positions)

接力賽跑的起動姿勢跟正常短跑賽事不完全一樣。

第1棒的運動員

第1棒的運動員將採用蹲踞式起跑，並且必須改變右手位置以牢固地握住接力棒。

運動員有這些握接力棒的選擇

第2、3、4棒的運動員

第2、3、4棒運動員的起動姿勢必須考慮到：

能夠快速啟動和加速
良好觀察即將到來交棒的運動員

接棒運動員的起動姿勢可以像這樣

交接棒技術(Baton Exchange Technique)

4×100公尺接力賽跑可以使用多種技術來進行交接棒

主要有3種：

前推式(Push Pass)
下壓式(Downsweep)
上挑式(Upsweep)

前推式(Push Pass)

前推式(Push Pass)是現時接力賽跑的主流交接棒技術。

當交棒運動員跑近接棒運動員時，交棒運動員向接棒運動員發出指令(通常是喊“手”)，然後接棒運動員的手臂平行於地面向後伸展，手張開，大拇指朝下。

交棒運動員垂直握住接力棒並將其直接推入張開的手中。

這種方法的優點是接力跑者可以輕鬆地上下或左右調整接力棒的位置，並觀察接棒運動員接棒的手，所以是最安全的交接棒方法。

接棒運動員無需調整接力棒即可安全地進行下個交接棒區的交接棒。

缺點是接棒運動員的手臂和手不是一個自然的位置。

下壓式(Downsweep)

下壓式(Downsweep)算是比較傳統的交接棒技術。

當交棒運動員跑近接棒運動員時，交棒運動員向接棒運動員發出指令(通常是喊“手”)，然後接棒運動員接棒的手伸到身後，與臀部同高，手掌朝上，拇指和其餘手指之間形成一個大角度。

交棒運動員將接力棒向下傳遞到接棒運動員的手中。

這種方法的優點是接棒運動員無需調整接力棒即可安全地進行下個交接棒區的交接棒。

缺點是接棒運動員的手臂和手不是一個自然的位置。

上挑式(Upsweep)

上挑式(Upsweep)是日本接力隊聞名的交接棒技術。

當交棒運動員跑近接棒運動員時，交棒運動員向接棒運動員發出指令(通常是喊“手”)，然後接棒運動員接棒的手伸到身後，與臀部同高，手掌朝下，拇指和其餘手指之間形成一個大角度。

交棒運動員將接力棒向上傳遞到接棒運動員的手中。

這種方法的優點是接棒運動員的手臂和手是一個自然的位置，所以交接棒可以非常迅速。

缺點是這種交接棒技術風險比較高，接棒運動員可能需調整接力棒才可安全地進行下個交接棒區的交接棒。

組建隊伍

組建4×100公尺接力賽跑的隊伍是成功的關鍵因素。

要評估誰應該加入接力隊，可以測試誰能跑得最快的行進間100公尺(除了第1名運動員)。

由於第2、3、4名運動員在接力賽中以行進間起跑，因此在選擇接力隊員時，行進間100公尺的時間比蹲踞式起跑100公尺的時間更合適。

4×100公尺接力賽跑的成績主要取決於接力棒交換的完美程度和隊伍的速度能力。

對於不同接力賽段的運動員的選擇，明智的做法是找到他們在特定部分的能力(第二名和第三名運動員跑更長的距離，第一名運動員跑更短的距離)，也建議充分發揮每位運動員在直道和彎道部分的潛力。

在決定接力順序時，必須考慮這些人的能力，並建議考慮以下因素：

第一名運動員：優先考慮起步良好、能跑好彎、能很好地交棒的運動員
第二名運動員：優先考慮有足夠速度耐力、能很好地接棒和交棒的運動員
第三名運動員：優先考慮能跑好彎、有足夠速度耐力、能很好地接棒和交棒的運動員
第四名運動員：優先考慮有競爭心、能夠承受壓力、能很好地接棒的運動員

延伸閲讀：如何進行短跑訓練？有效地提升短跑成績！

接力賽跑輔助練習