有氧運動是什麼？健康的秘訣？

有氧運動是一種使用體內大肌肉群的身體活動。這種類型的練習通常是有節奏的和重複的。 你可以調整你的身體在此類運動中的強度。

有氧(Aerobic)一詞的意思是「有氧氣」。 當你進行有氧運動時，你的呼吸會控製到達肌肉的氧氣量，以幫助你燃燒能量和幫助你運動。

心肺(Cardio) vs 有氧(Aerobic)

心肺(Cardio)的定義

心肺(Cardio)運動是泛指任何能提高心率的運動。

通常，當我們談論「心肺運動」時，我們指的是跑步、騎自行車、游泳或划船等有氧運動。 心肺運動/訓練其實也可以包括負重活動，但它通常以循環式的方式進行，目的是在較長時間內提高心率或耐力，而不是透過舉重來增加力量、爆發力或肌肉質量。

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有氧(Aerobic)的定義

有氧運動是指以氧氣為主要能量來源的任何運動，也稱為使用有氧系統。

世俗定義

大多數人在談論心肺(Cardio)運動時指的是有氧(Aerobic)運動。

然而，它們有一個細微的差異。 不過，這種差異對於外行人來說並不那麼重要。

因為，儘管心肺運動和有氧運動在技術上有所不同，但它們可能同時發生。

在心肺運動和有氧運動中，你的心率和氧氣攝取量都會增加。 

所以「心肺(Cardio)」和「有氧(Aerobic)」很多時候可以互換使用，但「有氧運動」是指運動時使用氧氣，而「心肺運動」是指心臟跳動。

如果要簡單說它們的分別：

• 心肺(Cardio)運動是指促進較快心率的運動
• 有氧(Aerobic)運動是指促進較多氧氣攝入的運動

無氧運動 vs 有氧運動

無氧運動

無氧運動基本上是進行中至高強度運動，持續進行會累積乳酸。

無氧運動不會像有氧運動那樣使你的身體使用氧氣。 相反，無氧活動使用儲存在肌肉中的能量來源。

它主要使用身體的無氧系統。

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有氧運動

有氧運動是指最大限度地向肌肉輸送氧氣並利用氧氣為身體產生能量的任何身體活動。 一般來說，有氧運動使用大肌肉群，並且可以持續很長時間

它主要使用身體的有氧系統。

有氧運動的能量系統

有氧運動主要使用身體的有氧系統。

有氧系統(Aerobic Energy System)可以獲得幾乎無限的大量能量。 用簡單的生物學術語來說，有氧能量系統利用脂肪、碳水化合物，有時也利用蛋白質來重新合成 ATP(細胞能量)作為能量。

簡單來説，Aerobic是指有氧氣存在的情況。

它比這複雜得多，但我們可以將有氧系統視為使用氧氣作為其主要燃料來源。

這種能量系統可以使我們的工作時間延長數小時甚至數天。

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有氧運動的優缺點

優點：

• 能增強心肺功能和耐力
• 能打好基本的運動基礎和身體機能
• 受傷機會較無氧運動低
• 能長時間持續進行
• 不需要有運動基礎

缺點：

• 需要長時間進行才有效果
• 只集中做有氧運動有可能減少肌肉量和力量

有氧運動例子

• 長跑
• 長距離游泳
• 公路單車/自行車

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