肌肉抽筋（肌肉痙攣）是一種或多種肌肉突然不自主收縮。如果你曾經在夜間被它驚醒，你就會知道肌肉抽筋會導致嚴重的疼痛。雖然肌肉抽筋通常無害，但肌肉抽筋會使受影響的肌肉暫時無法使用。
長時間的運動或體力勞動，尤其是在炎熱的天氣裡，會導致肌肉抽筋。一些藥物和某些醫療條件也可能導致肌肉抽筋。幸好，你通常可以在家中通過自我保健措施治療肌肉抽筋。
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肌肉抽筋症狀
大多數肌肉抽筋發生在腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。肌肉抽筋的感覺就像是緊繃、收縮的肌肉打結了。它可能會非常不舒服，痛苦甚至無法忍受。抽筋消失後，該區域的肌肉還可能會受傷數小時。
肌肉抽筋原因
過度使用肌肉、脫水、肌肉拉傷或只是長時間保持姿勢都會導致肌肉抽筋。然而，在許多情況下，原因尚不清楚。
儘管大多數肌肉抽筋是無害的，但有些可能與潛在的健康狀況有關，例如：
- 供血不足：將血液輸送到腿部的動脈變窄（四肢動脈硬化）會在運動時導致腿部和足部抽筋性疼痛。這些抽筋通常會在你停止訓練後很快消失。
- 神經壓迫：脊柱神經受壓（腰椎管狹窄）也會導致腿部抽筋樣疼痛。行走時間越長，疼痛通常會加重。以稍微彎曲的姿勢走路——比如你在前面推購物車時使用的姿勢——可能會改善或延遲症狀的發作。
- 礦物質消耗：飲食中鉀、鈣或鎂過少會導致腿部抽筋。利尿劑——通常用於治療高血壓的藥物——也會消耗這些礦物質。
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肌肉抽筋風險因素
可能會增加肌肉抽筋風險的因素包括：
- 年齡：老年人會失去肌肉質量，因此剩餘的肌肉更容易承受過度壓力。
- 脫水：參加溫暖天氣運動時出現疲勞和脫水的運動員經常會出現肌肉抽筋。
- 懷孕：肌肉抽筋在懷孕期間也很常見。
- 疾病：如果你患有糖尿病，或者神經、肝臟或甲狀腺疾病，那麼你患肌肉抽筋的風險可能會更高。
肌肉抽筋什麼時候去看醫生？
肌肉抽筋通常會自行消失，很少嚴重到需要醫療護理。但是，如果你的抽筋出現以下情況，請去看醫生：
- 引起嚴重不適
- 與腿部腫脹、發紅或皮膚變化有關
- 與肌肉無力有關
- 經常發生
- 不能通過自我護理來改善
- 找不到明顯的原因
肌肉抽筋應對方法
嘗試用力拉伸受影響的肌肉（例如，通過向上彎曲腳來拉伸小腿肌肉）。搖晃你的腿，按摩它，或者強迫自己走路。冰敷或加熱也可能有幫助——使用加熱墊或洗個熱水澡。
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不幸的是，沒有藥丸或註射劑可以在腿抽筋發生時立即緩解。然而，有一些方法可以首先防止抽筋的發生。
肌肉抽筋預防
這些步驟可能有助於防止抽筋：
避免脫水
每天喝大量的液體。數量取決於你吃的東西、你的性別、你的活動水平、天氣、你的健康、你的年齡和你服用的藥物。
液體幫助你的肌肉收縮和放鬆，並保持肌肉細胞的水分和減少煩躁。在活動期間，定期補充液體，並在完成後繼續喝水或其他液體。
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伸展你的肌肉
在長時間使用任何肌肉之前和之後進行拉伸。如果你在晚上容易出現腿抽筋，請在睡前伸展運動。輕度運動，例如睡前騎固定自行車幾分鐘，也可能有助於防止你在睡覺時抽筋。
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總結
肌肉抽筋是疼痛的、不自主的肌肉收縮，可持續數秒或數分鐘。它們會影響你的睡眠、日常訓練和一般生活質量。某些情況和藥物可能會導致它們，並且你需要避免一些風險因素。當抽筋發生時，嘗試彎曲肌肉，加熱或冰敷並按摩該區域。
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