什麼是磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)？
磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)是無氧系統的一種，是人體用來產生肌肉收縮能量的三個能量系統之一。 它的運作不需要氧氣，並利用儲存在肌肉中的 ATP（三磷酸腺苷）和 PC（磷酸肌酸）化合物來產生能量。
它提供快速的能量來源，但很快就會耗盡，通常在最大努力後5-8秒耗盡。
簡而言之，它是你身體最簡單、最直接、最強大的能量來源。
想想爆炸性能量－體內儲存的大量能量，在很短的時間內釋放出來。
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為什麼磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)很重要？
磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)至關重要，因為它在活動開始時以及短跑或舉重等短暫而劇烈的活動期間提供即時能量。
了解這種能量系統對於參與需要快速爆發最大努力的運動的運動員來說至關重要。
為了提高絕對力量、爆發力並發揮真正的身體潛力，你不能忽視磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)的重要性。
它是短跑運動員、奧運舉重運動員和田徑田賽項目運動員等爆發性運動項目的首選能量系統。
磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)如何運作？
ATP – 三磷酸腺苷：一種複雜的化合物，由食物釋放的能量形成並儲存在所有細胞中，特別是肌肉中。 細胞只能利用該化合物分解釋放的能量來進行工作。 ATP 的分解產生能量和 ADP(二磷酸腺苷)。
CP – 磷酸肌酸：一種儲存在肌肉中的化合物，分解後有助於 ATP 的製造。 ADP 和 CP 結合產生 ATP。
在進行爆發性運動時，為了即時的能量，儲存在肌肉中的 ATP（三磷酸腺苷）和 PC（磷酸肌酸）化合物會即時被用作產生能量。
三磷酸腺苷 (ATP) 儲存在肌肉中可持續約 2 秒。
磷酸肌酸 (CP) 的 ATP 重新合成將持續進行，直到肌肉中的 CP 儲存耗盡，大約需要 4 至 6 秒。
這為我們提供了大約 5 到 8 秒的 ATP 生成時間，即是大約 5 到 8 秒“免費能量”。
在“免費能量”耗盡後，乳酸系統(Lactate Energy System)就會開始工作。
延伸閲讀：乳酸系統(Lactate/Lactic Energy System)的終極攻略！
如何訓練磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)？
你可以透過最多 10 秒的短時間劇烈運動來訓練磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)，例如短距離衝刺、休息充足的高強度間歇訓練 (HIIT) 或大強度阻力訓練。
這種訓練會刺激適應性，增加身體 ATP 和 PC 的儲存，從而提高磷酸肌酸/無乳酸系統的能力和效率。
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訓練之間的休息時間應該足夠長，以便幾乎完全恢復，因為目標是最大強度。
如果你能持續達到高強度，那就繼續。
如果不能，那麼你這一天的訓練就應該結束。
隨著時間的推移，目標是將其進展到更多的訓練組數，但這需要時間和耐心。
磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)訓練前設
為了訓練真正的磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)，你需要一定的力量和有氧能力。
如果沒有必要的力量來引發磷酸肌酸/無乳酸系統訓練的刺激，那麼恢復時間會相對變得更快得更快。 這意味著儲存的能量沒有被釋放到所需的水平，也沒有深入到中樞神經系統。
所以你會看到孩子們在每次衝刺的休息間隔可以更短，因為他們沒有足夠的力量去將能量釋放到所需的水平。
如果你可以進行 10 秒的最大強度衝刺，休息幾秒鐘，然後再繼續，那麼你的力量還不足以引發磷酸肌酸/無乳酸系統訓練的刺激。
如果沒有一定的力量和有氧能力，磷酸肌酸/無乳酸系統訓練是一項毫無意義的任務，也無法幫助你充分發揮運動潛力。
總結
磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)是極為重要的能量系統。 為了健康和長壽，我們可能會優先考慮有氧系統(Aerobic Energy System)，但我們當然不會忘記或低估磷酸肌酸/無乳酸系統(ATP-PC/Alactic Energy System)的重要性。
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