當你的肌肉過度拉伸或撕裂時，就會發生肌肉拉傷。這通常是由於疲勞、過度使用或肌肉使用不當造成的。拉傷可能發生在任何肌肉中，但最常見於下背部、頸部、肩部和大腿的肌肉。
這些拉傷會引起痛楚，並可能限制受影響肌肉群的運動。輕到中度的拉傷可以在家裡用冰、熱和抗炎藥物成功治療。嚴重的拉傷或撕裂可能需要醫學治療了。
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肌肉拉傷等級
根據臨床、影像學檢查和破壞的纖維數量，肌肉病變分為1、2和3級
| 級數 | 程度 | 影響 |
| 1 | 對單個肌肉纖維的輕度損傷 （少於5%的纖維） | 導致非常小的力量和運動損失 |
| 2 | 更廣泛的損傷 涉及更多的肌肉纖維 肌肉並沒有完全破裂 | 明顯的力量和運動喪失 可能需要兩到三個月才能完全恢復強度運動 |
| 3 | 肌肉或肌腱完全斷裂 肌肉或肌腱的明顯缺陷 | 該區域的腫脹可能使你難以忍受 有時需要手術來重新連接受損的肌肉和肌腱 |
肌肉拉傷症狀
肌肉拉傷可以導致各種不舒服的症狀，包括：
- 瘀血
- 肌肉痙攣
- 移動肌肉困難
- 肌肉痙攣
- 肌肉無力
- 痛楚，通常隨著運動而惡化
- 腫脹
當肌肉拉傷時，一個人也可能會聽到可聽見的啪啪聲。
肌肉拉傷原因
當肌肉受到的力太大以至於組織開始撕裂時，就會發生肌肉拉傷。撕裂可能發生在三個地方之一
- 在肌肉本身內
- 在肌肉和肌腱之間的連接處（最常見）
- 在附著在骨頭上的肌腱中
在需要爆發性運動的活動中，例如在運動期間加速或突然改變方向，肌肉肌腱（連接的肌肉和肌腱）的力可能非常大，以至於組織部分或完全撕裂。
肌肉拉傷通常發生在肌肉過度負荷時；也就是說，當肌肉在拉伸的同時收縮。
跨越兩個關節的肌肉，如膕繩肌（髖關節和膝關節）、小腿（膝關節和踝關節）和股四頭肌（髖關節和膝關節）最容易受傷。髖內收肌也經常受到影響，儘管它們只穿過髖關節。
容易受傷的因素可能包括：
- 年齡較大
- 肌肉受傷歷史
- 柔韌性較差
- 肌肉力量不足
- 疲勞
拉傷並不僅限於運動員，在日常工作中也可能發生，只是運動員發生拉傷的風險更大。當活動的持續時間、強度或頻率突然增加時，通常就會發生肌肉拉傷。
什麼時候去看醫生？
對於任何痛楚的肌肉拉傷，去看醫生以獲得準確的診斷和適當的治療是很重要的。
如果一個人在受傷時聽到啪啪聲，這可能表明肌肉撕裂。撕裂是一種需要醫療護理的嚴重拉傷。如果受傷的痛楚變得更糟而不是更好，這也可能意味著應該尋求醫療救助。
其他需要去看醫生的症狀包括：
- 嚴重腫脹，使受傷部位難以移動
- 難以彎曲或拉直受影響的區域
- 嚴重瘀傷
- 無法完成日常的運動
肌肉拉傷急性期治療
PRICE治療法
PRICE的5大步驟包括保護（Protect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）
新觀念的POLICE治療法
的5大步驟包括保護（Protect）、適度的負荷（Optimum Loading）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、及抬高（Elevation）
POLICE和傳統的PRICE最主要的分別是POLICE以“適度的負荷（Optimum Loading）”取代PRICE的“休息（Rest）”。
新觀念POLICE的論點
- 完全的休息有可能令不動的肌肉萎縮
- 適度的活動可以讓大腦時刻更新受傷部位的狀況，避免日後被過度保護，幫助恢復。
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不過，請記住負荷要適度，有疼痛的感覺也要休息的。很多人可能不知道“適當的負荷”為多少，所以繼續使用PRICE是一個更保守的做法。
肌肉拉傷復康
如果醫生允許一個人在受傷後進行定期訓練，伸展運動通常可以讓患者受益。在嘗試恢復訓練之前與醫生交談很重要，因為過度使用已經受傷的肌肉會造成額外的傷害。
具體的拉伸將取決於受傷部位，但一個人不應該伸展到引起痛楚和不適的程度。
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肌肉拉傷恢復時間
肌肉拉傷後恢復的持續時間將取決於損傷的嚴重程度。大多數軟組織損傷需要幾週才能癒合，但嚴重的拉傷可能需要更長的時間。
過早地嘗試恢復正常活動會導致進一步的傷害，因此請務必遵循醫生的指示並慢慢地開始。如果一個人的受傷需要手術，恢復時間將取決於手術的性質。
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肌肉拉傷預防
經常訓練可以使你的肌肉保持健康和強壯，但適當的技術對於防止肌肉拉傷也至關重要。在進行強度運動之前，請務必先伸展和熱身。
同樣，在每次訓練或體力活動後花時間伸展一下，以防止肌肉僵硬。如果你剛開始訓練，請慢慢開始。一次一點地增加你的活動量。
其他可以減少肌肉拉傷機會的預防措施：
- 盡量不要在一個位置上坐太久，經常移動和改變位置
- 使用可以為你的下背部提供良好支撐的椅子，或使用枕頭作為支撐
- 坐下時，盡量讓膝蓋與臀部保持水平。
- 提起重物時小心。保持背部挺直，膝蓋彎曲，並始終用雙腿抬起，將重量靠近身體。
- 如果你超重，請減肥
- 穿合適的鞋子
了解自己身體的極限至關重要。如果在某項活動中感覺不對勁，請立即停止。
總結
恢復時間取決於受傷的嚴重程度。對於輕度拉傷，你可以在三到六週內通過基本的護理恢復正常活動。對於更嚴重的拉傷，恢復可能需要幾個月的時間。在嚴重的情況下，甚至需要手術修復和物理治療。
通過適當的治療，大多數人可以完全康復。你可以採取措施避免再次遭受同樣的傷害，從而提高康復的機會。聽從醫生的指示，在肌肉癒合之前不要進行劇烈的運動。
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